Kanyargó a sajtó, a közvetlen kanyargó sajtó

Minél közelebb van a nyár, annál több ember álmodik egy féltve őrzött kocka sajtó. Ebben a cikkben fogunk beszélni a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó - egy csavar a sajtó.

Csavarása a sajtó

Miért a leghatékonyabbak? Az a tény, hogy a funkció a mi sajtó kanyargós el a felsőtestét a medence és fordítva, kanyargó a medencét, hogy a felsőtest. Így csavar - ez a legtöbb fiziológiai és funkcionális gyakorlatok, és így a potenciális fejlesztési izmok sajtó, miközben futott a legnagyobb.

Egyenes csavar, hogy a sajtó: funkciók gyakorlatok

Rectus abdominis egy lapos hosszú karja, kezdve a szegycsont és végződő az alhasi régió. A kép alsó részén az izom idegvégződések kevesebb, mint a felső. A folyosón az idegi impulzusok és így jelek az erős csökkenés nem olyan hatékony. Plusz, az alhasi szereti zsírfeihairnozási.

Mindez létrehoz egy egyensúlyvesztés - gyakran erősen fejlett felső része a sajtó, mint az alsó. Hogy a közvetlen megfigyelés csavaró bombázta a teljes felületen a egyenes hasizom, de kap egy nagyobb választ a felső szegmensben.

Mint már említettük, a funkció az izmok a sajtó megközelíteni a felsőtest a medence vagy a csípő felé a felsőtest. Ez a közelítés végezzük nem emelésével szerv vagy emelő lábak (mint a fordított twist), nevezetesen a csavarodás. Body míg megcsavarodik, fejleszt, a csavarodott is. Fontos megérteni, hogy megtanulják a mechanika a mozgás.

Egyenes csavar a sajtó fut a maximális közelítés a fejét, hogy a medencét. Ebben az esetben a hátsó kell kerekíteni. Ez egyenes hasizom egy rövidített változata a legteljesebb. A fő hiba, hogy láthatjuk a látogatók tornatermek emelkedik a szervezetben, miközben egyenes háttal. Természetesen a hasizmok működik - de csak részben. Részleges munka hozza részeredmények!

Curl - egy gyakorlat, amely nem igényel speciális gyakorlása berendezéseket. Meg tudod csinálni otthon. A lényeg a technika annak végrehajtása többet.

Technika közvetlen csavarják a sajtónak

Feküdj vissza egy sima felületre (padló, padon, vagy hasonlók.). Nyugalmi állapotban a lábak találhatók felett a fejét. Behajlítva a térd, helyezze őket a kanapén, szék vagy szék (lehet keresztezett egymással). Így a sípcsont, combcsont szöget kell körülbelül 90 °. Mit csinál?

Ebben a helyzetben, a különbség az alsó hát és a padló teljesen megtisztítani. Ez lehetővé teszi, hogy gyakorolja a korai szakaszában a medence csavar. Egy ilyen helyzetben sokkal könnyebb csavarja a testet. Ez az a pozíció a présgép elvégzi a funkciót, amelyre azt szánták.

Amikor teljesítő felülések számít, hol tegye a kezét. Minél közelebb van a kezében, hogy a medence, annál könnyebb elvégezni kanyargó, mint a kéz (tenyér) re a fej, annál nehezebb a feladat. A növekedés a fitness bonyolítja a gyakorlat is (a felhasználó kezének távolabb a fej). Így lesz elvét terhelés progresszióját.

A kezdeti szakaszban megszokni és tanulás gyakorlása tegye a kezét közvetlenül a has érezni fut a sajtó, hogy milyen jól teljesítenek (mechanikusan) önálló kanyargós.

Miután kivette a kiinduló helyzetbe helyezi a kezét egy kényelmes helyzetben, ahogy kilégzéskor lassan elkezd csavarja a testet a medencéhez. Alatt csavarják kerek vissza, és biztos, hogy tépje le a lapockák a padlóról vagy pad. Próbáld meg elérni a maximális csökkentés a tetején, elérve a fejét ágyék. Egy második Tartsuk ezt a pozíciót (csúcs csökkenés).

A belégzés, még lassabb fellendülés szakaszában kezd leereszkedni a legalacsonyabb pontja. A lényeg! Nem esik teljesen. Az Ön feladata, hogy ne veszítse el az izomfeszültséget sajtó a második, amikor a megközelítés. Tehát ne hagyja, hogy a cél izomlazító. Legyen akár ebben a kérdésben.

20-30 másodpercig ezt a konfigurációt már létre savasodás tejsav izom. ami pokolian égő érzés a sajtóban. Komplett megközelítés. Próbálja meghajlítani az ellenkező irányba, ugyanakkor húzza a kezét vissza segítve magát, hogy nyúlik a hasi izmok. Végezze el ezt a szakaszon körülbelül 15 másodpercig. Ez nagyon hasznos, mert kiadja a tejsav a izom nyúlik az izom fascia (az izom növekedés térfogat), javítja a helyi vérkeringést.

Ne engedd meg magadnak a hosszú pihenő a sorozatok között. 30-45 másodperc csend, és egy új megközelítést. Sokkal hatékonyabb elvégzésére gördülő a sajtó minőségileg, mint hogy az ismétlések számát. A teljesebb az amplitúdó, miközben a feszültség idején a megközelítés, annál jobb ez az izom növekedést.

következtetés

Kanyargó a sajtó - a fő gyakorlat fejlesztése az egyenes hasizom. Akkor is felejtsd el a többi hasi gyakorlatokat. De a rendszeresség és minőségét kanyargós lesz képes fejleszteni hűvös sajtó dédelgetett kockákra.