Lehet inni a vizet, miközben fut, és mit iszik után kocogás
beginogi.ru »Futás» Tudok inni a vizet, mielőtt futás és kocogás közben?
Sok szakértő vezeti a vitát, hogyan kell helyesen vizet inni, ezzel kocogás. Egyesek azt mondják, hogy a folyadékbevitel intenzív edzés során káros. Az biztos, hogy a szervezet nagy szükség van. De milyen szabályokat kellene igénybe a test nem volt sérült?
A vízfogyasztás után futás
Lehet inni után futni? A válasz: nem lehetséges, sőt szükséges. Már csak két szabályokat kell követni:
- nem ajánlott inni jeges vizet;
- akkor nem iszik, csak túl sok vizet.
A kiszáradás jelentősnek mondható egy 2% -os veszteséget a teljes testtömeg, hogy elérje az a szint, 1 kg-os személynek, akinek a tömege 50 kg és 1,5 az emberi 75 kg tömegű. Érdemes megjegyezni, mint a veszteség ezen a szinten nem fenyegeti a test, hanem csak csökkenti a hatékonyságot.
Ez azt jelenti, hogy az idő, hogy edzés, amely rövidebb ideig tart, mint egy óra, akkor nem kell inni.
Kocogás az utcán. Mit edzés után fut az utcán, többet cikkünkben
Mennyit kell inni?
Annak megállapításához, a víz mennyisége akarsz inni után futni, akkor súlyokat. Be kell, hogy hasonlítsa össze a tömeg fut érdekében, ami után. Ebben az esetben a mérleg pontosnak kell lennie.
Lemért minden edzés előtt, hogy megértsük, hogy mennyi ivóvíz után fut, akkor nem kell, mivel a létesítmény szintje folyadékveszteség egyszerűen használja az átlagos adatok, hasonló reakció körülmények között.
Például a súlykülönbség hétszáz gramm, ami azt jelenti, hogy miután fut egy-két órát, akkor töltsük fel 700 ml folyadékkal. Megjegyezzük, hogy biztonságos-e a veszteség a szervezetben, így nincs szükség, hogy pótolja őket nagyobb sebességgel, és fordítva, hogy mindenki volt ideje felszívódni.
Mit iszik lehet inni kocogás
Most megtalálhatja egy csomó, amit lehet inni után futni, míg előtte, vagy akár ahelyett, valamint a különböző sport táplálkozás. De mik a különbségek?
Izotóniás használt csak hosszú távon, ami tartott több mint egy óra. Amikor fut, amíg a felhasznált energia nagy mennyiségben, továbbá a verejték, ami bőségesen kiemelve képzés, úgy sok sót, de nélkülük a testünk nem képes.
A mindennapi életben, a sót a szükséges mennyiséget jön a következő étkezés. de ha futunk hosszú távú. nem tudunk enni.
Igen, miután a futás, akkor lehet inni a vizet, de ha a futási hosszú volt, és van, hogy egy ital kifejezetten a sport.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
A készítmény ezen italok közé tartoznak:
- szénhidrátok, ami kell, hogy az elvesztett energia;
- só;
- Azt is tartalmaz koffeint. a különböző vitaminok és kivonatok, amelyeket nehéz bizonyítani a hatékonyságot.
Ez az ital nagyon könnyű csinálni otthon saját erőből. Jellemzően, a só egyszerű előállítására bármely gyógyszertárban, amely megvásárolható fillérekért (körülbelül 20 p. 4 adag) „Regidron”.
Ami működhet szénhidrát, mint a cukor, néhány szirupot vagy gyümölcslevet. A kötet kell választani a terheléstől függően és az idő osztályok (egy órával a képzés szükséges 20-50 g szénhidrátot)
Muszáj inni működési idő?
Még a gyermekkorból, az iskolában mindenki tudja, hogy közel 80% -a az emberi test alkotja a folyadék, ezért a kiszáradás vagy a vízhiány jelentős negatív hatást gyakorol a test és a lélek egy sportoló. Ezért inni futás közben szükség.
Fontos az is, hogy az intenzív fizikai aktivitás jelentősen növeli az egyén hőmérséklet. Sweat van kialakítva, hogy csökkenti a hő, fenntartva ezáltal a hőmérséklet egyensúlyt a szervezetben. E folyamat során a vér besűrűsödik, mert amit a szív alig kényszeríti a vért a szervezetben. A kiszáradás megduplázza ezt a terhelést.
Sok, a fő célja a futás - a súlycsökkentés. Azonban, kiszáradás futás közben meggátolja a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír redők. Rossz vér megvastagodott oxigenátok a sejtek, megakadályozva zsírsejtek oxidálni.
Megjegyezzük, hogy a kiválasztott sport, mint a futás, a vízfogyasztás korlátozni kell, mert ha túl sokat iszik vizet, akkor csökkenti annak erejét. Ezért is lehetséges, hogy inni, mielőtt futni.
Nem szabad vizet inni azok a futók, ami hamarosan kezdődik a verseny. Hogy tartózkodjon a vízben képzési időt kell azokat, akik a „szárított”. Azonban meg kell értenünk, hogy a fogyás miatt folyadékveszteség - ez egy biztonságos folyamat. A tömeg, ami elveszett a vízzel együtt, gyorsan jöjjön vissza, de kezelni a hatásait kiszáradás nem lesz könnyű.
folyadékbevitel nagyon fontos a napi képzési rendszer.
Folyékony edzés előtt
Igyál vizet, mielőtt jogging, mint lehetséges, de meg kell tenni, korlátozott mértékben, legfeljebb 200-250 ml. Csak azt kell, hogy ne igyon túl sok vizet, különben nem lesz észrevehető a gyomorban futás közben. mert mi lehet levágni mellett, és hogy bármilyen kellemetlenséget és kényelmetlenséget. Ebben az állapotban, hogy nehéz lesz, hogy továbbra is fut ugyanabban az ütemben, és talán az összes kell menni a távolságot.
Tehát folyadékot inni bármikor képzés jogging sport. Alkoholfogyasztás edzés közben nem ajánlott csak igen speciális körülmények között a képzés.
Ahhoz, hogy a víz felszívódása sikeresen meg kell inni a gyakori kis kortyokban. Továbbá, a víz ne legyen túl hideg, hogy beteg. És nem kell, hogy terhelje magát túl sok a víz a hosszú verseny. mivel ez vezet, hogy a megjelenése duzzanatokat és gyakori vizelési húgyhólyag.
