Kötél, amit az előnyei és hátrányai, akik közül érdemes használni

Ugrókötél - az egyik legjobb edzők, mert a megfizethetőség és a hatékonyság.

Képzési ezzel a csodálatos lövedék feltétlenül szerepel a programban minden játékos, kosárlabda, sportolók és még ökölvívók.

Annak ellenére, hogy a gyerekek a hosszú ember van egy nagyon elfogult hozzáállást a kötelet, azt fogja kérni, hogy felejtse el, és nézd meg alaposan ezt a cikket. Ez segíthet nemcsak a hivatásos sportolók, hanem mindenkinek.

Ugrókötél: mi ez, és hogyan kell alkalmazni

Ugrókötél - ez akár a lehetetlen egy egyszerű sporteszköz, amely egy zsinór fogantyú legyen. A termelés kötelek használt gumi, műanyag vagy normál szövetben. De a tudomány nem áll meg, így most megtalálja a kötelet, fel van szerelve elektronikus kalóriaszámláló. számláló ugrások és egyéb szerek.

Ez nem csak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek. Ugráló kötél, vagy kihagyás komolyan, ezek egy részét számos képzési program a fogyás, és ez nem véletlen. Ha azt, hogy lefogy, ugrálókötél sokszor nagyobb, mint a többi szív. Ő hatékony úszás, kerékpározás, és még kocogás. Egy óra intenzív képzés egy kötéllel lehet veszíteni körülbelül 1000 kalóriát.

Ezen felül, akkor meg tudja csinálni bárhol, bármikor. Nem kell, hogy részt vegyen a további tornatermek, kialszik, vagy a medencében. De fontos, hogy válassza ki a megfelelő. különben osztályok hozza extra kellemetlenséget. A kinyújtott kezet kell csak finoman érintse a padlót. Ha ez rövidebb - akkor gyakran verte a lábát. Ha hosszabb, akkor lehet húzni a padlón, és nem valószínű, hogy képes legyen a vonat rendesen.

A legtöbben már jól ismerik ezt a szimulátort a gyermekkori emlékeket. Azonban, ha mielőtt szabadon ugrik be a gyors ütemben, és nem is fáradnak el, meg kell értenie, hogy most már minden más lesz. Különösen, ha van súlya. Van néhány egyszerű szabályt. kell követni, ha kapcsolódik és egy kötelet:

• Ne föld egy teljesen megáll. Ez túlterheli a térd ízületi, de lehet, hogy megsérült;

• Ne ugorj túl magas. Ha úgy dönt, kötél fogyás, ebben a döntő pillanatban a játék sebessége. Elég RIP 2-4 centiméterre a padlón;

• Kezdetnek, akkor próbálja ugró nélkül a kötelet. Így lesz képes alkalmazkodni gyorsabban;

• A forgatás kell alkalmazni csak ecsettel. A könyök szorosan a test, és nem rángatózik.

Ha hosszú ideig nem került kapcsolatba a sporttal, akkor elkezd képzés 5-10 percig. Ahogy megszokták a feszültségek a test és növelje az időt ugrás sebesség. Az optimális fogyás 30-40 perc intenzív ugrik. De ez nem szükséges megvizsgálni azt megingathatatlan dogma - egyesek fizikailag nem bírja sokáig. Fókuszban a saját állapotát gyakorlatok során nem sokat megállítani, és helyreállítani a légzés.

Kötél: Milyen egészségügyi előnyei

Mindannyiunknak szeretne egy szép test, hanem azért, mert a foglalkoztatás nem sok lehetőség van változtatni magát. De körülbelül harminc perc egy nap a sport lehet kiosztani minden egyes ember, függetlenül attól, hogy a helyzet. A szkeptikusok a hang azt mondja: „Igen, ez eltérhet a harminc perc alatt?”. A válasz - sokat.

• A leghasznosabb tulajdonsága az első kötelet, hogy segít, hogy javítsa a test koordinációt. továbbá a sebességet. Amikor ugrások használunk sok izom a test - a vállöv, és befejezve a borjú és fari területeken. A képzés folytatására fogja érezni magát, mint te is könnyebbé válik, hogy fenntartsák intenzitást ugrik.

• A fejlesztés a szív-érrendszerre és izmos váz. Mint minden más cardio, ugráló kötél pozitív hatással van az egész szíved eszköz. Ez lesz a magasabb szintű pumpálni a vért a testben, és emiatt akkor képes lesz megtapasztalni általános javulásához fizikai állapotban. Ezen kívül, ha ugrás a fő munkát a vádli izmait. Tartamát erősíti ezeket az izmokat, és azokat tartósabb.

• Fogyás. A látszólagos egyszerűség ellenére egy ilyen mozgalom, mint ugrás, a szervezetnek szüksége van egy nagyon nagy mennyiségű energiát erre. Bíró magadnak - lábad kell, hogy gyorsan dobja fel a saját súlyát, sőt, erre gyors ütemben, és többször is. Jumping is segít kezelni a narancsbőr és a petyhüdt izmok, különösen hasznos a lányok, mert gyakran ez a jelenség a kezében a terület .A végén azt mondhatjuk, hogy ha a cél a fogyás - a kötél lesz a nélkülözhetetlen társ az úton, hogy ezt a célt.

