Hogyan lehet növelni a fizikai aktivitás, a „hétköznapi” ötletek
A legnehezebb dolog számomra az egészséges életmód - ez a gyakorlat. Az én nagy sajnálattal, nem lehetett az én „drog”. Azt, hogy állandóan megpróbálják meggyőzni magukat, motiválni, hogy új lehetőségeket, amik érdekesnek tűnnek. Természetesen sokkal jobban érzem magam, ha rendszeresen részt vesz: az energia szintje emelkedik, a hangulat javul, vissza, és a térd már nem fáj és fáj. Mindazonáltal, ez ad nekem sokkal nehezebb, mint például az elutasítás káros termékek vagy a meditáció. Mivel ez a „szeretet hiánya” a sport, próbálom kitalálni, hogyan kell kiszámítani a legjobb (az én esetemben, a minimum) terhelési szint, hogy ne kínozza magát ismét)))) vizsgálva ezt a témát, rábukkantam az információt.
Ha nem gyakorolja tartósan és nem különösebben mobil napközben, még egy kis fizikai aktivitás növelése jót fog tenni. Minden olyan fizikai tevékenység, amely vezet jelentős növekedés a szívfrekvencia, például aerob tevékenység, különösen hasznos a betegségek megelőzésére. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy járás teljes időtartama 1-2 óra hetente (azaz, 15-20 perc egy nap) csökkentette a szívroham, stroke, vagy a cukorbetegség kialakulásának, csökkent kockázata az idő előtti halál.
Nincs semmi baj, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, ezzel csak néhány perc egy nap, de nem kevesebb, mint 10 perc. Felnőttek kell végeznie erőt gyakorol legalább kétszer egy héten. A gyermekek számára az arány a fizikai aktivitás legalább egy órát vagy többet naponta, összhangban a kor jellemzőit.
Elméletben ez úgy hangzik, nyilvánvaló és egyszerű, de a valóságban sokkal bonyolultabb: Sajnos, még napi 30 perc gyakorolni sok találni nehéz. Ezért úgy vélem, hogy meg kell próbálnunk, hogy könnyen kiigazításokat a mindennapi szokások. A kivonat a lehető legnagyobb mértékben az egészségügyi ellátások minden nap élünk, próbálja figyelembe venni a mindennapi életükben ezeket a tippeket, hogy a fizikai aktivitás növelése.
1. Válassz tevékenységet, amit élvezni. Képzési tekinthető annyi fizikai tevékenység: tánc, séta, kertészkedés, jóga, kerékpározás, focizni. Hogy könnyebb hogy mozog, válasszon olyan tevékenységet, amely leegyszerűsíti.
2. Break a gyakorlat. Nincs szükség, hogy végre minden a gyakorlatokat az egyik ülésen. 10 perc edzés reggel, délután és este fog annyi hasznot, mint 30 perc egy időben.
4. Sétáljon egy kicsit gyorsabban. Ha séta, ütemét, mert tempós séta segít szabályozni súly jobb, mint kényelmes. Mi legyen a lépést? Képzeld el, hogy megállapodtak abban, hogy ebédelni valakivel, és egy kicsit későn. Akkor hány lépést csinál percenként: 120-135 lépéseinek felelnek meg a sebesség 5-6,5 kilométer per óra, ez egy jó ütemben. Ha lassan, próbálja felgyorsítani a tempót egy rövid ideig járás közben különböző napokon a héten. Idővel, akkor észreveheti, hogy a lépést felgyorsult.
5. Töltse a délutánt a mozgásban. Ne üljön egy helyen az egész ebédszünetet. Például válassza vacsorára helyek, amelyek 15-20 perc séta.
6. Próbálja meg használni a különböző lépésszámláló, amelyek most számos ingyenesen terjesztett formájában alkalmazások iOS vagy Android. Tettem egy lépésszámláló, hogy motiválja az egyes napi nyilvántartást)))
7. Menj fel a lépcsőn. Ha lehetséges, használja a lépcsőn, hanem a felvonók és mozgólépcsők.
8. lépés az extra távolságot megállítani. Haza busszal vagy metróval, szálljon le egy vagy két megálló korai és járni a többi utat.
9. Park található. Ha utazik, munka vagy szórakozás, főleg hagyja autóját el. Lehet, hogy ez nem egy nagy teher, de ha összeadjuk az összes eltelt, így a lépések néhány hét vagy hónap alatt, akkor kap egy jó edzés. Sőt, Moszkvában például szinte lehetetlen parkolni az úticél közelében.
11 kapcsolódnak a sport is. Sétáljon egy barát, házastárs vagy a családjával, reggel vagy este.
12. Kérjen segítséget a szakemberek. Az én esetemben is működik: Találtam egy csodálatos edző, amely amellett, hogy az a tény, hogy az motiválja, hogy tegyek, hogy minden osztály érdekes és hasznos neodnoobraznym ez nekem és a feltétel abban az időben a foglalkoztatás.
Felnőni! - Cukor Detox program
Szeretne legyőzni a függőséget cukor és visszaszerezzék a szépség és az egészség?
megy a program cukor Detox