Szénhidrát Karcsúsító termékek listáját, a táblázatban

A szénhidrátok és a fogyás - két fogalom, hogy első pillantásra nem keverednek egymással. Minden diétázó fogja mondani, hogy a szénhidrátok forrásokat kell távolítani az étrendből, nemcsak abban az időben a fogyás, hanem utána is, hogy nem nyerhet gyűlölködő font vissza. Tény, hogy ebben a helyzetben nagyon rossz. Persze, sütemények, édességek és a cukrot - ez nem az élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a fogyás. Ezek azonban nem lehet teljesen kizárni az étrendből, mivel ezek megtöri anyagcserét, és megfosztják a test energiát. Mit csinálsz, ha nem kapcsolja be, hogy megszerezzék a karcsú alak? És mik ezek a szénhidrátok a fogyás? Termékek listáját, amelyek segítenek a fogyásban, és nem szerezhet vissza, mi lesz veled egyedül.

gyors szénhidrátok

A glikémiás index: Mi ez

Ez egy másik koncepció, hogy meg kell tanulni, ha beszélünk a szénhidrátok fogyás. termékek nem tartalmazhatnak a termékek az élelmiszeripar, akiknek magas a glikémiás indexe. Minél nagyobb ez, annál gyorsabb a szőlőcukor felszabadulását. Például dátumok ebben a listában a legjobb, a glikémiás indexe 145, és az összes termék, amelynek mértéke meghaladja a 70, potenciálisan veszélyes az alakot. Ismét meg kell, hogy vegye figyelembe a napszak és az aktivitás. Mézes kenyeret reggel, amikor el kell fizikai munkát - ezt az összeget az energia, ami azonnal megjelent, és megadja a lehetőséget, hogy észre céljait. És ugyanaz szendvics este, vacsora után, amikor feküdt a kanapén - szükségtelen energiát, amelyet azután halasztani, mint tartalék. Szóval hagyjuk a jók magas GI hétvégére (gyalog), vagy még jobb - csak ünnepnapokon. Nézzük meg a szénhidrátokra, hogy lefogy. termékeket lehet papírra nyomtatják, és tegye a konyhában.

Mely gyors szénhidrátok leghasznosabbak

Persze, hogy azok, akik a legalacsonyabb GI, ami kevesebb, mint 70. Ha van egy alternatív, válassza ki ezeket a gyors szénhidrátokat. Listája fogyókúra termékek közé sajt (feta) és tejszín (nem több, mint 20% zsír), a mangó és kukorica konzerv, vadrizs és arab pita. Reggel lehet enni levest borsó, ravioli durumbúza és még egy pizza paradicsommal. Gombóc túrós, kakaópor, cukor, burgonya és párolt gyümölcs cukor nélkül, konzerv zöldségek - minden termékekkel, amelyek nem járulnak hozzá a fogyás, de a háttérben összes forrás gyors szénhidrátok tűnnek elfogadhatónak szakaszos használatra korlátozott mennyiségben.

összetett szénhidrátok

Miért nem csak megszünteti szénhidrátok a diéta? Amellett, hogy egy energiaforrás, anélkül, hogy a szénhidrátok jelenléte nem lehet feldolgozása a fehérjék és zsírok, ami azt jelenti, hogy a máj fog futni durva és nagy terhelés. szénhidrát asszimilációs formájában fordul elő a glükóz, ez nem olyan fontos, édességet, kenyeret vagy kása volt a tányéron - ez még mindig sok a glükóz, a különbség csak a sebesség, amellyel eléri a véráramba. Táblázat szénhidrát élelmiszerek segít a helyes étrend.

Így komplex szénhidrátok különbözik az egyszerű tény az, hogy már régóta felszívódik, és a glükóz a véráramba kerül, lassan, részletekben szintjének fenntartását jóllakottság sokáig. A szervezet használhatja az energia, és ez nem halasztani, mint tartalék. Ezen kívül a része kása sokáig fog adni a jóllakottság érzését, ami azt jelenti, hogy nem eszik túl sokat, ami szintén pozitív hatással van az alakot. Ennek ellenére, táplálkozási nem fárad megismételve, hogy meg kell enni gabonafélék reggel. Táblázat szénhidrátok élelmiszerekben kiváló nyom, ami mindig kéznél van. Így összegezzük: enni ételek gazdag összetett szénhidrátok ajánlott reggeli és ebéd, ahol szükség van egy csomó energiát. Egy jobb készíteni asztalnál fehérjét (előnyösen zsírtalanított élelmiszerek).

