Hogyan normalizálja az alvás az egészséges életmód - Egészség - férfi életét
Ahhoz, hogy legyen vidám a nap folyamán, fontos, hogy jól aludni éjjel. Ehhez a szervezetnek szüksége van 6-9 óra pihenés naponta. De ritkán figyelni az ő igényeinek. Hogyan hozzászoktatni magukat a megfelelő üzemmódba?
A szakértő - PhD, pszichoterapeuta Leonid Savchenko.
Minden nap töltünk a munkahelyen, és miután a napi munka, természetesen, nem siet, hogy menjen haza: a meleg tavaszi este olyan szép tölteni a barátaival. Ennek eredményeként, megyünk aludni gyakran már jóval éjfél, és igyekezett nem arra gondolni, hogy holnap ismét várja a korai emelkedés. És így az egész héten. De a hétvégén aludni ki a teljes programot és vacsora előtt nem tud az ágyból. És úgy tűnik, minden normalizálódik. Ez csak az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy fejleszti annyira álmos bulimia (offset módban). És ez rendkívül káros!
Az a tény, hogy az alvás a boltban, sajnos, lehetetlen. Hibamód dob testünk egy sokkos állapotban, és akkor kezd termelni kortizol - egy hormon, amely segít választ adni a stresszre: szabályozza a vérnyomást, az ereket, hatása a szénhidrát-anyagcsere, és elnyomja a gyulladást.
A normális emberek a kortizol szintje emelkedik a reggeli órákban (6-9), és csökken az esti (közelebb van a 21 órakor). De amikor egy erős szellemi vagy fizikai stressz, valamint stressz alatt hormon kezd termelni nem tervezett. Ezek a tüskék ad okot fáradságérzetet és az izomgyengeség.
Szenved az alváshiány és az egészség, és a megjelenés. Mit kell tenni? Sürgős rendszerváltással, hogy megpróbálja ágyba korán. A lényeg nem könnyű, de az eredmény megéri a szenvedést. Természetesen az első, akkor lesz probléma. Próbáljuk megoldani őket.
Régebben lefeküdni és módosítani kell az eltérő ütemezés nem működik egyszerűen azért, mert a szervezet nem akar aludni.
Határozat. Ha megy, mondjuk, 03:00 reggel felkelni 08:00. Egész nap aktív terhelés (munka, séta a parkban, sport és így tovább). Hidd el - a következő este lefeküdni 11:00 akkor sokkal könnyebb lesz!
Most majd megtörve a rezsim, mert nem nézd meg az órát.
A tél a hátunk mögött, és most állandóan felébred éjszaka, mert a szoba fülledt. És mert ez akkor is, ha a korai megy reggel még mindig érzi túlterheltek.
Határozat. Ahhoz, hogy rendesen aludni a hálószobában legyen 18-20 fok, nem több és nem kevesebb. Ha nincs légkondicionáló, szellőztesse ki a helyiséget, és tartsa az ablakokat egész éjjel nyitva.
Ahhoz, hogy jobban pihenni és aludni, hogy egy meleg zuhany, lefekvés előtt vagy káddal, kapcsolja be egy asztali lámpa helyett lámpát. Bármilyen ital enni 2 órával lefekvés előtt.
Éjfél, és minden nem tud aludni? Szóval egy kis energiát fordítunk naponta. Sürgősen újra a menetrend, a mozgást, esti kocogás vagy séta a parkban, csatlakozzon egy sportklub. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a jó éjszakai alvás.
Sem az alvás sem emelt
A világban vannak 82 típusú alvászavarok. Azonban a legnépszerűbb volt, és azok is maradnak az álmatlanság és aluszékonyság. Próbáljuk kideríteni azok okait és a kezelés.
Álmatlanság. Átlagosan, az hatással van 25-50% -át a lakosság 95% legalább egyszer az életében szembe ezzel a baj.
