Tippek a terhes nők számára!
1. A teljesítmény torna és streching osztályok a terhes nők számára
2. Terhesség és szülés prekurzorok
3. Szülés - természetes stimuláció és fájdalomcsillapítás
4. nemzetségek - a fázis és póz
5. Segítség szülésznők születéskor (stimuláció gyógyszerekkel és érzéstelenítés)
6. szoptatott (HS)
7. Dovver baba.
8. Az újszülöttek ellátása
9. problémák szülés utáni időszakban
Most, amikor a terhesség, itt az ideje, hogy komolyan gondoskodunk a megfelelő táplálkozás. A terhesség alatt elfogyasztott étel hatással van mind a terhes nő és gyermeke. Azonban nem szükséges, hogy „enni két”. Ebben a tekintetben, ne feledje, egy nagyon fontos szabály, hogy a minőség nem határozza meg az összeget.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vemhesség - nincs itt az ideje, hogy a súlycsökkentés révén a speciális diéták !!
A megfelelő választás a termékek a négy csoport között az alább felsorolt Ön és gyermeke garantált a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást.
Tejipari termékek - fehérjéket tartalmaznak növekedéséhez szükséges a baba, és töltse ki az igényeinek az anyai szervezet, valamint ásványi anyagokban (kalcium) szükséges az erős csontok és fogak.
Ebben az összefüggésben célszerű használni, hogy 0,5 liter tejet naponta, mint szilárd formában, vagy a formájában tejtermékek (kefir, joghurt, tejipari desszertek, joghurtok), és a túró. A diéta hasznos közé kemény sajtok, mint például cheddar sajt, ömlesztett sajt, pasztörizált sajt.
Húskészítmények - tartalmaz fehérjét, vasat és vitaminokat a „B” csoport, valamint annak szükségességét, hogy töltse ki az igényeinek az anyai szervezet, és az a gyermek fejlődésére.
Ebbe a csoportba tartozik a marha, sertés, bárány, baromfi, hal. Termékek ebből a csoportból célszerű használni, naponta kétszer. Több esetben, hogy részesítsék előnyben a baromfi és a hal. Egyél csak sovány húsok, eltávolítjuk a főzési folyamat területek zsírtartalmú.
Minden hús, baromfi és hal kellene enni a főtt vagy sült formában, elkerülve sült és füstölt ételek.
Skin baromfiból főzés előtt mindig el kell távolítani.
Fehér hús mindig több sovány, mint a piros.
Bélszín, sertés és bárány - a legtöbb sovány.
Minden kolbász és kolbász tartalmaz sok zsírt.
Különösen figyelemre méltó a tojásokat, hogy kell főzni főtt és használt élelmiszer fehérje csak.
Kenyér, gabonafélék, burgonya - tartalmaz szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagok és rostok.
Foods ebben a csoportban tartoznak kenyeret, előnyösen a teljes szemek, vagy búzaliszt, burgonya ételekhez, tészta, rizs, gabona különböző típusú gabonafélék, müzli vagy gabona. Edények termékek ennek a csoportnak fel kell venni az étrend minden étkezés.
Gyümölcsök és zöldségek - tartalmazza a különböző vitaminok és ásványi anyagok fenntartásához szükséges a különböző funkciók a szervezetben, és a rost a jobb emésztést.
Számos növények, mint például a borsó, bab, lencse, káposzta, és szárított gyümölcsök vasban gazdag. Azonban, a vas felszívódását a ha ezeket a termékeket használják kevésbé aktív, mint a húsipari termékek. „C” kell használni egyidejűleg vitaminban gazdag termékek javítására ezt a folyamatot.
Zöldség, gyümölcs kell venni az étrend legalább négyszer egy nap. Egyél zöldséget és gyümölcsöt a bőrrel, ahol csak lehetséges.
Fontos, hogy a megfelelő élelmiszerek elosztása minden étkezés. Így a hús, hal, gabona részét kell képeznie a reggeli és ebéd ételeket, fehérjében gazdag ételek növelik az anyagcserét, és hosszú ideig marad a gyomorban. Délután, este érdemes inkább tejet növényi étrend. Nagy étkezés este negatív hatást gyakorol a test egy terhes segít megelőzni a normális pihenés és alvás.
Élelmiszer napközben kívánatos enni 5-7 fogadások.
A következő közelítő menü nap lehet ajánlani, mint például:
Gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.
Zabliszt vagy korpa pehely tejjel.
Kenyér teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú vaj.
Gyógytea (menta, rózsa, kamilla vagy édeskömény), vagy cikória tejjel.
Gyógytea (menta, rózsa, kamilla vagy édeskömény), cikória tejjel vagy tej.
Gyümölcs vagy kekszet.
Leves.
Szendvics saláta, sajt, hal, hideg főtt húst.
Friss gyümölcs vagy joghurt.
Befőtt vagy gyümölcslé.
Gyógytea (menta, rózsa, kamilla vagy édeskömény) keksszel.
Hús, hal, sajt, tojás, vagy ételek hüvelyesek.
Burgonya, rizs vagy tészta.
Zöldség vagy saláta.