Szénhidrátok alacsony GI

És mi továbbra is a beszélgetés összetett szénhidrátok. Listája fogyás termékek tartalmaznia kell hasznos gabonafélék és zöldségek. Ezek forrásai az esszenciális test anyagok, hosszú asszimilálni és rostot tartalmaznak, ami segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A lista tartalmazza a hüvelyesek, azaz a borsó és a bab, a lencse és a bab. Itt kell, hogy tartalmazza az összes felhasznált gabonaféle és a zabkása. Meg kell jegyezni, hogy az étrend csak megfelelő omlós zabkása, vízben főtt. Sticky búzadara kell zárni minden, meg kell választani a barna rizs, vad, vagy fekete, köles nem puhít, amíg pépes állapotban - szemes érintetlennek kell maradnia. Nagyon gyakran lehet hallani, hogy ki kell zárni az étrendből tészta. Sőt, az is összetett szénhidrátok. Listája karcsúsító termékek kiegészíthető tészta, de meg kell tenni a durumbúza.

Az alapja a diéta

Gyakran nincs sem ideje, sem az extra pénzt annak érdekében, hogy megfeleljenek komplex többkomponensű diéta. Azonban ez nem szükséges, akkor rájönnek, magad, tanulni, ha tartalmazó élelmiszerek szénhidrát. Listája karcsúsító termékek tartalmaznia kell minden típusú káposzta, paradicsom, cukkini, paprika, csengő, hagyma, póréhagyma, zöldbab, zöldek (spenót, saláta), valamint a gomba. Ne feledkezzünk meg az előnyeit a gyümölcs. Ez a grapefruit és a körte, narancs, alma, őszibarack. Nagyon hasznos termékek alacsony glikémiás index bogyós gyümölcsök, cseresznye és a szilva. Ez is a kenyeret búzaliszt, így a tabu csak a fehér kenyér és a fehér kenyeret. Táplálkozási hangsúlyozzák: kötelező a reggeli és ebéd, enni élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot. Listája karcsúsító termékek nélkülük nem lenne teljes. Ők biztosítják a fokozatos belépése a glükóz a véráramba. Ez azt jelenti, teljesítménye stabil, az éhezés nem kísérti meg, és a hangulat változása a nap folyamán.

Reméljük, hogy a diéta

Ez valójában egy nagyon nehéz kérdés, mert mindannyian egyediek. Mi más testalkat, fizikai aktivitás és az anyagcserét. De ez nem egy teljes listát a tényezők. És egy program nem működik mindenkinek, ezért vannak, akik táplálkozási értékeljék az egyes jellemzőit minden beteg. Norm szénhidráttartalmú étrend alapján határozzák meg az aktuális állapotát a szervezet és a célokat. Mennyiségének csökkentése a szénhidrátok és 150 gramm naponta, az Ön által megadott magát egy sima fogyás. Csökkentve ez a szám akár 50-60 gramm, akkor gyorsan elkezd fogyni, hanem fizikailag ellenállni egy ilyen diéta nehéz lesz. Ha megpróbálja csökkenteni ez a szám tovább, akkor alakul ki ketoacidózis, azaz a mérgezés termékek zsíranyagcserét.

Mi biztosítja a szervezet számára minden szükséges

Nagyon fontos, hogy ne csak a csökkenés az étrendben a szénhidrátok, hanem az egyensúlyt az összes tápanyagot, azaz arányuk. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok (a fogyás nem feltétlenül csak egyet hajdina, már megvitattuk ezt a kérdést) kell fogyasztani összhangban a fejlett tápellátás áramkört. Nagyjából ez alapján lehet kiszámítani, hogy a következő példa. Tegyük fel, hogy kalóriatartalmú étrend 2000 kcal, és ugyanabban az időben hízni. Így hatékony fogyás érdekében csökkenteni kell ez a szám 1400 kcal naponta. Következésképpen, hogy szükség van a protein lesz 61 gramm per nap (61 x 4 = 244), azaz a 244 kcal. Zsírok is nem lehet kizárni, meg kell, hogy körülbelül 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Ennek megfelelően, a fennmaradó összeget - 670 - kalóriát kell kapni a szénhidrátok. Osszuk meg ezt az értéket a 4. és kap 170 gramm szénhidrátot, azaz a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek. Fogyni öröm!