Mit tudok enni diéta alatt
Főoldal »Életmód» Mit tudok enni diéta alatt
Mit kell enni a diéta
A „diéta” magában foglalja a rövid távú korlátozások az élelmiszer. Most nagyon népszerű az úgynevezett mono-diéta. Ezek lehetővé teszik 7-10 nap, hogy megszabaduljon a 2-5 kg túlsúly. Ez az erő a rendszer jó azoknak, akik szeretnének egy kicsit a hangerőt, hogy hatékonyabban nézni mindenképpen. A hosszú távú diéta a test fárad korlátozások, még akkor is, ő maga nem kapja meg a szükséges. Ahhoz, hogy valóban fogyni és az egészség megőrzéséhez, kell, hogy vezérelje a helyes táplálkozás.
Megfelelő étrend - változás az étkezési magatartás. A kövér emberek esznek naponta 1-2 alkalommal, de nagy adagokban. A fogyni, meg kell enni kevesebbet, de gyakrabban. Ideális esetben egy teljes reggeli, ebéd és vacsora 2-3 snackek a nap folyamán. Akkor fogyni bármilyen diéta, és a Kreml, és a rizs, és a kefir, és egy angyal diéta, hanem menteni az eredményt, hogy nem droop bőr, nem a haj és a körmök törékennyé, akkor legyen minden nap enni egy bizonyos számú fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, mikro- és makro.
A fehérjék az étrendben
Fehérjék, ellentétben a zsír, nem tárolhatók az emberi szervezetben. Ezeket lehet szintetizálni aminosavak érkező élelmiszer. Ez aminosavak az építőkövei a sejtek a szervezetben. A fehérjék szállításában részt vevő különböző szövetek és szervek hormonok, vitaminok, oxigén. Ezen túlmenően, a fehérjék és felelős folyadék eloszlatásának közötti extracelluláris és intracelluláris környezetben. Fehérje hiány a szervezetben nem teszi lehetővé, hogy a sejtek megtartják a víz, átalakítva azt az extracelluláris folyadékban. Ez azt eredményezi, duzzanat, fejfájás, homályos samochuvstviyaVse fehérjék osztva a magas minőségű és a rosszabb. A teljes fehérjéket, például a tenger gyümölcsei, hús, hal, tojás, tartalmazza a teljes spektrumot a jótékony aminosavak. Tejtermékek, mint általában, nem tartalmaznak esszenciális aminosavakat 1-2. A fehérjét megemésztett étel kettő-öt órán át, majd a jóllakottság érezhető lesz sokáig. Ezen kívül a saját fehérjék emésztését töltött sok energiát. felesleges fehérje elég veszélyes. Megy a terhelés növekedése a májra és a vesére, és mérgezést fehérje bomlástermékei, az úgynevezett ketózis, lassú fogyás teszi a személy fáradt, sonlivym.Ot teljes összeg fogyasztott naponta meg kell enni 25 százalék fehérjét a nők és 30-35 százalékkal a férfiak. A diéta lehet enni tenger gyümölcsei, amely nemcsak, hogy teljes értékű fehérjék, hanem fontos ásványi anyagokat. Split a testzsír, hogy segítsen garnéla, rák, polip, kagyló, tintahal. A hal tartalmaz úgynevezett zsírsavak. Egy étrend jobb választhatja az ilyen típusú hal, mint a ponty, süllő, ponty, kecsege, süllő, lepényhal, kapelán, Pollock, szürke tőkehal. Ne feledje, hogy piros hal kövérebb, mint a fehér és több, kaloriyEsli szeretsz csirke, akkor diéta alatt, hogy tisztítsa le a bőrét, mivel nem tartalmaz sok káros anyagok és a zsír. Bármilyen húst madarak tekinthető diétás (kivéve kacsa és liba), de jobb, hogy előnyben fehér hús. Például, csirkemell sokkal kevesebb kalóriát, mint a csípő és a comb, így enni többé.
A szénhidrátok a diéta
A zsírok
Azt mondják, hogy fogyni kell száddal zárva, és húzza meg az övet. De milyen unalmas éhezés diéták életen át tart. Tehát azt szeretnénk, hogy vékony kegyelem az éjszakát. Sajnos, egy ilyen átalakulás történhet csak az irodában, a sebész. És nem valószínű, a következő nap után a zsírleszívás tele lesz csodálat és a bókokat.
A sürgősségi fogyás is megoldható anélkül, hogy a szike. Számos élelmiszerek, amelyek elősegítik az aktív fogyás, és egy lista az élelmiszerek, amelyek megakadályozzák azt.
A válasz a kérdésre, hogy „mit lehet enni, hogy lefogy gyors nélkül éhes” van! Nem fikció. Rendes kémia.
Mit lehet enni, hogy lefogy gyors fogyókúra nélkül?
Egyetértünk: szigorú diéta - a múlt században.
- Ezek aláássa a törékeny idegrendszer
- Ez magában foglalja elviselhetetlen éhség
- és vezet a későbbi súlygyarapodás.
Lose öt, szerzett hét - egy tipikus példája a hatékonyságát a fordított étrend. Unod már a swing? Felejtsd el a diéta.
