3 termék, amely nem lehet enni edzés után
Többek között a jogállamiság „nem tud enni edzés után, ha azt szeretnénk, hogy lefogy” elavult körül a végén a múlt század.
Önmagában a betartását, ezek a tippek nem teszi az izmokat bolshennymi. Ha enni fehérjét és zöldséget órák után, csak felgyorsítja a hasznosítás és az izom anyagcsere.
Igen, ez azt jelenti, a legnagyobb zsírégetést. A gyakorlatban azonban, miután a súlyzók és súlyzók kinyújtani a kezét, hogy egy teljesen más étel. sótartalom
Miért nem eszik sós edzés után
Nátrium-klorid nagy mennyiségben segíti vízvisszatartás. A testünk, és olyan kevés ferde a víz megtartása után intenzív munka, ami előtt áll, hogy a „tank”?
Duzzanat - ez az igazi oka annak, hogy az újonnan dobja képzés erő, amely nem fogyni. A felesleges vizet létrehoz egyfajta „rossz izmok pumpáló”, és a fogyás általában nem akarják, hogy bolshennymi.
Van egy sejtésem, hogy a szomjúság só - jel hiánya kálium. Ez a nyomelem szabályozza a folyadék- és elektrolit egyensúly a sejt, miközben töltött erősen, amikor gyakorolni.
Miért ... nem adnak a test egy kicsit kálium, hogy az edzés? Enni banánt bekapcsolás előtt, majd azt követően adjuk hozzá a túró 2-3 sárgabarack, hogy kielégítse a szervezet szükségességét kálium. édesség
Miért nem eszik édességet edzés után
Támogatók kitalálja „szénhidrát ablak” abban a pillanatban felháborodás. Igen, valóban, van egy elmélet, amely azt állítja, hogy minden rendes szénhidrát evés után 20 percen belül az aktív teljesítmény küldenek az izmokat kell visszaállítani, és nem „letétbe” zsírrá.
Azonban az elmélet a szénhidrát működik Windows, egy feltétellel - van, hogy a makrotápanyagok egy nagyon könnyen emészthető formában. Cukorka, édesség, pékáru és muffinok mások nem, mivel nem tartalmaznak festékek és zsír lassítja az emésztés során és az asszimiláció az élelmiszer lehet, hogy a „ablak” táplálékra fogja használni a test a legtöbb szokásos időben, és menjen „ne menj oda.”
Vágy az édességek edzés után jelenti a fő, két dolgot. Függetlenül attól, hogy enni szénhidrátot tartalmaz a rendszeres táplálkozás, vagy súlyosan kimerültek, és az idegrendszert is merül.
Az első esetben, szükség van ismét, hogy vizsgálja felül a saját menüt egy számológépet, és tudomásul veszi, hogy a pro-testépítők diéta „szinte teljesen szénhidrátok nélkül” szükség durva farmpodderzhki vagy legalább edzés előtti koffein és koktélok. És a mindennapi életben 90% -uk kudarcra van ítélve.
A 2., ha az egyszeri kimerültség, segíti koktél jódozott ásványvíz legalább néhány citrus juice arányban 2/3. Ha ugyanaz - csak a többit. források zsír
Miért nem lehet már forrásai zsír edzés után
Zsírok - a leginkább energiaigényes makrotápanyagok. 1 g zsír - 9 kcal. Ez a tény lehetett használni a gyors felépülés, mondjuk, miután a maraton, ha zsírok nem emésztett, így lassan és nem „laza”, hogy az emésztés során a szénhidrátok.
Gyakorlatilag, zsíros étel elhagyja a testet éhes egy óra és több étkezés után, akkor ebben az időben .... igaz vágy. Együtt a túlgerjesztés idegrendszert, ez általában vezet túlevés edzés után.
kövér ételek vadászat? És te minden enni egészséges zsírok? Próbáljunk meg saját dotrenirovochny diéta legalább 40-50 gramm hideg sajtolt olajok. Órák után hagyja, hogy a preferencia szószok alapján joghurt, joghurt és alacsony zsírtartalmú csirkemell és a hal.
Gyakran a vágy, hogy egyen zsíros ételeket diktált nyilvánvaló béreltitkolásáról kalóriát éri el a minimális. Ha csökkenti napi kalória véletlen, nem követi a „10% -os maximális” a napi szükséglet, mint a marginális csökkentés mértéke diéta, valószínűleg ez lesz a vége túlevés zsíros ételeket.
Egyél kiegyensúlyozott, és az illúzió kárpitozott krémes élelmiszer szerkezetét posodeystvuyut csinál ilyen fehérjében gazdag ételek? hogyan filé tengeri hal vagy alacsony zsírtartalmú túró.