Mirkin ereje mínusz 100 kg étrend rendszer

szervezett „Klubok korábbi Fatties” A Krím, Kijev és Moszkva, Vladimir Ivanovich. Az a klub tagjai azok, akik szerint a módszer Dr. Mirkin esett legalább 30kg. Hála a klub biztosítani a hosszú távú kapcsolat az orvos a beteg és a tapasztalat az „egykori Fatties” ihlette a hasznosítja új támogatókat a villamosenergia-rendszer Mirkin.

A rendszer bekapcsolás Mirkin gyakran nevezik a diéta, de az orvos kéri, hogy enni a saját rendszer folyamatosan, és nem korlátozzák az egészséges életmód időkeretben. Feltételek és fogyás eredmények számos tényezőtől függ: életkor, kiindulási tömeg és az anyagcserét. Nem szabad elfelejteni azt a tényt, hogy az emberek egy kis túlsúly fogyni sokkal kisebb, mint az őszinte kövér emberek.
Egy átlagos hónapban, azért, hogy az ajánlások Dr. Mirkin, valóban fogyni 5-7 kg. Aztán egy darabig fogyókúra dinamika eltűnnek. Ez annak köszönhető, hogy a szerkezetátalakítási zsíranyagcserét. Rendkívül fontos, hogy ne dobja ezen a ponton diéta. Különösen, ha a cél az, hogy elveszíti tíz kilogramm. Körülbelül egy héttel később ismét előrelépés, és 2-3 hónap további 20 kg zsír elolvadt. 3-4 hónap rajongók Mirkin rendszer megszabadulni 30 kg túlsúly, és fél év - 40!

Már korábban említettük, ebben a cikkben, hogy Dr. Mirkin terapeuta. Ezért a rendszer épül nemcsak egy speciális étrend, hanem egy egész sor attitűdök, amelyek segítenek alkalmazkodni az új életmódot. Milyen beállítást?

Először is fel kell ismerniük a személyes felelősséget az ábrán. Sem a gének, sem az időhiány, vagy a stressz a túlsúly nem a hibás. Te, és csak akkor sokat eszik, és vezetés a rossz életmód. Mintha ülésén Anonim Alkoholisták, beismerni a túlevés és nem tartják be az alapvető szabályokat, és a rendszer az egészséges táplálkozás. Diagnózis és elismerést a probléma - az első lépés, hogy foglalkozzon hatékonyan. Most már pontosan tudja, hogy kinek és mi volt az oka annak, extra kiló a test alakját, és ezáltal az utat a felesleges zsírégető nyilvánvaló.

Másodszor, meg kell szerezni a rendületlen vágy, hogy normalizálják a súlyát. „Ha! - Te felkiált. - Aki nem rendelkezik ilyennel, „Nem, nem, mi nem beszélünk arról, hogyan lehet fogyni, miközben feküdt a kanapén egy zsemle a kezében, bámulta a fényes burkolat egy látványos modell és azt gondolta” Ez lenne nekem lesz egy „?!. Desire jelenti önmagában nem egy álom és a képzelet, és egy erős akarat a cselekvésre. Kezdés legalább valami köze a fogyás. Hagyja, hogy indítsa el véletlenszerűen, és anélkül, hogy a rendszer. Szándékát, hogy lefogy - a második lépés, hogy megszabaduljunk a plusz kiló.

Harmadszor, egyértelműen meg magad fogyás motiváció. Motívumok „mert ez a divatos” nem jó. Meg kell egy nagyon jó oka van, hogy mentálisan akkor emlékeztetni magad folyamatosan. Ez jó motiváció, hogy egy új slim élet: „a továbbiakban nem állt ki a szoknyája alá, hogy csúnya hasa”, „megszabadulni a magas vérnyomás”, „hogy javítsák az egészségügyi”, „hogy javítsák a munkaképesség”, „hogy jobban bízik a magad „” legyen szíves az ellenkező nemű „” hogy egy új munkát”, stb Ha pontosan tisztában van a motívuma tetteit a fogyás, akkor nem könnyen törik a közepén.

Negyedszer, hogy meghatározza a hangerőt a munka vége, azaz, Gondolj bele, hány kilogramm el kell veszíteni, és mennyi ideig fog tartani. A folyamat során a fogyás folyamatosan lemérjük, hogy figyelemmel kíséri a dinamikája fogyás. Az első sikerek inspirálóak és add tovább elleni küzdelem zsíros lerakódások.

Ötödször, készülj megtörve a szokásos sztereotípiákat táplálkozás. Most meg kell enni ételt egy kicsit más formában, nem egy hét, nem egy hónap, és egész életemben, ha igen, természetesen szeretnénk, hogy soha vissza. És ez az új erő modell legyen egyszerű és hozzáférhető. Mirkin nem nyújt semmit, hogy a betegek nem kivitelezhető. Ételét rendszer tartalmazza az összes szükséges az egészséges test és töltsétek az energetikai termékek. Egyszerűen törölje a diéta lisztből készült termékek, gabonafélék, burgonya és édességek. Diéta Dr. Mirkin étrend gyakran nevezik kivételek. Mit kell zárni? Íme: az első sűrű ételek (leves, enni csak húsleves), a második álláson ételek (csak eszik húst vagy halat és saláta), a harmadik - az édesség. Add, hogy ez a fajta napi étkezés hetente egyszer böjt nap kefir, túró, alma, uborka, káposzta, és egy pár hónap, akkor nem ismeri fel magát a tükörben.

