Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon

F ir a bőrünk alatt is lehet nevezni a „kozmetikai probléma”, mert sok ember súlyfelesleggel veszteséget nem nyilvánvaló egészségügyi problémák. De, persze, megvannak a maga korlátai. Vannak, akik ilyen „szolgáltatás”, akkor a zsír halmozódik fel elsősorban a has. Van egy fajta elhízás, amelyben a zsír halmozódik fel a has, az ilyen típusú elhízás az úgynevezett „hasi elhízás.” Ez a fajta elhízás leggyakrabban jellemzi leginkább a férfiak, hanem a probléma összefügghet a és a nők egy része.

Hol kell tárolni a zsír a férfiak és a nők?

Leggyakrabban a zsír ott tárolt, ahol a súlypont, de a férfiaknál ez elsősorban a hasi régióban, és a nők számára - ez a csípő és fenék. Ez annak köszönhető, hogy a nemi hormonok, melyek szabályozzák ezt a helye. Például, az ösztrogén (nőknél) meghatározza a zsír lerakódását a női típusú, de 40 év után, a szintje e hormon csökken, és a zsír kezd felhalmozódni a has. Azt is fontos megjegyezni, hogy a nők szülni, és a zsír nem zavarja a terhesség és a szülés, a zsír az általuk lerakott főleg az alsó része a szervezetnek: csípő, a comb és a mellkas, általában a szülés után.

Hogyan állapítható meg, a hasi típusú elhízás?

Típusának, a hasi elhízás, meg kell, hogy egy közönséges mérést a derék (a köldök körül) egy hagyományos rulett. Tehát, ha egy férfi és egy kötet több mint 100 cm kapott, meg kell gondolni, és bizonyos intézkedéseket a probléma megoldása, amit a későbbiekben majd. A nők esetében ez az arány valamivel alacsonyabb, mint a férfiaké, az összeg a derék nem haladhatja meg a 88 cm-t. Minden, ami magasabb, mint a feltüntetett számok, úgy véljük, a hasi elhízás, így ha hasi típusú elhízás, akkor sürgősen megszabadulni ezt a problémát, mert később, mert úgy tűnhet, a különböző egészségügyi problémák (cukorbetegség, szívproblémák és stroke).

Mi a veszély?

Emberek, akik szenvednek a hasi elhízás és nem tesz lépéseket, a szervezet ki van téve az állandó stressz. Ezek az emberek olykor növeli a cukorbetegség és a metabolikus szindróma. Jellemzően ezek az emberek, hogy elhagyják ezt az életet, mivel a nagyszámú szívroham. A nők esetében, az elhízás azért veszélyes, mert az ilyen típusú elhízás termelést kiváltó férfi hormonok, ezáltal megszakítva a menstruációs ciklus, valamint a haj növekedését a férfi mintázat.

Szóval, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a has és a csípő otthon?

Gyorsan megszabadulni a zsír a has és a lágyék, átfogó megközelítésre van szükség. Meg kell emlékezni a két legfontosabb összetevője - ez a diéta és a testmozgás. A diéta kell annak érdekében, hogy csökkentsék a táplálékfelvételt (alacsony és magas kalóriatartalmú), és ennek megfelelően csökkenti a bevitt kalória naponta. Ha lesz egyre kevesebb kalóriát, és többet költenek, akkor lefogy. Ami a képzést, akkor növelni kell a kalória kiadások és vérzés a hasi izmok, így volt vékony és fitt. Csak akkor, ha enni jobb és a testmozgás rendesen, a zsír kezd világítani, illetve hiányoznak a kalóriák és a has kezd szerezni vonzó alak. De nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik első pillantásra, mert mindenütt megvan a saját furcsa szokásai és trükköket. És az első dolog, amivel kezdődik, így van ez a kalória!

Szinte minden ebben a szakmában jön le, hogy a kalória töltünk, és kap az élelmiszer. Meg kell tanulni számolni az összes kalória (evett és kiégett), csak úgy lesz képes „futtatni a show.” És most én több!