- Egy menü felborítja a hormonális rendszer, szünetek alatt anyagcsere folyamatok, vezet a zsír felhalmozódását.
- Tovább étrend gondoskodik a test - segít eltávolítani a folyadékokat, kalóriák elégetése, normalizálja az anyagcserét, és stabilizálja a hormonok.
Vonzó? Tehát milyen ételeket kell enni, hogy lefogy gyors és kielégítő?
Planet zöldek, zöldségek és gyümölcsök: enni ahhoz, hogy lefogy gyorsan
Gyógynövények, zöldségek és gyümölcsök - nem egy dekoratív alkalmazás menü és alapja. A rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot, vizet tesz vegetáriánus fő segítője a fogyás. Legalább 50% -a diéta kell állnia a „táj”.
gyümölcs mix
Tedd az összes gyümölcsöt egyformán vékony? Távolról sem. Nagy mennyiségű cukor némelyik akadályozza fogyás. Ez jól ismeri a szenvedélyes szurkolók a szőlő és a banán - túlzott fogyasztása „tiltott gyümölcs” megkérdőjelezné az eredmények minden diéta.
Cukor, akár egy gyümölcs - ez gyors szénhidrátok alakulnak zsír siet, és rendezi a problémás területet.
Felejtsd el a gyümölcsöt? Életünk válik keserű létezését cukor nélkül. Kudarcok mellett irtózatosan magas kalóriatartalmú sütemény hiánnyal gyümölcsök elkerülhetetlen!
- Lehet és kell is: alma, körte, grépfrút (és más citrusfélék), ananász, görögdinnye, sárgadinnye, citrancs, őszibarack, sárgabarack, nektarin, datolyaszilva.
- Korlátozható vagy zárható: szőlő, banán, mangó, papaya, füge és tíz óra.
- amikor a 3-4 gyümölcsöt naponta automatikusan csökken a vágy az édességek.
- bogyók „munka” módon gyümölcs a kereslet kielégítése érdekében a cukor, telítődik a test antioxidánsokkal, és hozzájárul a kényelmes fogyás.
Legendary „tál zöldséget”
Három zöldséget egy nap - és a motor a belek munkáját. Egy tál saláta - és az éhezés étrend marad a szörnyű múlt, valamint a székrekedés, mérgezés és a rossz egészség.
Bizonyított zöldség fokozza a folyamat felosztása zsír (lipolízis) és megakadályozzák azok felszívódását jelenléte miatt a rost.
- Lehet és kell: brokkoli (és mindenféle káposzta), spenót, sóska, zeller, kelkáposzta, uborka, paradicsom, paprika, padlizsán, spárga, hagyma, fokhagyma.
- Korlátolt vagy kizárt burgonya, gesztenye, sütőtök, kukorica, cékla, sárgarépa, cukkini, tök.
- amelynek kis vagy közel nulla kalóriás, zöldek és zöldséget jól telített, hang, nem okoz a cukor tüskék és az azt követő roham a farkaséhség.
- kilogramm kalóriatartalmú saláta nélkül szósz nem több, mint 350 kcal. Irodalom: fogyni élelmiszer fogyasztásának kilogramm!
Milyen húst lehet enni, hogy lefogy gyorsan?
Hús - és nem csak a nyersanyagok a főzéshez pecsenyék, hanem kiváló forrása az aminosavak - építőkövei, amelyek szükségesek mindenki a sejteket. A fehérjehiány vezet testzsír, az izomműködés egyensúly felbomlásának minden rendszer!
Az emésztés hús test költ hatalmas mennyiségű energiát és teltségérzet étkezés után húst lehetővé teszi hosszú ideig elfelejteni éhség. Hús - a vitathatatlan kedvelt fogyókúrás termékeket.- Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú fajták - sovány marhahús, filet baromfi, nyúl. Összehasonlítás: kalória csirkemell - 112 kcal, comb - 186 kcal, zsír sertés "fátyol" 300 kcal, nyúl - csak 156 kcal.
- Használja a grill, gőzös vagy sütőben. Emlékezz medencében saláta körettel.
- hús diéta együtt fitness - a legjobb tandem hogy az izom formákban annak érdekében. Azt akarjuk, hogy egy kecses őz, csontos ló? Kövesse fehérjék az étrend - nem kevesebb mint 1,5 g per testsúly-kg.
- A legjobb hús - ez egy hal, amely amellett, hogy fehérje ellátás esszenciális omega-3 zsírsavak. Ne hanyagolja el az értékes „halhús”.
Ha gyorsan fogyni, enni lassú szénhidrátok
A fő bűnös inaktivitás után fogyás - gyors szénhidrátokat. Fogyni ilyen „segítők” lehetetlen.
Evett egy tál gabona vagy snack oldható obszcén nagy zsemle, de 30 perc után a szenvedés brutális éhínség? Blame az inzulin hormon - a szervezet reakciója, hogy az a része, gyors szénhidrátok.
Kivesszük a menü, az összes termék és provokátorok közé tartoznak a szénhidrátok, lassú, hogy sokáig osztott, és egy stabil, telítettség nélkül éhező hisztérikus.
