Otthoni edzés férfiaknak, az otthoni edzés programokat a férfiak
Otthoni edzés férfiaknak ideális azok számára, akik nem akarnak pénzt költeni torna, de azt akarja, hogy alakúak. Edzés otthon a férfiak esetében - olyan program, amely áll az egyszerű gyakorlatokat. Az egyetlen probléma lehet, - képzési program általában olyan, hogy igényli szimulátorok. De meg lehet oldani, ha csak egy súlyzó súlyzó vagy hiányzik semmilyen készletet.
Fitness tippek
Edzés otthon a férfiak esetében - edzésprogram, amely alkalmas azok a fiúk, akik nem akarnak, hogy gyökeresen megváltoztatja a élete kedvéért sport. Ez a tény azonban nem teszi otthoni edzést kevésbé hasznos. Ne feledje, hogy a sport - ez egy remek betegségek megelőzésére.
- Az alapvető szabály a testmozgás - ezek kell kezdeni a bemelegítés, hogy tartalmazza a gyakorlatok reggeli torna.
- Ezen kívül szükség van egy olyan képzési tervet - egy listát a napon is, amikor a vonat. Ne csináld minden nap, így az izmok közötti szünetet osztályok.
- Rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, amelyben a gyakorlat. Az időjárás lehetővé teszi, hagyja nyitva az ablakot órákon.
- Kövesse fitnesz gyakorlatok egy előre meghatározott sorrendben ragadt rá.
Gyakorlat nélkül sportok
Kapacitás tömeg otthon
Házak nehezebb növelni súlyát, mint az edzőteremben, de lehetséges. Az alapelvek az otthoni edzések ugyanaz, mint az edzőteremben: külön képzési napok egyenletesen pumpáló egyes izomcsoportok és elvégzi az alapvető gyakorlatokat.
Az első napon Suck hát, a mellkas és a karok különböző típusú fekvőtámaszt (zárójelben az első számjegy jelöli a halmazok száma, a második - az ismétlések számát a gyakorlatok az út):
- a padlóról (2 × 10-12);
- keskeny markolat (2 x 6-8);
- egy markolat (3 x 8-10);
- közötti a támaszok (4 x 15-18);
- egyrészt a (3 x 8-12).
A második napon, figyeljen lábak:
A harmadik napon a képzés szenteli a sajtó számára:
Ezek a számok hozzávetőlegesek. Összehasonlítani őket képességeiket. Úgy gondolja, hogy nem egészen 30-szor a sajtó - nem több. Ösztöneire, például, ha növelni szeretné a terhelés alatt felülést, húzza a vállán a hátizsákot a súlyozás. Ahhoz, hogy fokozzák a push-up csinálni őket lassan, mell húzza fel a padlót. Ne feledkezzünk meg az edzést.