Kalória. Ha komolyan úgy döntött, hogy megszabaduljon a hasa, meg kell tudni, hogy pontosan hány fogyaszt és hány kalóriát költenek. Ez hiányzik a kalóriát is képes futni ugyanezen folyamatok, amelyek kapcsolatban vannak a zsírégetést. Ezért meg kell tanulni számolni az összes kalóriát és hozzáértő, hogy a diéta. Ehhez, akkor kihasználja a cikk „Hogyan kell számolni kalória? „És ki az alábbi táblázatot kalóriatartalmú élelmiszerek.

És akkor megáll, talán a legfontosabb - az a diéta. mert Ha órát töltenek időt a képzésre, és aludt csak 300-500Kkal, és jön haza enni valami finomat (is elfogadható 500Kkal), akkor az ilyen képzés nem elég. Ezért van szükség információra táplálkozás, hogy mit eszik, mit korlátozására és mit eltávolítani a diéta.

Fehérje. Fokozott fehérjebevitel az étrendben, a redukáló szénhidrátok, kulcsszerepet játszik az építőiparban egy karcsú alak, és egy keskeny derék. Fehérje fontos eleme az elhízás elleni harcban. Emberek, akik elkezdenek aktívan vegyenek részt a sport, és üljön a fehérje diéta, már az első kezd fogyni, és úgy érzi magát. Ezért a diéta kell állnia legalább 30-40% -a fehérje.

Zöldségek. Próbálj meg enni, több zöldséget, különösen gazdag rostokban. Cellulóz (rost) - egy nem emészthető anyagok, amelyek szerepelnek növényi élelmiszerek. De van, egy kivétellel, hogy nem minden szál azonos. Súlycsökkentés hatása viszkózus rostok, amelyek szerepelnek a spárga, a zab, lenmag, valamint a bab és a kelbimbó. Ezek az anyagok, víz megkötésére képes, és ezáltal egy gél (zselé) található, amely a belekben. Ez egy lassú élelmiszer áthaladását, hogy provokál elhúzódó jóllakottság és csökkent étvágyat.

A komplex szénhidrátok. Csak komplex szénhidrátok jelen kell lennie a diéta (kis mennyiségben), alacsony a glikémiás indexe. Egyél komplex szénhidrátok nem több, mint 1 gramm per 1 kg a test saját súlya (a gyors fogyás

Mit kell távolítani a diéta?

Gyors szénhidrát. Egy szép és karcsú test, meg kell, hogy felejtse el a gyors szénhidrát, valamint, hogy normalizálják a fogyasztás összetett szénhidrátok. Ha csökkenti a bevitt szénhidrátok, akkor kezd eltűnni az étvágyat, ami csökkenéséhez vezet a túlsúly. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta több szer hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Próbálja meg elkerülni a finomított szénhidrátok, és ez lesz egy jó rúg az extra hüvelyk a gyomrod. Is megpróbál este teljesen tiszta minden szénhidrátot. Nos, ha a feladat gyors fogyás, majd korlátozni bevitt szénhidrát és 50 gramm naponta.

Cukor. Kerüljük a cukor bármilyen formában, legyen az ételek, édességek, sütemények, főleg szénsavas italokat. Amikor a szervezet megkapja a nagy részét a cukorral, kénytelen elhalasztani a plusz tartalékok a zsír. Mint mindenféle üdítőitalok, akkor azok az úgynevezett „folyékony cukor”, amely nem érzékeli a test szilárd táplálékot, és a máj kap egy kettős negatív a hatása. Ezért, amennyire csak lehetséges, korlátozza a bevitt cukor bármely formában.

Trans zsírok. Maximum kizárja a napi élelmiszer transz zsírok. Ezek a zsírok a természetben megtalálható rendkívül ritka, emiatt az a személy, hidrogénezéssel. Ezek a káros és gyakran vezet súlyos probléma a szív. Hozzá vannak szokva, hogy meghosszabbítja az eltarthatóságot a termék, olcsó és javítja az ízét a különböző élelmiszerek. De a legfontosabb, hogy hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, és hibakeresést a hasi területen.

