Hogyan vegyenek részt fitness, hogy lefogy

Szinte senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a sport segít, hogy részben a túlsúly. Fogyni lehet, ha ellátogat fitness klub, avagy otthon egyedül kellő körültekintéssel - minden választja saját verzióját. Ebben a cikkben azt is leírja, hogyan vegyenek részt fitness, hogy lefogy.

Legyünk jótékony hatással van a testünk által felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít lebontani és elnyelik hasznos termékek. De ha tényleg úgy tervezik, hogy megszabaduljunk a felesleges súly segítségével gyakorolja, akkor nem kell őket rendszeresen. És ne aggódj, ha a konstans anyatiya fitness klub fogyás (vagy otthon) nem jelenik meg a mérleg a kívánt számokat. Lesz karcsúbb megjelenésű, de ez nem változtat a tömeg - ez könnyen a zsír helyére jön az izom.

edzésterv

Optimálisan ki néhány edzést hetente - csak a 3. vagy 4. Az időtartam alapján választjuk a fizikai állóképesség. Ha az érték nulla, akkor lehet kezdeni egy félórás osztályok hetente kétszer, de fokozatosan meghosszabbítják őket 40-60 és megy 3-4 egyszeri képzési mód. Vegye megközelítőleg azonos időközönként között, például egy nap vonaton optimálisan.

Ideje fitness napközben is választhat alapján bioritmus. Ha egy éjszakai bagoly, akkor a legjobb, hogy fordítsanak időt a nappali és esti étkezés, hanem, hogy befejezze a testmozgás, legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Lark majd jobban a reggeli, ebéd előtt.

Hogyan szervezzük képzés

További információ arról, hogyan vegyenek részt egy fitness club, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy elmondja egy tapasztalt edző, aki felveszi a program alapján az adott kívánságait, és figyelembe véve a fizikai teljesítőképességet. De ha úgy dönt, hogy vegyen magának, egyszerűen használja javaslatainkat.

Minden edzés kezdődik a kötelező bemelegítés, ez kb 10 perc alatt. Te melegíti az izmokat, felkészülés a szervezetben a fő terhelést. Akkor lehet kezdeni, hogy vegyenek részt. Javasoljuk, hogy létrejöjjön az edzést, hogy cardio (tempós séta, futás, taposógép, kerékpár) háromszor nagyobb, mint az erősítő edzés (oktatók, edzés súlyzókkal) fogyás. Azaz, a négy fitness héten három kiválasztott alatt a szív. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ugyanolyan erős és vonzó test vonalát, majd osztani a terheket egyaránt.

Az otthoni edzés lesz elég megvenni a súlyzókat, és még órákat fitness labda fogyás is hasznos lesz. Ha van egy lehetőség, hogy vásárolni, kondigépek - akkor képes lesz arra, hogy a vonat teljesen, és így egy szép test.

Minden ülés végén egy sor gyakorlatok nyúlik az izmokat - ez 5-7 perc.

Úgy érezzük, a pulzus

Van egy speciális formula, amely lehet számítani az optimális terhelés intenzitását, ami zsírlerakódás lebontott minél aktívabban.

• 220 - számának teljes év x 0,6 - alsó határa a megengedett impulzus;
• 220 - hány teljes év x 0,7 - felső határa a megengedett impulzus.

Testmozgás, meg kell győződnie arról, hogy a szívfrekvencia ebben a tartományban - akkor a szervezet feladja a felesleges zsírt anélkül, hogy kárt. Ha a pulzusszám nem egészen az alsó határ, akkor hiába.

Mikor és hogyan kell enni és inni?

diéta napi testmozgás kell külön. A következő ajánlások kell követni:

• kezdeni osztályok legalább egy órával étkezés után;
• enni edzés után nem lehet korábbi, mint 1-1,5 óra;
• Naponta inni legalább 1,5 liter víz - egy egyszerű vagy ásványi, de nem szénsavas;
• ivóvíz edzés közben.

Hetente egyszer mérni a térfogat, a test és lemérjük annak érdekében, hogy ellenőrizzék a paramétereit. Leírná egy speciális notebook, nyomon követheti javulást. Intenzív mozgás és a helyes étkezés, akkor elveszíti heti 5 kg-ig.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fitness, hogy lefogy. Kövesse az ajánlásokat a fizikai aktivitás és a táplálkozás, és akkor jön az eléréséhez a karcsú alak.