Idegrendszeri szabályozza kétféle neuronokat. A norepinefrin felelős a felébredés és a szerotonin beállítja aludni. Ha az utolsó valami megelőzésére, például a túlzott izgatottság, rögeszmés gondolatok, fullasztó meleg vagy hideg, a folyamat elalvás sokkal nehezebb.
Álmosság. Mi történik az, hogy néha tizenkét óra alvás nem elég ahhoz, hogy egy kis alvás. És a nap folyamán egyébként ásít, s úgy vélik, csak arról, hogy hogyan NAP újra. Mi a baj? És ez az, ami. Alvás közben agyunk a néző minket a különböző államokban. Például, van az úgynevezett REM fázis (azaz az alvás gyors szemmozgás), hagyományosan nevezhetjük REM alvás. Bár ez nem tartott sokáig, de ebben az időben vagyunk a legmélyebb béke. Csak ezekben a pillanatokban álmodunk látogatást. Ha ez vagy bármely más fázisban hiányzik az alvás, vagy ha túl rövid, a megfelelő személy nem kap többit.
Szabása aludni a kívánt módon segítséget hallási képzés, meleg fürdő, nyugtató teák, és természetesen, gyógyszerek.
Altatók. Szuppresszáló aktivitása az agy részt vesz a gamma-amino-vajsav (GABA), amely tartalmazza a központi idegrendszerben. A cél olyan hipnotikus vagy hazugság fokozásában GABA akció idegsejtek, vagy növelni a mennyiséget az idegrendszerben.
A barbiturátok. Járnak, mint a többi altatók, de ők is görcsoldó és nyugtató hatásokat. Az eredmény az, hogy ezek a gyógyszerek nagyon hangsúlyos mellékhatás. A hosszú távú alkalmazása a REM alvás megrövidül. Ráadásul ezek a szerek függőséget a második héten. Tehát ma barbiturátok altatóként nem használják.
A benzodiazepinek. A 60 - es években a XX század, egy új generációs altatók - benzodiazepinek. Azt is befolyásolja a GABA, de kevesebb mellékhatása van. Azonban, addiktív, és hosszantartó alkalmazásuk az eltérés van, adott esetben növekvő adagokban. Nehéz ébredés és a nappali álmosság a sok közül, és nem visszafoglalták a vágy, hogy használja őket.
az új generációs alapok. Ez - szelektív szerek, származékai és imidazoperidina tsiklopirrolona. Közül a kétségtelenül előnyöket - minimális mellékhatásokkal. De a leginkább figyelemre méltó dolog, hogy ezek az alapok nem csak képes gyorsan felhívni egy ásítást, hanem létrehozza a természetes eloszlása alvási szakaszok. Igaz, ez nem csodaszer - a hosszantartó alkalmazásuk van egyforma kialakulásának kockázata függőség.
Antihisztaminok. Meg fog lepődni, mert - a gyógymód az allergiára? De kiderül hisztamin - ez az egyik legfontosabb receptorok felelősek a nyomában. Gyógyszerek, amelyek blokkolják a hisztamin receptorok, megszünteti az allergiás tünetek. A javulás Con - ez csak a mellékhatása. De némelyik annyira erős, hogy ők tartják a hagyományos altatók.
Azonban, allergia lélegezni könnyű nekik ma kitalált antihisztaminok nélkül nyugtató hatású.
A melatonin. Melatonin - a neurohormon. Éjjel, a testünk termel, mintegy 70% -át a napi adagot.
A melatonin valahogy szabályozza ritmusát alvás és ébrenlét, különösen a hatása, hogy növeli a GABA mennyisége az idegrendszerben.
Hogyan altató gyógyszerek alapján úgy vélik, hogy könnyű lesz, és ők nevezik ki kisebb alvászavarok.
És mégis, annak ellenére, hogy a rengeteg gyógyszerek, ha a jogsértés az alvás mód nem felel meg az idő, orvoshoz kell fordulni.