Tejpuding, vagy gyümölcs, vagy kekszet.
Tea.
Tej és kenyér búzalisztből vagy kekszet.
Összesen folyadékbevitel legyen 1,2-1,5 liter naponta, beleértve a víz, tea, kávé, gyümölcslevek, levesek.
Fogadása só határa a terhesség második felében legfeljebb 8 g naponta, mivel a nagyobb mennyiség elősegíti vízvisszatartás és fejlesztése az ödéma.
Megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt
Ez aggodalomra ad okot, hogy az összes. A terhesség alatt, a 40 hét az összes tömegnövekedés kell átlagosan tartományban 9,5-12,5 kg. Az első 20 hetes terhesség testsúlygyarapodás kell körülbelül 2,5 kg az arány 500 c. havonta. A terhesség második felében, a következő 20 hét, testtömeggyarapodás lehet 10 kg, az arány 500 g hetente.
Pontosabb értékelést a megengedett súlygyarapodás a terhesség alatt, akkor a következő adatokat.
Először is szükség van, hogy kiszámolja a testtömeg-index (BMI) a következők szerint: kezdeti tömeg (kg) osztva a négyzet a magasság (m). Szerint a kapott eredmény, ha BMI kisebb, mint 19,8, a testtömeg tekinthető csökkenteni kell. Ha a BMI tartományban 19,8-26 - normális testsúly. Ha a BMI nagyobb, mint 26 - a túlsúly. Majd a segítségével az asztal meg tudjuk határozni a szükséges súlygyarapodás egy bizonyos ideig a terhesség.
A normális terhességi súlygyarapodás terhes az első helyen, annak köszönhető, hogy a fejlesztés a magzat, a méret növekedésével a méh és az összeget a magzatvíz, emlő, növeli a folyadék térfogata és a vér a testben, és az utolsó az összes - miatt a zsír felhalmozódását (1 5-1,7 kg).
Elfogadása az alkoholtartalmú italok, beleértve a sört, teljességgel elfogadhatatlan, még kis mennyiségben is.
Lehetséges kapcsolódó problémák és megoldásuk
Nehézségek egy széket. Hogy megakadályozzák a székrekedés tanácsos enni élelmiszerek rostokban gazdag, mint például: teljes kiőrlésű kenyér, gabona korpa, zabpehely, bab, lencse leves, az éjszaka - joghurt vagy egy napos kefir éhgyomorra reggel - nyers zöldségek és gyümölcsök, aszalt szilva, alma .
Hányinger. Ez a kellemetlen jelenség gyakran előfordul az első három hónap a terhesség, és többnyire a reggel. Az émelygés, felébred reggel, és még anélkül, hogy az ágyból, próbálja enni egy kis darab száraz kenyér vagy pirítós, vagy egy darab alma. Ha úgy érzi, hányinger egész nap, aztán, hogy a kis szünetekkel ételeket vesz egy kis mennyiségű étel, de úgy, hogy a teljes összeg a táplálékfelvétel nem csökkent a nap folyamán. Ellenkező esetben a hosszú étkezések közötti periódusokban kiváltó hányás. Bizonyos esetekben elkerülhető hányinger lehetővé teszi a használatát hideg étel, hogy nincs tápértéke kisebb meleg ételeket. Néha a különböző főzési szagokat is okozhat hányingert, ami elkerüli sült ételek, vagy edények különböző fűszerek.
Gyomorégés. A terhesség utolsó harmadában (az elmúlt néhány hét), a nők egy része szenved ebben a kellemetlen jelenség. Annak megakadályozása érdekében gyomorégés és megszabadulni kell lennie:
Kerülje a nehéz ételek, próbálja enni gyakran és kis részletekben;
nem eszik sült, zsíros, füstölt élelmiszerek és termékek;
Kerüljük az erős tea (különösen a fekete, ami megakadályozza, hogy a vas felszívódását a baba !!), és a kávé elvileg!,
Ne hajlítsa vagy feküdjön le evés után.
Ha ezek a módszerek nem mentesíti Önt a kellemetlen hatásokat, forduljon orvosához.
Annak érdekében, hogy megakadályozzák az élelmiszer-mérgezés okozta veszélyes kórokozók bélfertőzések, mint a szalmonella vagy Listeria a terhesség alatt, nem ajánlatos enni:
pasztőrözött lágy sajtok, mint például Brie, Camembert, Stiliton et al.
nyers tojást vagy főtt főtt;
házias ételek, amelyek magukban foglalják a nyers tojást: mousse, házi készítésű fagylalt, sajttorta, stb
elégtelenül hőkezeléssel feldolgozott húsok (húsok vérrel).
Általános alapelvek a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt a következők:
Élelmiszer kell venni a gyakran 5-7 alkalommal naponta kis adagokban.
Egyél lassan, lassan.
Igyál inkább sima ivóvíz. Egy pohár víz étkezés előtt ivott, lehetővé teszi, hogy elégedett gyorsabban és hosszabb ideig.
Ha tudja, hogy nem tudja korlátozni magát valamely terméket, akkor jobb, ha feladja összesen.
Egyél több hal, baromfi és kevesebb vörös húst.
