Vegye ki a hasa, és oldalán a ház nők

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon?

Minden nő azt akarja, hogy vonzó, van egy szép, karcsú alak és feszes has. Különösen, ha előtte a nyári szezonban, és itt az ideje, hogy nyissa ki a ruhát, ha azt szeretné, hogy vizsgálja meg a legjobb érdekeit.

Észrevetted oldalukra és a derék extra ráncok és nem gombot a kedvenc farmer?

Itt az ideje, hogy maga a forma: tisztítsa meg a gyomrot, és leküzdjék a felesleges zsírt. Hogyan lehet eltávolítani a hasa zsír gyorsan és rövid idő alatt vált a tulajdonosa egy csábító alak?

7 egyszerű tipp az élet, hogy lesz egy szép derék

1. Az első és legfontosabb, ne a szorongás és a stressz. Amikor a stressz az emberi szervezetben növeli a hormon - kortizol, amely elősegíti a felhalmozódása hasi zsír. Használja a bevált eszközök nyugtató: macskagyökér kivonat, gyöngyajakot, glicin, afobazol és auditív képzés.

2. Limit alkoholtartalmú italok fogyasztása. Az alkohol is növeli a kortizol és elősegíti a megjelenése zsírlerakódás a derék területén. Egy pár pohár kedvenc bor, és akkor nem fog a kedvenc nadrág vagy ruha!

Nagyon nehéz ellenőrizni a teljesítmény alkoholt fogyasztani. Beer különösen veszélyes ebből a szempontból, hogy tartalmaz egy bizonyos mennyiségű hormonok - fitoestragenov, ami szintén hozzájárul a zsír felhalmozódását. Láttátok úgynevezett „sör hasa”? Ezért a sör jobb teljesen megszünteti, ha úgy dönt, hogy a harcot a felesleges zsírt a vékony derék.

3. Távolítsuk el a diéta magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, vagy a gyomor nem megszabadulni. Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a fél és a has - érdemes két hét ülni a diéta. Ne felejtsük el, hogy lefogy, akkor kell több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha többet eszik, és töltsön még nagyobb szükség van. Ezért könnyebb lemondani vacsora helyett fut egy másik után 3 órával a fő edzést.

4. Az étrend tartalmaznia kell annyi zöld és piros zöldségek, mint lehetséges, de győződj meg róla, hogy nincs keményítő bennük. Rost található zöldségek - segít csökkenteni a súlyt. A szálak töltse ki a gyomor, és a személy nem gyötri az éhség.

5. változatossá a diéta a barna rizs, baromfi és hal. A gyümölcsök, legyen óvatos, mert bennük sok cukrot, ami megakadályozza, hogy a végső cél -, hogy megszabaduljon a zsír az oldalán és a derék.

De mindezen intézkedéseket lesz hiábavaló gyakorlat nélkül. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani hasi zsír és hang az izmokat meg kell minden nap csinálni két egyszerű gyakorlatok: csavarja a karika és a rock sajtó.

Gyakorlatok hasizmok

Kezdje képzés karika. Ha csavarja - a bőr és az izmok javítja a vérkeringést és fokozza az anyagcserét. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat készítsen összegyúrjuk és a hasizmok a foglalkoztatás a sajtóban. Hoop végre 10 perc alatt.

Az edzés után, meg tudod csinálni a hasi gyakorlatokat. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak fekszenek valami kemény (vagy helyezze az kanapé).

Ne legyen túl nagy, hogy emelje fel a szervezetben, mint a férfiak, elég mászni 45 fok a padlóról. Fontos, hogy tartsa be a lépést, és nem legalább 50 ismétlés egyik megközelítése. Az elmúlt húsz ismétlések vannak, mint általában, erőszakkal. De ha tényleg el akarja távolítani a hasa zsír - köze stressz legyőzni téged! És akkor nem veszi észre, hogy milyen gyorsan zsír megy el az oldalán és a derék.

Miután gyakorlatokat a sajtó ismét 10 percig forgassa a karika, hogy biztosítsa az eredményt. Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor lesz a tulajdonosa egy lapos has két hét alatt.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír otthon?

Vannak speciálisan készlet gyakorlatok a lapos has, ami nem nehéz elvégezni az otthoni és ugyanabban az időben - A kitűnő eredmények eléréséhez.

