10 mítoszok a zömök

Squat - Ez a gyakorlat, amely ki van téve indokolatlan kritika és generál több száz mítoszok. Sok amatőr sportolók válassza ki a lábát sajtó, elkerülve a mély térdhajlításokat - úgy vélik, hogy ez a gyakorlat fáj a térde, és jelentősen megterheli a hát alsó részén. De a félelmek alaptalanok voltak. Szakemberek milliói állítják, hogy a guggolás nem viselik a kárt, ha nem őket helyesen.

1. tévhit: Nem tud guggolni alábbi párhuzamosan - fáj a hát alsó részén

Ha gyakorlatban sekély guggolás, csak egy része az előnyöket kaphat. Egy fontos feltétel - a betartását technológia. Ha a hát alsó kerekíteni, nem szükséges, hogy továbbra is. Növeli a terhelést fokozatosan megtanulják, hogy zömök kerekítés nélkül a hátad. Squat térd alatt nagyobb mértékben magában foglalja az izmok a fenék, ami egy szép test vonal.

Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók, akik guggolt dupla súly alatti párhuzamosan a térd, egyre erős térdizületből, mint azok, akik gyakorolják a sekély zömök.

Guggolás nem károsítják az ágyéki izmok és a gerinc. Fájdalom léphet fel, ha egy sportoló vesz egy nagy súly és a hosszú izmok kezdenek dolgozni a túlzott határokat. Ha a berendezés nem törött, így zömök sohasem lehet az oka isiász.

Nagyobb figyelmet fordítanak a technika, hanem az érték a súlyokat. Tartsa egyenesen a hátát, és a munka technika -, akkor a sérülés nem.

2. tévhit: Squat térd fáj

Ez a mítosz csak akkor igaz, ha durván megsértették végre a technikát. Fájdalom vagy kellemetlen érzés az edzés alatt - a jele, hogy hibát követ el.

Különböző stílusok felülést, hogy bizonyos izmok szivattyúzzák. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson a fenék, leguggolni széles nyomtáv. Ha az elsődleges cél - csípő, helyezze el a láb váll szélessége egymástól, és zömök párhuzamos.

3. tévhit: A fenék túl terjedelmes

Ez attól függ, hogyan zömök. Hogy csökkentse a terheket a fenék. nem esik a szint a térd és a lábak nem szaporodnak is. Ha lemegy alacsony, sok a teher csökkenni fog a fenék.

Ez egyáltalán nem szükséges, hogy elhagyják ezt a fajta gyakorlat. Ha nem biztos abban, hogy képes lesz választani a stílust felülést forduljon oktató.

4. tévhit: Squat kell billenteni a ház

Van olyan vélemény, hogy közben guggolás dönthető a test előre - ez megóvja a porckorong. De ebben az esetben lehetőség van az elmozdulás a csigolyatest.

Számítsuk ki, hogy hány kalóriát éget percenként felülést, elég egyszerű. Szorozzuk meg súlya 0,1. Minél intenzívebb akkor vegyenek részt, annál több kalóriát fog veszíteni.

5. tévhit: megkönnyebbülés függ a készletek

Ahhoz, hogy büszke legyen a terep, akkor szükség van egy kis réteg zsír és az izomtömeg elegendő. „Mnogopodhodny” üzemmód növeli az izom állóképességet, fejleszti a képességét, hogy szerződést, és pihenni egy hosszú ideig. De megjelenése gyakorlatilag nincs hatása.

6. tévhit: Squat túlzottan növelni a tesztoszteron szintet

Tesztoszteron - a férfi hormon, a felelős a anabolikus funkciót. A felülést ez áll egy kicsit több, mint az izolációs gyakorlatok. De a sajtó, felhúzás, és egyéb alapvető feladatok segíti elő nagyjából azonos mennyiségű tesztoszteron. Tehát ne félj a hormonhullám.

Mítosz 7: guggolás növelése derék

Ez egy közös mítosz között kezdő sportolók lányok. Nem hajlandók belépni a squat a képzési terv, mert a derék „elmegy”, és növeli. Tény, hogy a felülés erősíti a hasizom helyen nyomja. Ebben az esetben, a gyomor nem tágul.

Ha azt szeretnénk, hogy próbálja guggolás súlyokkal, tartsa a nyakát szimmetrikusan, könnyebb volt tartani az egyensúlyt.

Mítosz 8: Squat szüksége naponta

Ha gyakorolni naponta, nem kímélve a szervezet, akkor nem. CNS fáradtság abban nyilvánul meg, álmatlanság, ingerlékenység, étvágytalanság. Általános szabály, hogy a gyakori up szerepel a szokás, nem hoz túl sok jó. Személyi végrehajtja őket „a gép”, így nem követi a technika.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a fenék, helyezze a rúd a nyak majdnem hátul, elejtette a lehető legalacsonyabb. Hogy dolgozzanak ki a quadok, testhelyzet legyen sima.

Mítosz 9: Öregség - ellenjavallat guggolás

Idős korban nem ajánlott, hogy vegyenek részt súlyemelés, de az alapvető gyakorlatok egészen elfogadható. Guggolás segít megőrizni a test jó állapotban, a vonat a szív- és érrendszer, tüdő.

Guggolás árthat az idősek csak ha túl sok súly, vagy hajtsa végre a gyakorlatokat megfelelően. Meg kell növelni a terhelést fokozatosan, kezdve az alacsony intenzitású.

Mítosz 10: guggolás káros a szívre

Ez félrevezető, mivel a komplikáció a vérkeringés lelassul, ahogy izmai összehúzódnak egy bizonyos ideig. De ez a nyomásnövekedés nem veszélyes - edzés után, a test visszatér a normális. Rendszeres edzés súlyokkal erősíti a légutakat, a szív, az erek, így hamarosan, erősítő edzés nem hoz kényelmetlenséget.

Ha során a zömök nyomás „átfordul”, és romló egészségi kellene kap a szakmai tanácsadás. Talán olyan betegségek, amelyek ellenjavallat elvégezni a guggolás.

Dolgih Anna, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek

A felülés működik, a borjú és farizmok, hát, csípő, tricepsz. Ha vesszük a további tömeg, például a poszt, növeli a terhelést a felsőtest. Fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, tartsa egy bizonyos helyzetben a test.

Guggolás - alap gyakorlat, amely körül mítoszok születnek. Azt is gyakran hallani az emberek „vádolta” guggolás, hogy miután térdre fáj, aggódik isiász. Személyi és anyagi károk lehetnek csak abban az esetben, ha nem tartja be a végrehajtási eljárás, illetve, hogy egy nagyon nagy súlyt.

Mielőtt közé guggolás a képzés, meg kell tanulni, mik a fajta és mik a különbségek. A megfelelően kiválasztott stílus - a siker kulcsa. Ezután osztályok javát és az öröm. Ne aggódj nyomóerő - vissza, és térdre tudja kezelni azt, ha követi a szabályokat.