Élelmiszer fel kell forralni, sült vagy párolt, de nem sült.
Inkább eszik zöldséget, gyümölcsöt és gabonafélék, növényi olaj.
2.BEREMENNOST. (Egyes ajánlások)
A stressz és az idegek jobb lőni:
- lehetÅ'ségeket és a munka,
- használja a szabad tánc (mozog csak úgy, nem valaki, akinek nem egy sablont, mert Isten az egy főre jutó)
- töltés kismamák
Aludj (fekvő) hátán. Sajnos, miután a 32. héten több mint 10 perc alatt lehetetlen.
- Mezítláb a fűben (természetes és mesterséges)
- nem torna lábujjak. mert őket a terhesség alatt számlák nagy terhelés miatt eltolt súlypont
Ne fuss! Hatása alatt a progeszteron szervek, az izmok és szalagok nyugodt és ficamok nem kell!
Annak érdekében, hogy nem fáj a dereka, és nem volt striák, hiszen 20-24y hétig kell viselni a kötést. De farfekvéses átmenetileg tartózkodnak attól, és meggyőzni a gyereket, hogy gyorsan adja át.
Gyomorégés help:
ásványvíz gáz nélkül,
rágja a friss fűszernövények (kapor, petrezselyem, stb)
magvak és diófélék (nem több, mint egy marék a nap!)
Az elmúlt hónapokban, hogy enni kevesebb só (előnyösen szinte nincs só). És ha az étel sós, csak a végén a főzés. hogy nem mélyen behatolnak az ételt, és akkor könnyen lehet kivenni a szervezetben.
A hideg (nátha) alkalmazni Eufobium - termel saját védekező sejtek az orrát. Meg lehet és kell használni a gyermekek kezelésére legfeljebb 3 év.
Előfutárai nagyon egyedi. Lehet, hogy nem mutatkozik meg. Emellett vannak olyan pályára. Általában 10 napon belül, de lehet 2-3 nappal az átadás előtt.
By prekurzorok például:
1. A fogyás 1-1,5 kg-ig heti szállítás
2. elengedés gyümölcs 2-3 nappal az átadás előtt
3. A változás a viselkedését a terhes nő a háttérben a szerkezetátalakítási hormonok:
· Szorongás (viszonyítva az adrenalin);
· Supersecurity (háttér generációs endorfin);
1. köpés a nyálkahártya dugók (vér színe elkenődött)
2. húzás és a helyi hasi fájdalom és hamis munkaerő (nem periodikus, mint a jelen). Megjegyzés: az idő és időközönként, és alkalmazza a morál „nem fáj / toleráns - nem születés!”
3. „tehén szájkosár” - ráncok, duzzanatokat, beleértve személy
4. hányás, hányinger,
Elején a 37. héten természetesen kell készíteni a szervezet a szülésre. Kedvező csak ki kell 38y hét telt el A gyümölcs megérett, de nem túl nagy (36-hetes baba nyereség 250 g / hét).
Módszerek természetes stimuláció
(Ezeket a módszereket is alkalmazni kell, hogy a látens és aktív fázisai szállítás!)
rezgés és sokkoló
masszírozza a mellbimbó - elősegíti az oxitocin, és ennek eredményeként, a méhösszehúzódások és jobb laktatsii.Vypolnyaetsya 10 perc: A 37. hét - 2-szer egy nap, a 39. héten - 3-szor egy nap.
Séta Nagy térd ( „Tsapelkoy”)
séta fel a lépcsőn (nem kevesebb, mint 6 emelet)
A lejtők (lyukasztó a gyereket le, a nyomás a méhnyak)
Lóg, vagy (a bárban, a férj)
Különböző forgatások ház (hirtelen és erőteljes)
Guggolva inspirációval
Douches az egész test, vagy a kezek és a lábak
aktív óvszer nélkül (spermium lágyítja a méhnyak)
Amikor perehazhivanii serkentik a belek keresztül:
koktél ricinusolaj + + pezsgő őszibaracklé (üveg egyenlő arányban)
o akupresszúrás pont.
A külső széle a körömágy a kisujj megálló
A 4 keresztirányú ujjait a boka fölött a belső (nagyon erős pont)
A felső harmadában a vádli izmait
A külső széle a könyök
A tetején a hüvelyk- és mutatóujjával a kézfejen
Méh pont - a középső és a gyűrűs ujj a belsejében a tenyerével
Hands térdre, szétterpesztette az ujjait, masszírozza a középső ujj
Hallom a szíved
Ez szükséges a boldog gyerekek!
Hasznos történelem palackok
A verseny „a nyelv a boldogság”
Próbálja tej emésztési kényelmet!
Anya megy a nyomvonal a kutatás
Pass küldetés gyermek és nem ébred a baba
Itt vannak dédelgetett csíkok! Mi a következő lépés?
Kapcsolódó hozzászólás „tanácsot a terhes nők számára.”
Vengriyan harmada úgy véli, hogy a boldogság - ez a család és a gyerekek
Terhes színésznő Glafira Tarkhanov nem engedélyezett a gépen
Hogyan menti?