Visszahúzás a has fogyás, hogyan kell csinálni, és mikor lesz az eredmény

Ma sok nő akarja csökkenteni a hangerőt a gyomorban, de túl elfoglalt ahhoz, hogy megtalálja ideje, hogy a vonat irányítása alatt a szakemberek. Persze, van egy hatalmas számos más ok, amiért kénytelenek feladni látogatók az edzőterembe. Ugyanakkor, mint mondják, ahol van egy akarat van egy út.

Visszahúzás a has fogyókúra - az egyik legjobb gyakorlatokat. Az időszakos visszahúzó hasizmok is rövid idő alatt, és maximális hatékonysággal csökkenti a térfogatát a derekát. A rendszeresség ezek a gyakorlatok nem csak takarít meg a szükségtelen centiméter, és javítja az alak a has, ami általában sag alkalmazása után több fogyás módszerek, hanem húzza az izmokat és még a bőrt. Ez az egyszerű gyakorlat erény, még a kezdők számára.

Technikák hasi visszahúzó

Számos módszer létezik a visszahúzó gyomorban, amely lehet gyakorolni, hogy nagyon jó eredményeket ér. Itt vannak.

Ez az egyik legfontosabb gyakorlatok által gyakorolt ​​hívei indiai jóga. Valójában ez végrehajtásának speciális légzőgyakorlatok, amelyek végre szigorúan meghatározott helyzetben. Ha aktiválja a nem csak a membránt, de jól kidolgozott hasizmokat.

Vákuum - kiváló választás azok számára, akik szenvednek a túlsúly, valamint azok számára, akik megpróbálják megszüntetni ilyen gond, mivel a megereszkedett has után intenzív fogyás. Annak ellenére, hogy a gyomor néz látszólag mozdulatlan, az izomrostok szerződés, így nem csak a korrekció a derék területén, hanem a stimuláció a belső szerveket. Így, a visszatérés a normális anyagcsere és az emésztés, rendezett a vérkeringést a kismedencei (nagyon hasznos a reproduktív szervek), egy aktív zsírégetést, toxinok és erősíti az idegrendszert. Ahhoz, hogy a várt eredményt, a rendszer kiürítését kell végezni.

El kell kezdeni gyakorolni éhgyomorra. Étkezés lehet venni csak egy óra múlva. Már a kezdet kezdetén elég lesz 2-3 készletek naponta. Idő költségek összege nem több, mint 10 perc. A siker olyan buzgalommal garantált.

Ezt a technikát tartják az egyik legnagyobb kihívást jelentő technika végrehajtására. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatot, akkor szüksége lesz némi gyakorlatot. Meg kell kezdeni a záró az ajkak szorosan. Az orr és nem lélegzett. Ezután meg kell valamivel alacsonyabb a fejét, hogy a mellkasát. Most koncentrálni a gyomorban. Magában lassan számolni ugyanakkor kárára, húzza meg a has. A végén kellett bemenni, és megtalálja hasonlóság a sima lapot. Bél, gyomor, és más, amely található a hasi szervek eltávolítjuk alatti tér a bordák. Így, a gyomor válik nem lapos, és konkáv. Megjelenésében hasonlít egy horpadás átszúrt vagy poluspuschennom el. Ott kell lennie egyfajta ragadt hátul a has.

Ami a számlát, akkor húzza a hasa, azt szükségesnek tartja, hogy a 8. De ez nem a szokásos módon, de minden számjegy mondani magának háromszor egymás után, például egy-egy-egy és így tovább. De ne rohanjunk, hogy mindent 8 bar. A kezdők, kívánatos, hogy maradjon 3-4 ciklus, fokozatosan növelve azok számát.

napi edzés

Annak érdekében, hogy fejlesszék a szokás, hogy húzza ki a gyomorban, akkor ezt az egyszerű gyakorlat a nap folyamán 5-10 másodpercig. A számos ilyen megközelítések - tetszése. Ez a technika is nagyon hatékonyan csökkenti a derék a kötetben. Gyakorlat berendezés nagyon egyszerű: meg kell venni egy mély levegőt az orrán, hogy összegyűjti a mellkasban annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, majd gyorsan kilégzés az összes levegőt a száját. Közvetlenül ezután, felhívni a hasa, mint teszik a lehetőségeket. Van ebben a helyzetben, és nem lélegzik 20-30 másodpercig.

