Milyen gyorsan súlygyarapodás, az alapelvek súlygyarapodás

Csak egészséges ételek

Végeznek ellenőrzést az általa gyártott termék készlet. A diéta tartalmaznia kell csak egészséges ételeket. Nem boltban félkész termékek (hús knédlivel, saláták, hamburgerek, stb), az összes szükséges termékek vásárolni a saját, mert csak a saját termék megvásárlása lehetővé teszi, hogy teljes mértékben bízik a minőségét.

Javasoljuk, hogy adja fel az ételt étkezdék, éttermek és kávézók, valamint egy tál ételt szolgáltató szervezetek ritkán készült termékek, amelyek az úgynevezett egészséges és jó minőségű.

Feltétlenül szerepeljen a diéta magas kalóriatartalmú dió, tejtermékek (sajt, tejföl), hús és hal.

Növekszik az étkezések számának

Függetlenül attól, hogy miért döntött úgy, hogy hízik, meg kell érteni, hogy most már, hogy sokkal több. És annak érdekében, hogy ne okozzon kárt az egészségre ajánlott számának növelése ételek (így csökkentve a száma egyszeri fogyasztása az élelmiszer). A leghatékonyabb, tekintve a gyors súlygyarapodás, majd egy hat erő. Ügyeljen arra, hogy a három fő étkezés benne fehérje (legjobb hús, baromfi, hal), zsírok és szénhidrátok. Ha a gyomor normális megbirkózni egy ilyen étrend, ez lehetséges, és a köztes étkezések hozzá nagy kalóriatartalmú termékek (tejföl, sajt, stb.)

Vegyenek részt izomtömeg készlet

Ezzel párhuzamosan a növekedés az étel mennyiségét az étrendben, akkor ajánlott a foglalkoztatás a sport gyakorlatok, serkenti a gyors izomtömeg. Hatékony a szakértők szerint a képzés a szimulátor. Lehet foglalkozó három vagy négy alkalommal egy héten. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy profi edző-tanácsadó szolgáltatások, így dolgozott ki az Ön számára az egyedi program tevékenységei és teljesen festett minden szükséges gyakorlatokat.

Serkentik az étvágyat

Próbálja meg az étvágy a megfelelő szinten. Nagyon jó étvágyserkentésére segítséget fél órás séta a friss levegőn, étkezés előtt. Az ételek a képesség, hogy adjunk hozzá borsot és más fűszereket, akkor biztos, hogy javítsa az étvágyat. És ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot, elsősorban - a tiszta víz. Azonban nem szükséges, hogy inni egy órával az étkezés előtt, hogy ne töltse ki a gyomor folyadék, és így nem csökkenti az étvágyat.

Termékek segíteni hízik

Váltás magas kalóriatartalmú ételek. Az állati zsírok, fehérjék és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok - most ezek a mutatók kell kamatot, ha az élelmiszer-vásárlás. Megmondom a leghasznosabb az Ön számára termékeket, amelyek használata normál mennyiségben segít hízni minden nap.

Sovány vörös hús. Steak Marha tartalmaz sok fehérjét, és amellett, hogy a hús (nem különösebben jól sikerült) sok vas. Hús legyen az asztalon minden nap (néha ki lehet cserélni húsételeket hal és baromfi). Amellett, hogy a marha bárány mutat jó hatékonysági és sovány sertéshús (de lehet kapni alapvetően nincs sertés).

Tejtermékek. Vásárolja biotejtermékeket - tej, sajt, túró, tejföl. De nem vásárol alacsony zsírtartalmú tejtermékek, ez nem használ. Külön figyelmet a sajtot.

Banán. A banán pozitív hatása a súlygyarapodás. A nap lehet enni legalább 2-3 banánt.

Avokádó. Azon kívül, hogy pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, ez a gyümölcs értékes forrása a kálium, folsav és E-vitamint avokádó a legjobban hozzá saláták.

Hercules. Nagyon hasznos. Kása tejjel zab reggel - ez az első lépés, hogy eredményeket gyorsan.

Búza teljes kiőrlésű kenyér. Rengeteg a szokásos kenyér nem nagyon hasznos, ha azonban a kenyérből készült teljes kiőrlésű liszt, akkor nincs semmi baj belőle nem.

Olívaolaj. Semmi sem hasonlítható az ízét saláta ízletes és egészséges olívaolaj.

Dió. Nuts - ez egy nagy nappali súlygyarapodás. Nuts adhatunk feldolgozott élelmiszerek, vagy csak nassolás őket az étkezések között.

Burgonya. Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor először is lemond burgonya. Éppen ellenkezőleg szeretné, hogy szerepeljenek a diéta, a különféle ételeket burgonya.

Többet a témáról:

Segítség, nem kell nem tudok mondani, hogy a súlygyarapodás szükség, hogy többet eszik, de nem tudok. Mit tegyek is?

