Hogyan lehet fogyni csinál fitnesz - egészséges
Én nem a fogyás, mint kompenzáló képzési túlevés
Túl sok ember még mindig úgy gondolják, hogy a képzés helyettesítheti diéta. Tény, hogy lefogy rovására aerob és a teljesítmény terhelés nélkül teljesítmény korlátozás csak azok, akik elvileg rendesen enni, és nem sokat eszik. A tömegnövekedés, például eredményeként sérülés vagy stimulált lokomotoros aktivitás időszak korlátai. „Nem sokat eszik” ebben az esetben azt jelenti, ételt annyi kalóriát éget egész nap nem sport. RAMS Magyarország szabványok felnőtt folytató nők szellemi munka - 1700-1800 kcal / nap. Tehát hozzá további étkezést, abban a reményben, hogy „égnek” a sport egyértelműen nem lehet.
Én nem a fogyás, mert úgy lagymatag
Az is előfordul, hogy egy személy bérel egy edző és táplálkozási tanácsadó, aki számított a diéta és a testmozgás, és a fogyás nem olyan nincs. Miért? Során egy önálló tanulás, hajlamosak vagyunk csökkenteni a munka intenzitása, különösen, ha a sport új számunkra. Ahhoz, hogy a vonat magad, hogy működjön együtt a jó intenzitású, lehetséges, hogy egy pulzusmérő, vagy megy a tornaterem egy barátommal, hogy ösztönzik egymást. Azonban a kezdők, hogy a legjobb megoldás - csoportos oktatás. Van „holdfény” nem kapsz egy profi oktató.
Nem fogyás, mert dolgozik a rossz technikával
Ez az állítás igaz az ilyen gyakorlatok rendszere a fogyás, mint Oksisayz. Body flex. Yoga. Pilates Callanetics. Ezek edzőtermek nem nagyon fontos, hogy mit csinál, és hogyan csinálja. A legkisebb szabálytalanság légzési vagy rossz testtartás, és távolítsa el a terhelést az izmok, így időt elvesztegetett. Ha úgy dönt, az egyik ilyen terület fitness étrend - próbálja meghallgatni a tested, és amint úgy érezte, hogy a testmozgás jön könnyen -, hogy ellenőrizze a technikát.
Nem fogyás, mert a vonat terv nélkül
Sok a lányok előfizetést vásárol az edzőterembe, sétálni kezd, hogy valamennyi képzési egy sorban. Ennek eredményeként töltenek a klub szinte minden szabadidőmet, de a fogyás még mindig egy álom. Igen, és az egészségi állapot romlása a szemünk előtt. Miért történik ez? Testünk kell ismételni betöltés, hogy erősebb, több kalóriát éget, és fogyni. Ezért szakember javasolja, hogy tartsák be gyakorolni tervet. Ez azonban csak akkor igaz, erősítő edzés. Tánc és más kardiouroki váltogathatja sérelme nélkül a számok. De légy óvatos, hogy ne haladja meg a heti négy órában, ha egy kezdő, és hat órán keresztül, amikor egy több mint 4 egymást követő hónapban.
Én nem a fogyás, mert nem áll helyre
Előfordul, hogy az esti edzés fogsz egy párt, és reggel, alig ébren, siet dolgozni? Nem számítunk jelentős súlycsökkenés. Végtére is, egy ilyen rendszer komolyan befolyásolja a hormonokat. Fáradt teste szó szerint bombázza a központtól ghrelin étvágyat, így állandóan akar enni. És evett egyidejűleg küldött nem az izmok regenerálódását és létrehozta a glikogén tartalékok. Természetesen, ha megpróbál aludni az estét, és éjszaka, az újonnan kalória, valószínűleg alakítjuk testzsír. A fogyni, a szervezet energiát fogyaszt főleg izmok regenerálódását, és ezért meg kell kerülni a további stressz formájában alváshiány és a fáradtság.
Figyelmet, hogy a test és átgondolt megközelítés a képzés jobban működnek, mint a legszigorúbb diéta.