A telített zsírok. Csökkenteni a bevitt telített zsírok. Ők tényleg részben jelen lehetnek a diéta, de próbáld meg elkerülni a nagy vagy gyakori adag ételt ezekkel zsírok. Ezek a zsírok lehet felszívódik a szervezetben csak 25-35% -kal, a többi pedig ott elhelyezett, ahol nem akarom látni őket. Milyen kövér? Ezek az úgynevezett szilárd zsírok zsírok az állatok és madarak.

Minta menü a nap

A diéta főleg a zöldségek (üvegszálas) és fehérje termékek (állati fehérje), valamint egy kis százaléka lassú szénhidrátok (gabonafélék).

Attól függően, hogy a szervezet típusától, tömegétől és az anyagcserét, a táplálékfelvételt minden más. Ezért az alábbiakban átlagoljuk, és kerekített számokat kényelmét. Meg kell állapítani az egyéni kalória tudni, mennyit kell enni, hogy lefogy.

• 200g hajdina - (Ne használja a rizs diéta, mert ott magasabb a glikémiás index, és ez nem igazán alkalmas a fogyás).
• 550 g főtt csirkemell - (helyettesítheti csirkét vagy halat, például az ilyen alternatív módszerek).
• 2,5-3,0l víz - víz is számítják külön. (A részleteket lásd a „Funkciók, tulajdonságok és a víz szerepét a szervezetben egy sportoló”).
• Omega 3-6 zsírok és dió.
• 1-2 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
• Zöldség, gyümölcs - zöldség Ha gyakorlatilag nincs korlátozás, a gyümölcs legyen éber, mert Egyes gyümölcsök tartalmaznak sok cukrot (mandarin, szőlő, banán és aszalt gyümölcsök).

Szintén a diéta adhat: túró (lehet enni reggel, vagy lefekvés előtt), tojás, zöldség levesek, sport-kiegészítők.

Képzési osztható kétféle - gyakori (zsírégető) és a cél (célzó konkrét testrész). Égő testzsír, jól alkalmazkodik az alacsony intenzitású cardio tartó körülbelül 1 óra és a szivattyú, vagy fenntartani a hang a hasi izmok, fit normális, de hosszabb ideig tartó testmozgás a sajtó számára.

ÁLTALÁNOS. Aerob testmozgás hosszabb ideig valóban tud segíteni elleni küzdelemben túlsúly. De ez nem fog menni órás képzést a sajtó, mert a szervezet nem tudja pont Javítás. Ha egyszerűen swing a sajtó minden nap (nem integrált megközelítés), nem adja meg a kívánt eredményt, és nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy sok, hogy lefogy. Ezért az elhúzódó alacsony intenzitású cardio és - valószínűleg ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly. Ez óra aerob testmozgás, mint a kocogás, tempós séta, kerékpározás, úszás, és még táncolni, ténylegesen képesek elégetni a testzsír gyorsan és hatékonyan. Végezze el ezeket edzések legalább hetente 3-szor, 45 perc és 1 óra, és ne feledd, hogy van, hogy alacsony intenzitású. Például, ha az fut, akkor meg kell szaladgálni a sebesség 6-12 km óránként. Miért? Körülbelül 30-45 perc, a glikogén tartalékok elfogytak, és a test talál egy új energiaforrás elnevezésére zsír. Ez a legjobb, ha fut a glikogén készleteket alacsony, azaz kora reggel, vagy munka után, ebben az időben, a zsír nem kap egy nagy siker, és égett gyorsabb lesz.

Célokat. Használja minden nap vagy minden másnap ezt a gyakorlatot, mint a „vákuum”. Ez a gyakorlat segít megőrizni a belső fűző és így hasa fog kinézni lapos és feszes. Azt is javasolta, hogy használja az övet állandóan az edzőteremben, mind a fény és a nehéz súlyokkal.

Ha mindent helyesen, az eredmények nem sokáig várni, általában a 2. héten már észrevehető egyértelmű előrelépést. Ne feledje, hogy megszabaduljon a hasa zsír - átfogó megközelítés, és ha akkor csak a gyakorlatokat a sajtó, használata nélkül diéta vagy a diéta alatt az előírt terhelés (anélkül, hogy a kalória deficit), ez lesz a reménytelen időpocsékolás az Ön számára.