Hello a nevem Elena vagyok 22 éves 1m56sm növekedés ezt az emelést leteszem 40kg szeretnék tudni, hogyan hízik tabletták nélkül és a kár, néha én visszanyerik 2-3kg, aztán eltűnnek, sokáig nem marad városunkban erre Racei spesialnosti nincs oldja meg a problémát egy nem Jekatyerinburg drága

mind azt mondják, leszokni a dohányzásról. Nos brosila..nu Egyél több lett (4-szer egy nap legalább egy ébresztőórát !!)) .. nos, mozog lett kevesebb. Th? dohányzás után fél évvel volt nagyobb lett ideges, újra kell indítani. megy az orvosok, és azt mondják, hogy? diéta kétségtelenül márkájú, ellenőrzött, stb és megértem, hogy az összes gén. Nem tudom összeegyeztetni magam (bár nem vagyok vékony, de nagyon szép, kezdett proteiny..posmotrim mi történik

Hello mindenkinek. Én 22 éves súlyom 38kg magasságban, ahol - vagyis 155 cm Nem annyira bonyolult a helyzet a vékonyság, de a család és a férjem köztük van egy kérdés „Amikor potolsteesh?” próbál leszokni a dohányzásról nem működik, mert én élek az anyámmal nemdohányzó, dohányzó svokrom és férje. mondja meg, hogyan lehet hízni.

tanácsadók, a már beteg! És az ilyen tanácsadók, akik nem látják ezt a problémát, ahol minden rendben van! Tanácsot kell csak azok, akik mentek át az egészet maga példával glubenu ismeri az összes problémát! És nem minden Shushary ezekkel a szavakkal: „zhrite tovább.”

Azt sört inni probyvala drozzhi.Appetit brutális, de vissza pár kg, hanem hűvös köröm és volosy.Samy biztos módja, hogy visszaszerezze, rengeteg keményítőtartalmú élelmiszerek és sladgogo.I szorosan reggelit.

És van a súlya 37 kg 158 üzletekben megvásárolni a gyerekrészleg rám 21 éve, de a nagyanyám kivonjuk a recept, mert lehet, hogy visszaszerezze. Én egy hónap élt a nyár, és kerestem egy pár kilót, míg előtte nem tudott hízni. A recept az én: make keveréke étcsokoládé, zöld alma és kenetet zsír és néhány alkalommal egy nap kenyeret. És ízletes és popravyaleshsya

így voltam, mint egy boldog =))) képest te =)) rövidebb, mint 19 éves vagyok! magassága 181, súlya tartomány 61-63! megmondani, hogyan kell tárcsázni 8 kg?
Én reggeltől estig munka, tegnap, amíg az éjszaka tanul! Röviden az egész nap otthon nem történhet meg! Van egy kis mellkasi kampány)), és még szívok! de nem annyira =)) és én nagy csontokat! =)) felfújt lába! és nem a kezét! Szóval azt akarom, hogy hízni! megmondani, hogyan kell az elérhető pontszám legalább 8 kg? ne írd ezt az ostobaságot! enni több vagy kevesebb nem dohányzik! és a Tanács rendeletek lehetővé teszik!

Tolsteyuschie Hello! A megfelelő táplálkozás és nem eszik bármilyen salak torták és sütemények. Egyél gyakran, és nem nagy adagokban, különben nem fog csak elzáródása a gyomor és nem az eredmény. Tejtermékek mindennap túró, kefir, joghurt, tejföl, stb, hogy az ízlése, frukty- legjobb banán, zöldségek, ne hagyja ki a reggelit. kívánatosan + gabona tejes tea, egy szelet vajas. Csirke, hogy jól és gyorsan felszívódik. Kevesebb gondolkodás és a problémák, és nem elsősorban a vékonyság valahogy mindig dipressiya melyek szintén könnyen megszabadulni le.

Szent füst, én is, a növekedés 170 súlya 45 kg..I miért halnak meg nem akarom. Nem mondom, hogy én Crumpet egyenes, de nem sovány. Ez történik huzhe..U rám kg. A 45. holttér, most alig visszanyert mind 50. És aztán elment a közel fél év ..

Én 14 éves, súlya 40 kg, magassága 164, osztálytársak súlya 48 kg, és a 3. mell mérete, és maradok a csont, a papok nem, én nem is nazyvayut- sík, én fájt. És ami a legfontosabb, hogy mit eszem is, de a zsír nem jelenik meg, azt mondom minden, valószínűleg nem evett semmit, anyám nem táplálja, hallottam, hogy százszor! Odezha szó, mindig nehéz volt megtalálni egyáltalán nem lehet velem! Kell tanácsot, hogyan lehet jobb, legalábbis egy pár kilogramm, majd egyáltalán nem!

Én 20 éves, súlya 53 kg magasság 1,70 m. Három gyermekem szeretnék visszaállítani további 16 kg, segítsen!

Hello I zavut margarita vagyok 19 éves, súlya 160 magasság 43 nagyon vékony. Nem tudom, mit kell csinálni az egészet, de nem tudok hízni semmilyen módon. kérem, segítsen.