Gyakorlat hasi visszahúzás lehetséges, nem csak a kijelölt képzési idő, de ha van egy szabad pillanatot állt ki - például, míg a szállítás vagy a munkahelyen. Rendszeres stressz sajtó segít a munka révén minden csoport a hasi izmok.

Pozitív és negatív vonatkozásai

• végrehajtása során a visszahúzás a has masszírozni belső szervek, és ezáltal javítja a bél perisztaltika;
• 
  megelőzése puffadás és előfordulása sérvek;
• képzett nő lesz a sajtó nagyon hasznos lehet a folyamat szülés kapcsán;
• erős, izmos fűző és a gerinc egészségét.

• DC feszültség izmok bizonyos esetekben vezethet összenövések a bélben, és a petevezetékek nyúlványa (kedvező erre a patológiás folyamat feltételei);
• visszahúzó nyomja meg mesterségesen létre túlzott nyomás a hasüregben, mert mi lehet működésének megzavarására az emésztőrendszer (kifejezve székrekedés, széklet klaszter kövek és vastagbélgyulladás).

Hogyan kell elvégezni visszahúzás

A legegyszerűbb módja annak, hogy húzza meg a megereszkedett has - rendszeresen rajzolni néhány másodpercig. Úgy tűnik, hogy nem nehéz benne. De még egy ilyen egyszerű megoldás a problémára van szükség ahhoz, hogy a vonatkozó szabályokat.

Tehát, ha mész, hogy csak felhívni a gyomorban a nap folyamán, akkor minden ilyen visszahúzó tartson 5-6 másodpercet. Kezdetnek, akkor lehet csinálni 20 megközelítések egy nap. Aztán, amikor az ilyen vizsgálatok szerepelni fog a szokás, akkor fokozatosan növeli a terhelést, és hogy azt a 8-10-készletek, amelyek mindegyike kell 100-szor megismételjük. Így lesz képes biztosítani a visszatérés a természetes rugalmasságát és feszességét úgynevezett rekeszizom izom, ami alatt található a hasi izmok. Amikor a hang ezen izmok elvész, akkor már nem ellenállni a nyomást gyakorolt ​​rá a belső szerveket.

is bevonják a gyomor helyesnek kell lennie:

• inhalálás során mellkas maximálisan megtelik levegővel;
• kilégzéskor - fokozatosan vonják a gyomorban.

Néhány speciális testtartás ez a gyakorlat nem kell, hogy vegye. De a fő, és elengedhetetlen feltétel egyenesen vissza.

Ki tilos, hogy vegyenek

• diagnosztizált gyomor- és (vagy) 12 nyombélfekély, ha a betegség az akut fázisban;
• menstruáció;
• 
  terhesség.

Mindig konzultáljon orvosával és a gyakorlat technikák nagyfokú körültekintés szükséges, ha:

• tüdő problémák;
• betegségek a szív és az erek;
• hiányosságok e szervezetek, amelyek a legközelebb a rekeszizom;
• jelenléte sérvek a hasüregben;
• legyengült hasi izmok, vagy ha a has túl nagy.

Összefoglalva

Ha elolvasta a vélemények feltették az internetre a has rajzolt és ez hogyan befolyásolja a fogyás, a saját szemükkel látni a magas módszer hatékonyságát. Ez - csak a tökéletes választás azok számára, akiknek nincs idejük a teljes edzést. A gyakorlat is lehetséges a munkába vagy iskolába, és az irodában is. És a legjobb az egészben - az eredmény nem csak nyilvánvalóan javítja a megjelenését a has és keskenyebb derék, hanem javítani kell a belső szerveket.