- Kizárás: sütemények, cukros ételek, gyors ételek, készétel.
- Tartalmazza a gabona adag teljes kiőrlésű gabona, korpa.
- Egy szép bónusz - a zavartalan működéséhez a belek és a ragyogó arcszínt. Gabonafélék, korpa és gabonafélék tartalmaznak nagy mennyiségű vitaminok, esszenciális bőr, a haj és a körmök.
- Szénhidrát - az „üzemanyag” az első felében a nap. Alkonyatkor átadjuk a fehérjéken és zöldségek.
Emlékeztető azoknak, akik fogyni szeretnének, gyors és kielégítő enni
Közeledik a szupermarket pénztárnál, ellenőrizze a tartalmát az élelmiszer kosarat.
Fizessen a vásárlást, ha ...
- fűszernövények és zöldségek, gyümölcsök és bogyók foglalnak legalább a fele a kosár;
- fehérjéket mutatnak be in a tartomány: diétás hús, hal, tojás, sajt és savanyú „partnerek” (kefir, édesített joghurt);
- A kosár úgy néz ki ünnepélyesen „Herkules”, hajdina és a bab, de az egyik sarokban kuporgott csomagolás korpát.
Kompromisszum az étvágyat, és szép alakja talált - az egészséges táplálkozás és fitness. Mindig éhes? Ön esélyeit csökkenti a súlyt közel nulla. A trend - gyors és kielégítő fogyás.
- saláta fogyókúra alma
- hús diéta menü fogyás,
- gazdag étrend rost
Ez alatt a diéta - élelmiszerek
Minden ember és különösen a nők szeretnének jól kinézni. A gyengébb nem hajlandó fogni a csodáló pillantásokat, fogadja a bókokat, és úgy érzi ellenállhatatlan. Ezért azok hajlandóak semmilyen trükk ahhoz, hogy vonzóvá váljon.
Hogyan lehet fogyni?
Ma, a különböző módon, hogy lefogy óriási: fárasztó sportos gyakorlatok, drága és nem mindig hatékony kozmetikumok, étrend-kiegészítők, gyakran megkérdőjelezhető, öv csoda shakerek, sőt radikális plasztikai sebészet. Milyen diéta nem jött fel: kemény monodiets így enni csak pár termékek, fehérje programok, szénhidrát élelmiszer, sőt a speciális étrend vércsoport.
A nők hosszú megtanulta, hogy mit lehet enni diéta alatt. Tudják fejből az összes kalóriatartalmú termékek a számukra elérhető a hűtőszekrénybe. Előnyei és hátrányai a különböző fogyókúrás programok mindig vitatják meg táplálkozási és gasztroenterológus a televízióban. Ugyanakkor, még mindig megy vissza egyetlen következtetés -, hogy dobja ki a tömeg, szüksége van egy sport és a táplálkozás.
Mivel a fizikai aktivitás nem világos, segít megtartani a test jó állapotban. Ezek nélkül a bőr elveszti rugalmasságát, és a szépség, bágyadtság fogyás. Aerob testmozgás csökkentheti a zsírraktárak, és a gyakorlatok súlyokkal alkotnak kecses sziluettje. Mi a helyzet a diéta?
Kezdetnek, lássuk, mi ez a fogalom. A szótár, SI Ozhegova úgy kell tekinteni, az alábbiak szerint: diéta egy speciális diéta. Ez egy különleges vagy diéta! De nem éhség és stretching egy darab kenyeret három napig. Meg kell enni! Csak bizonyos termékeket meg kell semmisíteni. I-hez, hogy megtudja, mit lehet és mit nem lehet használni az étrendben időszakban?
Termékek - tabu
Káros termékek az étrendben:
Ha érdekel a szám, de ne felejtsük el, az egészség, meg kell tanulni, hogy megértsék a címkén lévő szimbólum. Különböző adalékanyagokat ott említett nem csak káros, hanem veszélyes az emberi szervezetre. Ezek okozzák a legtöbb nem várt reakció. Például, alkatrészek, mint az E128, E155, E122, E110, E104, E102, E123 provokálhat köhögés, asztma, allergia és asztma. Anyag kóddal E216-219, E200, E321 irritálja a bőrt, ami annak bőrpír, zsibbadás és bőrgyógyászati betegségek. Betegségei a gyomor-bél traktusban, és az emésztést eredhet használatát E252, U221-E228, E420-E421, E220, E627, E223, fejfájás származnak E621, és a vesebetegség - a E173.
Ez alatt a diéta?
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ha kitart a diéta, vagy egyszerűen csak próbálja enni jobb, meg kell enni csak egészséges ételeket. Ezek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér - csak teljes kiőrlésű, olaj - olívaolaj, tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány húsok és a hal. Ez egészséges tartományban lesz pozitív hatással van a test és alak. Szeretné, hogy emlékezzen, hogy van, közben diéta? Tablitsapoleznyh termékeket, hogy segítsen:
Van egy alacsony kalóriatartalmú, de gazdag ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok. Fiber bennük lévő pozitív hatással van az emésztőrendszerre.