• Kötél testmozgás is segít nem csak fenntartani, hanem a helyes testtartás. Terhelés közben osztály minimális, de az előny lehet kapni hatalmas.

De érdemes megjegyezni, hogy a degeneratív betegségek a gerinc, valamint minden egyéb problémák a területen, akkor először kérdezze meg kezelőorvosát, és csak akkor fut hanyatt-homlok a boltba egy kötelet.

Kötél: az esetleges ártalom ugrálás

Mint bármely más fizikai gyakorlatokat a kötél káros lehet. De ez majd csak abban az esetben, ha figyelmen kívül hagyja a legegyszerűbb ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:

• Szív- és érrendszeri betegségek;

• Problémák a gerinc;

• visszér;

• A nők - a terhesség alatt, a menstruációs napok;

• Bármilyen probléma az ízületek, különösen a sérülés és gyulladás a térd;

• Az elhízás több, mint a második fokozat;

• Továbbá, akkor nem ugrik a teljes gyomor.

Más esetekben egy osztály egy kötéllel fog csak előnyöket az egészségre.

Ugrókötél gyermekeknek: hasznos vagy káros

Ugrókötél lehet egy nagyszerű kezdete a gyerekek szeretete a sport világában. A legjobb része az, hogy nem lehet elhelyezni, mint egy nehéz feladat, de a játék. Így lesz újra motiválni a gyerekeket az iskolába.

• A legtöbb ellenjavallatok, ami miatt tilos ugráló kötél, megjelenik a korral.

• Fiatal korban, a gyerekek ritkán elhízott, így ugráló kötél lehet használni, hogy javítsa az általános fizikai fejlődését.

• erősíti a test alsó, a sajtó, valamint a vállát.

• Ezen felül, a gyermek válhat szívósabb és könnyebben hordozható járművekkel.

• Ezek az osztályok is pozitív hatással van a testtartás.

• erősíti a szív- és érrendszert.

• Kötél, hogy a gyerek jobban ugrani, és gyorsabban fusson.

Mégis azt látjuk, hogy a gyermekek korai életkorban a vázkeret csak kezd kialakulni, és a túl erős. Ha a gyermek a fájdalom az ízületekben, ami korábban nem volt, azonnal keresse fel orvosát. Ez annak a jele lehet probléma az ízületekben vagy a porc, és ezért jobb, hogy megtudja, a probléma okát.

Hogyan lehet fogyni egy kötelet

Az első dolog, amit szeretnék mondani, ebben a szakaszban - gyakorlatokat rendszeresen kell. Pontosan. Szánjon időt minden nap csinálni, legalább fél órát. Csak így lesz képes, hogy az első változásokat. És ha követi a legelső, és ezzel egyidejűleg a legfontosabb utasításokat, az eredmények látható lesz mindössze két hónap. Mint egy gyakorlat, és akkor neki a kettős hatás.

És most elemzik beton. Sok technika végezhető egy kötéllel. Az alapja mindegyiknek ugrás, de van egy hatalmas különféle változatokat. Akkor hop egyik lábát, váltakozó lábakon, keresztbe a kezét a forgás közben a kötél, stb Mindegyik külön gyakorlatokat saját az érintett területet. Némelyikük kell égetni a zsírt a derék, a másik jobban segítik húzza meg a combján. Az alábbiakban felsorolt ​​a legjobb gyakorlatok fogyókúra összetett.

1. Egy ugrik. Ez a gyakorlat egy klasszikus egy forradalom - egy ugrás. Ahogy javítja a fizikai teljesítményt, akkor növeli a kezdeti sebességét többszörösére nőtt. Minél magasabb a lépést, annál több kalóriát égetsz el - emlékszik ezt az alapszabályt.

2. Jumping egy elhaladó változás láb. A tesztelés során, akkor hozzon létre egy szimulációt a szokásos futás, és ugyanabban az időben kellett volna ideje, hogy átugorjuk a forgó kötelet. Ez az egyik legegyszerűbb módszer, és nagy segítség kezdőknek. Ennek legfontosabb jellemzője - a leggyorsabb ütemben a végrehajtás.

3. Kettős ugrik. Ez a gyakorlat azt jelentette, az a tény, hogy egy körben csinál két folytatásban. Már több, összetett feladat, akkor el kell végezni a nem túl gyors ütemben, másképp hamar elveszhet a levegőt.

4. ugráló. Alatt ugrálókötél akkor nem csak ugrik fel, hanem a irányát a bal és jobb, előre és hátra.

5. A kiadás a láb előre-hátra. Közben ugrott át egy shell oszt egyenes lábbal kissé előre vagy hátra, attól függően, hogy a kiválasztott irányba. A lényeg az, hogy a lábak váltogatni kell, vagyis az egyik lábát a levegőben, a másik a földön.

6. Jumping egyik lábát. A tesztelés során, emelje fel az egyik lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Másodszor ebben az időben csak ugráló kötél. Ahogy elért többször is változtatni a lábát.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy ugráló kötél egyik legjobb otthoni gyakorlatokat. A hatékonyságuk is felülmúlja drága gépekkel, és ugyanakkor megkülönböztetni a hozzáférhetőség. Ha helyesen használják, egy további tapadó egészséges életmód, akkor nem csak a fogyni gyorsan, hanem javítja az általános fizikai állapota a test!