Mely élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot ellátási szabályok - Power - férfi életét
Bizonyára már többször hallottam egy csomó különböző információkat szénhidrátok. Ezek szerves részét képezik az étrend a mindannyiunk számára. Szénhidrátok - fontos energiaforrás az emberi szervezet számára.
De miért egyféle szénhidrát segíti az izom toborzás, és a többi hozzá fog járulni a testzsír? Nézzük megérteni!
Mik a szénhidrátok
A szénhidrátok szerves komponenseket, amely összetett és egyszerű cukrok. Megtalálhatók élelmiszerek és kulcsfontosságú energiaforrás.
Két típusú szénhidrátok: egyszerű (gyors) és összetett (lassú). A fő különbség közöttük a molekuláris szerkezete és asszimilációs a test által sebességet.
Egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a glükóz és a fruktóz (monoszacharid és diszacharid). Ezért ezeket tartalmazó szénhidrátokat olyan édes íze. Ahhoz, hogy megbecsüljük a szénhidrát-tartalom a glikémiás indexe (GI) használják az élelmiszer-termékek. Ez a mutató azt méri az élelmiszerek a vércukorszintet. Tehát, a magas GI ételek nem hoz sok hasznot a test, meg kell enni a lehető legkisebb. Mivel a rendszeres növekedése vércukorszint okoz inzulin tüskék. Ez befolyásolhatja a termelés e hormon független szervezet, amely maga után vonja a megjelenése I. típusú diabétesz.
A komplex szénhidrátok - a poliszacharidok. És annak ellenére, hogy a fő feladat - ellátja a szervezetet energiával, van egy kissé eltérő elvet. A ezek alapján - a pektin, a cellulóz és a keményítő. Ezek serkentik az emésztést, megfelelnek az éhezés és telíti a test hosszabb ideig. Ezen túlmenően, az emésztés több időt és energiát, így a vércukorszint egyenletesen emelkedik.
A szénhidrátok alkalmazására a szervezet számára
Szénhidrát létfontosságú szerepet játszanak:
- kompenzálja az energia tartalékok a test;
- hozzájárulnak a termelő munka az agy;
- cnizhayut vérrögképződés kockázatát.
Vajon egyszerű szénhidrátok tömeges toborzás?
A szénhidrátok, amelyek könnyen emészthető, hozzájárulnak az inzulin késleltető zsír hasító folyamatokat. Ha a fizikai aktivitás elenyésző, lerakódnak a testzsír. De ha eszik egyszerű szénhidrátok és a testmozgás képezi majd az izomtömeget szintjének növelésével a glikogént a izomszövetek. Ezért, hogy növekszik az izmok vagy a gyomor - múlik.
Az arány a szénhidrát, hogy az izom készlet
A képzés során meg kell nézni a diéta, és hogyan kell tanácsot sport táplálkozási, összetett szénhidrátokat együnk edzés előtt. és egyszerű szénhidrátok hagyja későbbre.
Azok, akik tűzte ki, hogy lefogy, nem haladják meg az arány 50-60 g termék, amely tartalmaz szénhidrátot. Annak érdekében, hogy a súlyt ugyanazon a szinten engedélyezett 200 gramm naponta. Ezt meghaladó norma hozzájárul a súlygyarapodás.
Tartalmazó alaptermékek egyszerű szénhidrátok
Ha a termék cukor- és / vagy liszt - ez annak tudható be, a gyors szénhidrátok.
Forrás gyors szénhidrátok édes gyümölcsök és bogyók, szárított gyümölcsök (mazsola, füge, datolya, ananász), cukor, méz, kalács, sütemény, cukorka, halva, sűrített tej, lekvár és szirupok, üdítőitalok (különösen szénsavas), csokoládé termékek, búzadara, búza tészta 1. fokozatú, fehér kenyeret.
Hiánya a szénhidrát a szervezetben
Természetesen továbbra is szénhidrátok nélkül szinte lehetetlen, mivel ezek számos ételben. De ha idŒbeosztást táplálkozás, azok hiánya megnyilvánulhat formájában a következő tünetek:
- gyengeség (különösen hangsúlyos előfordul alatt és után a mentális stressz);
- koncentrálási képtelenség és a termelékeny munka;
- romlása az emésztési folyamatot.
Különös veszélyt az elégtelen bevitt szénhidrátok az agyban, amelyek szükségesek a megfelelő működéshez. Ha az agy kap kevesebb szénhidrátot rendszeresen, akkor előfordulhat memória problémák.
Túlzott szénhidrát a szervezetben
Túlzott fogyasztása az élelmiszer szénhidrátokban gazdag, következményei lesznek a szervezet számára. Ez tükröződik a következő tünetek:
- Body Fat megjelenése és a romló fizikai formában;
- vércukorszint emelkedését;
- A cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Amint látod, a szénhidrátok feldobni egy kövér mackó, vagy segít keresni, mint egy magazin borító profi testépítők. Minden attól függ, hogy melyik irányban vezetik őket, és ha a jobb oldalon - akkor fog működni az Ön javára.
Többet a témáról