Különösen AzbukaDiet.ru - fitness edző Elena Selivanova
Szinte senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a sport segít, hogy részben a túlsúly. Fogyni lehet, ha ellátogat fitness klub, avagy otthon egyedül kellő körültekintéssel - minden választja saját verzióját. Ebben a cikkben azt is leírja, hogyan vegyenek részt fitness, hogy lefogy.
Legyünk jótékony hatással van a testünk által felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít lebontani és elnyelik hasznos termékek. De ha tényleg úgy tervezik, hogy megszabaduljunk a felesleges súly segítségével gyakorolja, akkor nem kell őket rendszeresen. És ne aggódj, ha a konstans anyatiya fitness klub fogyás (vagy otthon) nem jelenik meg a mérleg a kívánt számokat. Lesz karcsúbb megjelenésű, de ez nem változtat a tömeg - ez könnyen a zsír helyére jön az izom.
edzésterv
Optimálisan ki néhány edzést hetente - csak a 3. vagy 4. Az időtartam alapján választjuk a fizikai állóképesség. Ha az érték nulla, akkor lehet kezdeni egy félórás osztályok hetente kétszer, de fokozatosan meghosszabbítják őket 40-60 és megy 3-4 egyszeri képzési mód. Vegye megközelítőleg azonos időközönként között, például egy nap vonaton optimálisan.
Ideje fitness napközben is választhat alapján bioritmus. Ha egy éjszakai bagoly, akkor a legjobb, hogy fordítsanak időt a nappali és esti étkezés, hanem, hogy befejezze a testmozgás, legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Lark majd jobban a reggeli, ebéd előtt.
Hogyan szervezzük képzés
További információ arról, hogyan vegyenek részt egy fitness club, hogy lefogy, akkor a legjobb, hogy elmondja egy tapasztalt edző, aki felveszi a program alapján az adott kívánságait, és figyelembe véve a fizikai teljesítőképességet. De ha úgy dönt, hogy vegyen magának, egyszerűen használja javaslatainkat.
Minden edzés kezdődik a kötelező bemelegítés, ez kb 10 perc alatt. Te melegíti az izmokat, felkészülés a szervezetben a fő terhelést. Akkor lehet kezdeni, hogy vegyenek részt. Javasoljuk, hogy létrejöjjön az edzést, hogy cardio (tempós séta, futás, taposógép, kerékpár) háromszor nagyobb, mint az erősítő edzés (oktatók, edzés súlyzókkal) fogyás. Azaz, a négy fitness héten három kiválasztott alatt a szív. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ugyanolyan erős és vonzó test vonalát, majd osztani a terheket egyaránt.
Az otthoni edzés lesz elég megvenni a súlyzókat, és még órákat fitness labda fogyás is hasznos lesz. Ha van egy lehetőség, hogy vásárolni, kondigépek - akkor képes lesz arra, hogy a vonat teljesen, és így egy szép test.
Minden ülés végén egy sor gyakorlatok nyúlik az izmokat - ez 5-7 perc.
Úgy érezzük, a pulzus
Van egy speciális formula, amely lehet számítani az optimális terhelés intenzitását, ami zsírlerakódás lebontott minél aktívabban.
- 220 - számának teljes év x 0,6 - alsó határa a megengedett impulzus;
- 220 - hány teljes év x 0,7 - felső határa a megengedett impulzus.
Testmozgás, meg kell győződnie arról, hogy a szívfrekvencia ebben a tartományban - akkor a szervezet feladja a felesleges zsírt anélkül, hogy kárt. Ha a pulzusszám nem egészen az alsó határ, akkor hiába.
Mikor és hogyan kell enni és inni?
diéta napi testmozgás kell külön. A következő ajánlások kell követni:
- kezdeni osztályok legalább egy órával étkezés után;
- enni edzés után nem lehet korábbi, mint 1-1,5 óra;
- Naponta inni legalább 1,5 liter víz - egy egyszerű vagy ásványi, de nem szénsavas;
- ivóvíz edzés közben.
Hetente egyszer mérni a térfogat, a test és lemérjük annak érdekében, hogy ellenőrizzék a paramétereit. Leírná egy speciális notebook, nyomon követheti javulást. Intenzív mozgás és a helyes étkezés, akkor elveszíti heti 5 kg-ig.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fitness, hogy lefogy. Kövesse az ajánlásokat a fizikai aktivitás és a táplálkozás, és akkor jön az eléréséhez a karcsú alak.
Emelje fel a kezét, azoknak, akik fogyni, csinál fitness? Ne minden működik? Miért van fitness tevékenységek nem mindig segít a fogyásban? Igen, jobban érzi magát szembe frissülő. de a súlya csökken nagyon lassan, vagy egyáltalán nem állt ...
Nézzük a fő oka annak, hogy megakadályozzák fogyni, ezzel az edzőteremben. Tehát:
Ok száma 1 alultápláltság. Nézze meg a hivatásos sportolók, és legalább az izmos férfi egy közeli edző, mit esznek? Sok fehérje és összetett szénhidrátok. Nem kekszek, édességek, zsíros, füstölt és sós, hanem éppen ellenkezőleg, sok friss gyümölcsöt és zöldséget.
Fitness segít kalóriát éget, de ha lezárjuk őket, tudja, hogy mennyit kell ugrani, futni, vagy pedál égetni őket? Te nem tudod? Akkor vessen egy pillantást az alábbi táblázatban:
Ok 2. számú rendszeresség. Sok fogyókúrázók számíthat azonnali eredményeket a két háromszoros fitness. Ugrott 15 perc - fáradt - itt az ideje a pihenésre. De ez már egy ismert tény, hogy a zsír kezd felhajt 31 perc testmozgás. Ezért az optimális ideje a tornaterem 45-60 perc és 5-ször
Még ha néha „nincs kedvem”, „rossz idő”, „a problémákat személyes életében”, „valami a fejem”, akkor is szükséges kényszeríteni magát, hogy kövesse a menetrend.
Ok № 3. hiánya rendszert. Tudtad, hogy a swing a sajtó nem súlyvesztés elősegítésében, illetve, hogy a rossz osztály egy szobabicikli vezethet, hogy létrejöjjön az első a comb helyett a fogyás?
Tudnia kell, hogy pontosan milyen fajta testmozgás és milyen sorrendben kell csinálni. Ez a tudás adhat egy profi fitness edző vagy fitness helyes irodalom, folyóiratok, honlapok, ahol a megosztás hasznos tippeket profi oktatók és gyakorló sportorvos.
Ok 4. számú hívnám, hogy: a fanatizmus. Egyáltalán nem sportos lány utáni középkorú, nem önmagában nem kizárólagosan, felébredtem egy reggel, belenéztem a tükörbe, és hirtelen rájött, „minden érte el a tollat!”. És jöjjön: a legtöbb vad diéta, és néha még éhségsztrájkot, zaklató, sok órányi edzés az edzőteremben ... Meddig fog ez a lelkesedés? Egy idő után ez a lány utálja fitness vagy megsérült, és ez volt a vége.
Fitness szórakoztató legyen, meg kell csinálni a gyakorlatokat, hogy egy bizonyos szintű fáradtság, de nem a kimerültség. Válassza pontosan az a fajta fitness, hogy tetszik a legjobban, és az első alkalom, hogy vessen véget a fitneszórákat „egy kicsit éhes”, amikor látszólag még szeretné gyakorolni. Aztán másnap dolgozni szeretne végre.
By the way, ez a szabály vonatkozik bármilyen tevékenység, ha valaha is szeretne élvezni, vége: „egy kicsit éhes.”
Foglaljuk össze: fitness osztály, hogy segítsen a fogyásban, ha gyakorolják rendszeresen, fokozatosan növelve a terhelést, akkor is be kell tartaniuk a választott rendszer, és enni, a test éget testzsír és az izomépítés fokozatosan. Akkor a szervezet lesz a formája, az eleganciát, amit álmodni. Amit őszintén kívánok!
Azt is hozzá kíván adni, ha lehet. Mindenkinek meg kell értenie, hogy a fejlődés eltérő lehet. I s az első héten a -3. Boldogság volt))) És akkor kisebb és kisebb, de biztosan le. Épp ellenkezőleg: az első az érdeklődés, majd entuziazm- kellemes állapot a szenvedély, majd egy hónappal később, és az apátia minden. És a tömeg elkezdett menni lassabban. Égett, égett, kezdek „nyafogás” Me + hő. És olyan sok ember. Aki azonnal elmúlik, aki, miután a veszteség pozitív gyors eredménye az első hetekben. De meg kell értenünk, az elme, hogy ez csak a fejemben. Csak. És meg kell, hogy továbbra is. Azt válik unalmassá pilates és az erő, az edző látta, hogy a hangulat ott, és dinamikája lelassult. Pogovorili.I edző engem zumba és a nyújtás egy hétig. Ez adta a hatás újdonság, Sűrített levegővel és eltűnt, és a fáradtság és az apátia. Meg kell érteni. És beszélni az edzők. Minden a fejünkben.
Tehát, Anna, mi magunk is „eloltani” a magukat és megtalálják a motivációjukat. Nagyon jó, hogy van egy ilyen nagy edző, azt is mondhatjuk, egy partner, aki valóban elkötelezett, hogy segítse elérni az eredményeket. Nem kell, hogy letette az egy dolog, akkor mindig talál egy csere, és az új energia, hogy menjen tovább.
Én 30 éves. Mondom biztató történetet fogyás és fitness. Mindig szenvedett a túlsúly és az egy életen át küzd vele. A 25 éves kor esett küzd evett, amit akart, néha korlátozzák magukat élelmiszer, teljes hiánya nat terhelés és a mozgásszegény munkát. A 30 éves, odajött hozzám, hogy betekintést határozottan vissza. És én úgy döntött, hogy beiratkozik a teremben. Az edző azt mondta az arany szó, ami azt hiszem, amikor elkezdtem enni Azt tanácsoltam - ivóvíz, 2 liter vizet naponta, kötelező reggeli zabpehely a víz dióval és mézzel, ebédre szénhidrátok (hajdina, rizs) és a hal vagy csirkemell ebéd saláta vacsora omlett zöldséggel. Ugyanakkor ettem főtt hal vagy csirke - Nem szeretem, és süssük a pác fűszerek és egy kis száma növényi olaj. Senki gyengítő éhség éreztem, természetesen, mint egy rossz étel (fast food) vagy édes (különösen edzés után). Azzal, hogy azt viselte, így - a vásárolt gyümölcs led.A hetente egyszer, mint a Saturday did „böjt nap” - meg tudna enni, hogy a szeretet, még gyorsétterem. Súlyzózás részt hetente 3-szor, plusz 1 vagy 2 alkalommal hetente kardió 50 percig. A hétvégén szauna. Jómagam hogy egy feltétel - hogy ne vegyenek részt a törekvés a súly és anélkül, hogy a napi mérlegelést. A célom az volt -pomenyat életmód és élvezze azt. Három hónap után, elvesztettem mintegy 6 kg, bár a gondolat leadott minden 15. szám megváltozott, lett feszes, vonzó. A súly nem kell nézni, hogy nézd meg a feltétele a test és a kinézetét. És természetesen figyelembe veszi a jellemzői a test szerkezetét. Azt már tudjuk, hogy a vékony, mint egy modell nekem nem kell. De büszke vagyok most a nagy tónusú zsákmány; Ne hagyja, hogy a 60 cm-t., De olvasható a derék és sport nézeteit erős lábak.
És ez nagyon fontos megjegyzés - az elején a képzés zabpehely reggelire, megpróbáltam kicserélni a zsírszegény túró (nem szeretem zabpehely), a többi módban soblyudala.No edző azt mondta, hogy a zabpehely könnyen szeszély - zabpehely gyorsítja az anyagcserét, és beállítja az anyagcserét. És amint elkezdtem enni a reggeli zabkása, fogyás folyamat ment gyorsított ütemben.
Ha megfelelő étrend + cardio + terhelését nem segít, hogy a szervezet annak érdekében, akkor: 1) a nem megfelelő étrend 2) egészségügyi problémák 3) hiánya nat terhelés
Olga, tökéletes kiegészítője a cikk, köszönöm a megosztást!