Szóval, a pszichológiai attitűdök megértettük, és most elkezdhetjük felfedezni az új egészséges táplálkozás. Fő jellemzője korlátozza fogyasztását szénhidráttartalmú ételek. Ezért szükséges, most, hogy a toll „Még”:

kenyér és pékáruk; tészta;
búzadara, rizs, Perlovka, hajdina, kevés búza és Hercules;
cukor, édességek, cukrászati ​​termékek, csokoládé, kekszek;
Rák botok; konzerv tőkehalmáj és sprotni olajban;
krém, tejföl, zsírtartalmú túró; fagylalt;
sajtok, amelynek zsírtartalma több mint 40%;
Burgonya érett bab, száraz borsó, kukorica;
banán, meggy, füge, dió, sárgabarack, füge;
szárított gyümölcs;
zsírok és olajok kenhető kenyeret.

De ne légy ideges, ha látod a listában a kedvenc ételek. A lista, hogy mit lehet a Mirkin, sőt szükséges, sokkal hosszabb, tilos. De ahhoz, hogy a félreértések elkerülése végett az alábbi rendszereket kell összpontosítania foglalkozó egyes szabályok, hogy teszi a megértését Mirkin villamosenergia-rendszer egyszerűbb.

Először is, ha lehetséges, enni csak akkor szükséges, ha akarja. Nem szabad enni, csak mert úgy tűnik, mintha itt az ideje enni. Ha nem akar, akkor miért terheket a gyomor többletmunka emésztés evett.

Másodszor, mindig választani egy kis részét. Ha a lap egy csomó, pszichológiailag lenne túl nagy a kísértés, hogy mindent megesznek.

Harmadszor, enni lassan. Ne feledje, hogy a jel telítettség jön egy késés 20 perc. És ezért gyorsan az élelmiszer fogyasztásának, akkor nincs esélye megállítani az időt. Ugyanezen okból, nem eszik útközben!

Negyedszer, mielőtt a közelgő nagy ünnepre, egy pohár kefir. Ez némileg csökkenti az étvágyat láttán ételek és segít, hogy ne sokat eszik. A végén ünnep hozzászoktatni magukat, hogy hagyjon fel a desszertet. De szemben a mérsékelt mennyiségű alkohol Dr. Mirkin semmi ellen. De jobb, hogy hagyjon fel a válogatott édes borok vagy likőr.

Ötödször, mielőtt a bolt biztos, hogy enni. Ez takarít meg a szükségtelen vásárlások. Ne feledje, egy éhes ember mindig tegye a kosárba több terméket jóllaktak.

Hatodszor, az azonos mennyiségű étel van osztva a lehető legnagyobb fogadások számát. Ahelyett, hogy naponta háromszor a legjobb enni 5-7. Ebben az esetben a vér termel kevesebb inzulint, és végül zsírfelhalmozási lassabban.

Hetedik, ne felejtsd el a víz segítségével a fogyás. Egy negyed órával étkezés előtt arról, hogy igyon egy pohár folyadékkal. Ez ki fogja tölteni a gyomor és segít, hogy ne sokat eszik.

Nyolcadik, nem sokat eszik este. Ha éhség este ha nehéz megbirkózni, oltja a 100 grammos adag alacsony kalóriatartalmú zöldségek (káposzta, cékla, retek, paprika, uborka, paradicsom).

Most az ígért jutalom, a lista az engedélyezett élelmiszer Mirkin. És bár követően a törvény törvény „mindent, ami nem tilos megengedett,” még mindig beszélgettünk termékek listáját, hogy javasolja egy jól ismert orvos, hogy szerepeljenek a napi étrendet.

hús; kolbász; baromfi, tojás,
hal;
legfeljebb 3,2% tejzsírt; kefir 3,2% zsírt;
alacsony zsírtartalmú túró; sajtok 40% zsírt;
zsírok és olajok a főzéshez;
spárga; spenót; zeller;
rebarbara; cékla; sárgarépa;
uborka; paradicsom; retek;
egy zöldpaprika, karfiol; káposzta;
hagyma; friss gomba;
citrus; görögdinnye; fekete ribizli; csatorna; alma,
juice vízzel hígítjuk; ásványvíz;
tea; kávé cukor nélkül; kompótok.

Próbáljuk most meg kell építeni a termékek, amelyeket egyes ételek.

1. lehetőség:
Reggeli: 200g zsírszegény túró cukrozatlan tejeskávé.
Ebéd: kenyér, húsleves borscs, főtt hús leves, friss saláta növényi olaj.
Snack: egy pohár tejet.
Vacsora: 100g tejtermékek kolbász, egy csésze joghurt, alma.

2. étrend menüpont:
Reggeli: 100 g főtt kolbász és édesített kávé tejjel.
Ebéd: kenyér, húsleves leves, csirke, paradicsom saláta, vizezett almalé.
Uzsonna: paradicsomlé.
Vacsora: 200g alacsony zsírtartalmú cottage cheese, egy csésze joghurt és egy csomó szőlőt.

3 variáns
Reggeli: főtt tojás 2 db. és tea tejjel.
Ebéd: kenyér, húsleves, zöldséges leves, 100g kolbász, uborka, saláta, édesített kompót szárított gyümölcsök.
Snack: egy pohár kefir
Vacsora: 100 g sajt, egy csésze joghurt és narancssárga

Valójában, mivel már érthető, elrendezési lehetőség engedélyezve Mirkin termékek milliárdnyi, és ezek mind elérhető a mi szélességi. Étkeztetést nem volt szükség semmiféle új kulináris képességek tőled. Meg lehet vásárolni, és előkészíti, hogy minden hozzá vannak szokva a születés. Csak néhány megváltoztatja azt a megközelítést, hogy az élelmiszer. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy ha az emberek Mirkin rendszer képes elválni 100 kilogramm túlsúly, akkor csökkenni fog az az 5, hogy nemrég zavarja érzem tökéletes könnyen.