Hogyan válhat kutyákkal otthon

NNatana · több mint 7 évvel ezelőtt

fekvőtámaszok
Mindenki tudja, hogy a gyakorlat több testnevelés órákat az iskolában, és nagyon hasznos. Core izmokat, amelyek szerepelnek a munka - mellkas és a tricepsz. De általában a terhelés kap minden izom, mert közben a push szükséges, hogy a szervezet vízszintes helyzetbe. Például, ha van egy gyenge sajtó, akkor nem kell sok idő, hogy kicsavart.
Tesszük két bemelegítő szett 10-20 és pihenési idők 1-2 percig. A harmadik - egy működő megközelítés teszi, hogy a végén, hogy hány van ereje. Ha az „egészség” egy csomó, akkor a növény a kedvenc lány / srác vállán. Az a gyakorlat végén van, hogy leesik a földre a kimerültségtől, csak akkor lehetünk biztosak a képzés hatékonyságának.

guggolás
A zömök, anélkül hogy további súlyt használunk főként csak a láb izmait. Az extra teher súlya és minél több hátizmokat. Fontos, hogy tartsa a súlyát a nyomában, és tartsa a testtartás. Squat nagyon mélyen nem érdemes elég combok párhuzamosak legyenek a földre anélkül, hogy további súlyt guggolás lehet nagyon hosszú és unalmas. Ezért lehetséges, guggol egy lábon (emlékszik a testnevelés), vagy fel valaki a vállán. Két megközelítés bemelegítés és egy munkás - a végére. Ne feledje, a legfontosabb dolog - razmichnochnye megközelítéseket kell, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a terhelést, azaz Az üzemi megközelítés.

fúrógép
Sokan azt hiszik, hogy a hasizmok (hasi) vannak fent, lent, középen. Sőt, az egyik karja, csak különböző pozíciókban, hogy próbálja keményebb vagy felső vagy alsó.
Sok különböző gyakorlatok a hasizmok. Akkor vedd fel a szervezetben, és emelje fel a lábait vízszintes helyzetben, függőleges, egy padon, stb
Házak lehet tenni a padlón feküdt csavaró és emelő egyenes lábak (is feküdt a padlón). Hogyan gyalogos és individulno ismétlést minden. A végén, akkor úgy érzi, hogy a hasi izmok fáradt és jól nyújtva.
Ha további berendezés (súlyzók, ugrókötél, bordásfal, szobakerékpár, stb) - lehetőség van arra, hogy gondoskodjon a képzés nem rosszabb, mint az edzőteremben.
Azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a használata az otthoni edzés lesz! Különösen akkor, ha egy kezdő. És amint a lehetőséget, hogy részt vegyen egy fitness club - kéz láb, és futott a szakmai képzés. Képzés - ez komoly!

Artem · több mint 7 évvel ezelőtt

Vissza - bicepsz
Húzódzkodás. Különböző markolatok, akkor gondolom valami a terhelés magát, ugyanaz a zsák burgonyát), stb téma óriási.

Tricepsz - mellkasi
Push-up. Különböző pozíciókban testhez képest a tenyér - szélesebb, keskenyebb, közelebb a medence, a váll magassága, stb Push-up párhuzamos padok - tökéletes helyettesítő gerendák otthon.

Delta - Keystone
Push-up, álló, kezét (a falnak). Minden világos. Ismét a szélessége a markolat mozog a terhelést a különböző izmokat.

Comb - csirkecomb.
Kitöréseket, guggolás, guggolás egy lábon, liftek lábujjhegyen ugró guggolás.

ágyéki
Gipperekstenziya otthon könnyen végrehajtható - szüksége van egy szék vagy asztal a Level például egy ablakpárkányon, vagy valamit, ami lehetséges, hogy rögzítse a lábát.

Press - ferde
Ups törzs és a lábak egyenes és kiderül, lebilincselő torna stb

És csak megy a mi fórum megvitatására 250kg.com részlet)