Egyszerű trükk a fogyás

Ha alig kiképzett, vagy volt egy hosszú szünet - folytassa a szakma fokozatosan. Mielőtt elkezdené ennek a gyakorlatokat -, hogy könnyű bemelegítés: Tánc a zene vagy ugráló kötél ideális erre a célra. A cél -, hogy felmelegedjen, és előkészíti az izmokat. Nézd lélegezni.

Gyakorlat 1
A kilégzés, húzza a hasi izmok, és húzza egy elülső hasfal. Amikor belélegzi - próbáld meg nem pihenni a hasizmokat. hasfal készült. Do 20 ilyen gyakorlatokat.

3. gyakorlat
Kiinduló helyzet - az oldalára, lábak enyhén behajlítva a térd. Feküdt a bal oldalon, a jobb csavar bites test saját tengelye körül. Nyújtsd a kezed, hogy sarka, a könny a padlóról és a térd váll. Tartsa a pózt egy percig. Ezután tegye ugyanezt a gyakorlatot, feküdt a másik oldalon. Tedd 20 megközelítéseket.

4. gyakorlat
Kiinduló helyzet - a hátsó, lábak hajlítva, hevernek a földön, a hát alsó nyomni a földre, kezét - a test mentén. Kilégzéskor maximálisan fel a medencét felfelé, és visszahúzódik a gyomrot. Tartsa a pozíciót 30-40 másodpercig. Ezután lassan engedje le a csípő a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

5. feladat
Kiinduló helyzet - a hátán, a térd húzta a mellkasához, karjait ki az oldalról, tenyerét a padlóra. Kissé emelje meg fenék és csípő mozgassa jobbra, tartsa térdekkel, anélkül, hogy elejtette a padlóra. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, nem ugyanaz az ellenkező irányba. Tedd 20 megközelítéseket.

6. gyakorlat
Kiinduló helyzet - a hátsó lábak behajlítva a térd. Parittyával a térd az egyik oldalon, és a keze - a másikba. Így, ha pörög a test ellentétes irányban. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, dobás térd a másik oldalon, és a kéz - az ellenkező irányba. Do 20 gyakorlatokat.

Ezek a gyakorlatok dolgozik szinte valamennyi csoportja hasi izmok, és segít megszabadulni a hasi problémákat. Gyakorlat ajánlott mindazoknak, akik szeretnének a súlycsökkentés érdekében anélkül, hogy kárt egészségre, beleértve a fiatal anyukák.

Hogyan lehet eltávolítani az alhas?

Az egyik legnagyobb probléma területek sok nő tekinthető az alhas. Hogyan kell kezelni a nem vonzó kilátás? Milyen gyakorlatok segítenek helyreállítani a rugalmasság az alhas?

A hagyományos gyakorlatokat a szivattyú alsó része a sajtó: emelő függőleges fel és le a helyről - a hátán feküdt; felemeli a medence felfelé húzva a lábát, és a farokcsont a padlóról.

A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat óvatosan. A cél nem csak emelni a lábát, és a munka révén, és húzza az alsó hasizmok, azaz Sok munka van szükség a kismedencei izmokat. Amikor végez gyakorlatokat, hogy koncentrálni ez, úgy érzi, égő érzés a has alsó - ez az eredménye az izom munkát. Általános szabály, hogy a nők elvégzésével a gyakorlatok segítenek rugdossa magam vezet betölteni a csípő és a láb izmait, és nem a sajtó.

Összhangban az ajánlásokat 1,5 hónap lett erős hasi izmok jó lesz, hogy a hasfal. Amellett, hogy a lapos has, akkor kapnak, kecses derék - neki válaszolni ugyanazon izomcsoportokat.

Legyünk az alsó sajtó - olló

De ne felejtsük el, majd kb osztályok és a megfelelő táplálkozás. Miután egy lapos has - egy életforma. Csak a rendszeres testmozgás és hozzáértő összeállított étrend segít megőrizni az eredményt.

A szerkesztők remélik, hogy ezek a tippek segítenek azon az úton, egy tökéletes test, és felkéri, hogy tesztelje magát a kérdések megválaszolásával a fogyás teszt.

Miután talált egy hibát a szövegben, válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter