Hogyan lehet fejleszteni a hatalom 10 legfontosabb szabály, a bomba test

Erő fejlesztés speciális szakértelmet igényel, meg 10 legfontosabb szabálya, hogyan kell kiépíteni az erőt, hogy szüntesse nehezebb súlyokkal, jobb teljesítmény teljesítmény és egyre erősebbé válnak.

Minden látogató egy tornaterem, osztva 2 típusa van: az egyik csak lendületet, míg mások már erős, de a végén minden szükséges energiát. Minden többé-kevésbé tájékozott ember vesz részt fitness többet tud, mint az erős izmok, hogy a munkavállalók, hogy szüntesse nehezebb súlyokkal. fokozódását okozzák az izomtömeg.

Megjelenítéséhez erősítő edzés a következő szintre, emlékszem a 10 legfontosabb szabályait erő fejlődés.

1. Az első dolog, amit a bemelegítés és nyújtás

Megérkezett a tornaterem, sokan már mentálisan nakrucheny és készen áll a lehető leghamarabb, hogy egy nehéz súlyt, és legyőzni azt, mind morálisan megfelelő fejükben, és így a test erősebb. De megáll. Ne rohanjon kezdeni gyúrni és nyúlik az izmokat.

Kezdeni, warm up az izmok egy szobakerékpár vagy orbitrek, így előkészíti a izomrostok és az ízületek dolgozni, felmelegedés, és így Bole rugalmas és mobil, csökkenti a sérülés lehetőségét.

Ezután meg kell venni bemelegítő súly, mintegy 20% -a maximális odnopovtornogo, akkor felidézni a mozgás technika és javítja az izmok koordinációját, továbbá növeli a vér áramlását az izom edzősködött, amely automatikusan készítse el működését.

Edzés előtt a speciális izmokat, próbálja mindig volt a gondosan podgotovlivat, például előtt guggolás, guggolást testsúly, súlyzók ülés előtt zhimom. kör hinta vállát, és így tovább.

2.Bazovye gyakorlása először elvégezzük

Elején a legtöbb edzés, szilárdság csúcskapacitásra, a test friss és élénk, így dobja az összes erők elején a képzés elvégzésére nehéz, sokízületi gyakorlatok és tartalmazza húzódzkodás. felhúzás. fekvenyomás, és így tovább, a helyes sorrendben az összes gyakorlatokat tanulni - itt.

Így csinálni, első alap, és a további elkülönítés az izmok, vagy a fejlesztés erő lehet elfelejteni.

3. A elvét inverz piramisok

Egyes források ez a képzési módszer az úgynevezett - képzés egyiptomi. Az ötlet az, hogy ennek révén

pre-meleg izmok dolgozott könnyű súlyokat melegedni izmok ki a maximális súlyt, amit tenni nem több mint 3-4 ismétlődő tovább csökkenti a súlyt, hogy 6 ismétlés, 3 megközelítés 8 ismétlés, 4 megközelítés 10 ismétlésben. Azaz, az egyes módszerek súlya csökken, és az ismétlések száma növekszik - ez a lényege a fordított piramis módszer.

A nagy előnye ennek a módszernek, hogy postaktivatsionnoe felerősítése, a testünk által alkalmazott megközelítés 3-4 ismétlést nagy tömeg, így a későbbi megközelítések a kisebb tömeg, a tömeg kinyomja sokkal gyorsabb, van egy új törzs az izmok, és így növeli az erőt és a hangerő.

4.Povtoreny kevesebb több megközelítést

Hagyományos gyakorlat célja, hogy az izom hipertrófia magában teljesítő négy szett 10-8 ismétlés ereje jobban követi 8 db 4 ismétlésben, és ezáltal az izomrostok nem sikerül jelentősen fáradt és tele tejsav.

A cél az, hogy szüntesse meg a nehéz súlyok rövid edzés, és nem viselnek le az izom több ismétlést, ily módon a csúcsteljesítmény a fejlődés elérte. Ezért gondoltam, hogyan lehet fejleszteni a hatalom - tudod, megközelítések több ismétlést kevesebb.

5.Udelite figyelmet motion technológia

A fejlesztés az erőket kell tanulni, hogyan kell koncentrálni minden erőfeszítést egy bizonyos területen a test, és ezt elérte a tanulmány a megfelelő mozgás technikák.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jogot, hogy nem a gyakorlat, meg kell csinálni, legalább 1000 ismétlések, emlékszik ökölvívók -, hogy hozzon létre egy tökéletes sztrájk gyakorolják ugyanazt a mozgást hatalmas mennyiségű időt. Ez nem csoda, Bryus Li azt mondta - „Nem félek attól, aki hordozza 10000 különböző ütéseket, illetve az a személy, aki 1 rúgás 10000 alkalommal.”

6.Isklyuchayte rossz szokások

Mi fog összpontosítani a használata nagy mennyiségű alkoholt, és ha a cél az, hogy lefogy, és több, az alkohol lassítja a folyamatot. Senki sem kéri, hogy legyen egy antialkoholista, de próbáljuk legalább a hét folyamán, hogy minimalizálja a sörfogyasztás például úgy vélik, hogy ez csökkenti a tesztoszteron, a növekedési hormon és ez nagyon fontos az erő.

7.Use képzés egy teljesen megáll

Képzés egy teljesen megáll - lehetővé teszi, hogy az egyes ismétlés, mint az első. Itt kizárja a fellendülés, tehetetlenségi erő és a mozgások, a teljes terhelés koncentrálódik az izmok és edzője kap erős terhelését.

Engedje le a súlyt a relaxációs fázis gyors, de amikor leengedte a legalacsonyabb pont, áztatás második szünet, kizárva vspomogayuschie mozgás és az ismétlés akárcsak az első alkalommal. Itt lesz fáradt, pontosabban a gyakorlat kap nehezebb, de a hozamok magasabb lesz.

8.Rabotayte robbanásveszélyes stílusban

Próbálja felemeli a súlyt, gyorsabb tételéhez, és a bemelegítés, ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki erőt és üzembe új izmok, aki dolgozni mérsékelt ütemben. És mindenki tudja, hogy a képlet, annál több benne van a munka az izmok, annál gyorsabban növeli az erőt és a hangerő.

9.Skontsentriruytes valamit egy

Mindenki azt akarja elérni a különböző célok egyszerre, minimális használati idő. De nem lehet csak egy izmos állóképesség

és erős, persze, ha nem ül egy folyamán erős szteroidok.

Koncentrálj valamit egy, ebben az esetben, egy kérdés - hogyan lehet fejleszteni erőt, hogy minden erőfeszítést és figyelmet fejlesztése az erő. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki minden irányban, a periodizációt. 1-2 hónapos munka az áramot, majd 1-2 hónap a föld, akkor az állóképességet.

10.Sosredotachivaytes előtt minden megközelítés

Mielőtt minden megközelítésre van szükség, hogy teljes mértékben, dobjuk ki minden más gondolatot a fejedből, képzeljük el, hogy most meghódítani az üzemeltetési tömeg. Használja motiváló zenét, hogy egy partner egy őrült, akinek szavai motiválja, mely segít, hogy szüntesse meg a tömeg iso az összes erők.

Nézd pauerliftorov ahogyan azokat, mielőtt minden kampány, úgy tűnik, hogy mennek a maguk és senki és semmi nem lehet látni körül.

Olvassa el az alábbi 10 fontos szabályt, és kap erősebb minden nap.