Megszabadulni a verandára - 5 hatékony gyakorlatok
A probléma lehajol elég gyakori. És a férfiak és nők, hogy.
Ennek fő oka hajolnia - gyenge hátizmok. Hogyan kell kezelni a Meggörnyedve?
Először is, hogy erősítse a hát felső részén.
Ezért fogunk dolgozni ezen a területen, és több napig lesz már látta az első eredmények.
1. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, karok oldalán.
Körkörös mozdulatokkal, először kiegyenesedett kezét előre, majd hátra. Ismételjük 6-8 alkalommal mindkét oldalon.
3. Kiindulási helyzet - kezét a derék, láb váll szélesség mellett. Drasztikusan emelje fel a vállát, majd engedje le őket lassan. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
4. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, karját a kastély mögött. Lassan nyújtsd előre, ívelt a gerinc, amennyire csak lehetséges, és figyelembe kezét összekulcsolva vár ezelőtt. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett, kezében lazán elrendezett, a varrások mentén. Emelje fel a jobb kezét, bal, húzza vissza, hajlítsa be könyökét és próbálja őket a háta mögött, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó a helyzet a kezében 6-8 alkalommal minden csoportban.
Bonus - megszilárdítására és nastoyaschemudestvenogo eredményeként összetett kivitelben 5 min -1
a falnak. Szükséges.
És nincs külön utcai mágikus és költséges szimulátorok. A fal minden stand, ha a lábunkat, akkor, akkor csak annyit kell s megtalálni a helyes testtartás, hogy van.
Csak a katalizátor - azaz a vágy. Ez ugyanaz az energia, amely arra kényszeríti, hogy forgasd meg a világot maga körül, hogy mi okozza, hogy cselekedj, és megkapja, amit akar.
Mi ez a gyakorlat olyan különleges? Ebben a feladatban a helyes testtartás, mutatunk egy testhelyzet, hogy azt akarjuk, hogy, a rendszeres ismétlés izmok memorizálni az új helyzetben a test. Így keletkezik egy új szokást.
Nos, kezdjük. Elsőként válassza a falra anélkül, lábazat, hogy ne zavarja a sarka, vagy illik a szokásos ajtót. Általában kell semmilyen sima, függőleges felületre. Menj a fal és tolja úgy, hogy a touch 4 pontot kapott:
Gyakori hiba, amikor alatt görnyed is szülni a fejét, hogy megérintse a fej hátsó részét fal helyett hajlítsa a mellkasi régióban. Próbálja ki az összes azonos kiegyenesedni, és igazítsa a mellkas, és egyenesen. Egy másik hiba - ha nem teljesen érintse meg a lapátok, de csak egy része. Megpróbálja bezárni őket, és szinte érintse meg a falakat a teljes penge felülete, azaz, hogy telepíteni őket a fal mellé. Mozgása a karok: le, és vissza a falon.
Most álljon. Legyen, mint akkor, de most legalább 2-3 percig. Eleinte nehéz lesz állni, mert az izmok nem használják, hogy tartsa a testtartás ebben a helyzetben.
De semmi, el fog múlni. Majd fokozatosan növelje az időt, például adnak minden nap 10-30 másodpercig. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan képes lesz állni ebben a helyzetben 15-20 percig, vagy tovább.
Ezen felül, akkor adjunk hozzá néhány alapvető mozgások, álló helyzetben:
Szeretném megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok végre anélkül, hogy a fej, lapocka és a medence a falra, különben az egész pozitív hatás elvész, és akkor csak a vonat a rossz testtartás.
Adj már állt, és mozgassa a fal, távolodjon el belőle, és egy kicsit olyan, mint próbálja tartani a testtartás, mint ha beragadt a hátsó falon. Miután egy 5 perces sétára a falhoz újra és ellenőrizze, hogyan tudtál, ha szükséges, állítsa be.
