Hogyan kell kezelni a depressziót egyszerű módja

A mai világban az oka a rossz hangulat sok: a stressz és a fáradtság munkahelyi, politikai és gazdasági instabilitás, a problémákat a kapcsolatokban szeretteinkkel, elégedetlenség - mindezek elnyomott, megfosztva a képessége, hogy élvezzük az életet. Szerencsére az oka a jó hangulat sokkal, de mi van, ha a depressziós időszakok és erőtlenség megszorítjuk, és a szokásos öröm már nem örömet? Lehetséges, hogy önállóan foglalkozik a depresszió és hogyan lehet legyőzni a szomorúság, apátia és a sötét gondolatokat?

Módszerek, hogy tanítani magát a harcot a depresszió

Hogyan kell kezelni a depressziót? Először is, azt kell különböztetni a depresszió egy közönséges támadás rossz indulat. Gyakran nincsenek külső objektív tényezők a depresszió elégedetlenség önmagával és az őket körülvevő világot, és az apátia időszakok hetekig vagy akár hónapokig is. Felsoroljuk a főbb jellemzői a nettel:

• Állandó érzés a szorongás, a szomorúság, reménytelenség, rohamok kétségbeesés;
• Ingerlékenység, elégedetlenség önmagunkkal és másokkal;
• Apátia, elvesztése képes élvezni, és érdeklődik az életben;
• Szorongás, állandó rossz előérzettel, fejlesztése fóbiák;
• Pesszimizmus, gondolatok értéktelenség és tehetetlenség;
• Csökkentett koncentráció és a figyelmet;
• Alvási rendellenességek és az étvágy;
• Levertség és krónikus fáradtság.

Ne becsüljük alá a súlyos ez a feltétel, depresszió sok civilizált országokban hivatalosan elismert betegség és a kezelés szükségességéről nem kérdőjelezhető meg. Sajnos még nem vett keresni pszichológiai segítséget leküzdeni a depresszió és az apátia. Sőt, gyakran depresszióban szenvedő emberek ki vannak téve a nyilvános megrovás és szemrehányás a lustaság, a kudarc és a gyengeség. Közben, hogy küzdeni kell a depresszió, mert jelentősen csökkenti az életminőséget. Lehetséges, hogy önállóan foglalkozik a depresszió szakértő segítsége nélkül? Egyes esetekben a személy segíthet magukat megbirkózni a rossz hangulat, akkor csak meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű elveket.

Kezdjük a harcot a depresszió, előre minden fronton

Van néhány egyszerű, mindenki számára hozzáférhető a módját, hogy visszanyerje a képességét, hogy élvezzük az életet. Nem szükséges, hogy korlátozza magát egy -, hogy megnyerjük a komor lelkiállapot, cselekednünk kell bonyolult:

A pszichológusok régóta bizonyított a hatása színek körülvesznek minket a hangulat. A rengeteg sötét, komor, pripylennyh és fakó árnyalatok provokál a depresszió, és csak súlyosbítja a depresszió tüneteit. Add színt az életébe: élénk, telített, élénk színek segít energiával és dallam pozitív módon. Vegye körül magát, fényes dolgot: fényes ruhák és kiegészítők felvidul az Ön és mások. Változás a szokásos skáláját belső otthonában:

• legalább - add élénk részletek (függönyök, díszpárnák, edények, vázák és virágtartók;
• a maximum - átfestés a falak egy új, vidám hangon.

Küzd a depresszióval erejét kihasználva ízek

Az illatok hatnak ránk nem kevésbé aktívan: a „helyes” aromák összehangolja a belső állapotát és feltöltődhet. Pozíció a házban (és ha lehetséges, a munkahelyen) aromás lámpa és légi aromák és illóolajok körülvenni magukat körülölelő pára. Minden íz a saját funkciója:

• Essential citrus olajok (citrom, narancs), citromfű töltés energiát, és segít leküzdeni a fáradtságot és a letargia.
• Levendula, neroli, ylang-ylang segít megnyugodni, pihenni és enyhíti a feszültséget.
• Szantálfa és a kamilla enyhíti a szorongást és visszatérés a lelki harmóniáját.

Ne feledkezzünk meg az illat, amit társítani öröm: a frissen sütés, levágott fű, kávé, vasalt ruhák, vanília, kedvenc színei fog elmélyülni a kellemes emlékeket, és eloszlatni szomorúság.

A legjobb módja a harcot a depresszió -, hogy új dolgokat kipróbálni. Új érzelmek van szüksége, mint a levegő. Győződjön meg róla, megpróbál tenni valamit soha azelőtt, és ez nem a szélsőséges kedvteléseit, mint az ejtőernyőzés vagy süllyedés egy hegyi folyó az egységes kajak. Minden sokkal egyszerűbb:

• megváltoztatni a szokásos útvonal,
• látogasson el az új helyen (legalábbis az általuk város)
• Indítson el egy új hobbi.

Csak enyhe gubanc: ha depressziós, nem akarok semmit. Meg kell kényszeríteni magát, vagy segítséget kérhet szeretteit, hogy segítsen a törekvés: látogassa meg a kiállítást, menj a vízi park, vagy gokart, karaoke, részt vesz a flash mob - egy szó, próbálj ki valami soha azelőtt. A közelmúlt tapasztalatai - az egyik legjobb módja, hogy eloszlassa melankólia.

Ne felejtsük el, hogy táplálékhoz

A legtöbben már hallotta a tanácsot, hogy kényeztesse magát a depresszió során valami finom, de a sütemény, csokoládé vagy más desszertek felvidul csak egy pár órát, és csökken a vér cukorszintjét fog térni, és a depresszió. Különben is, túlevés és az egészségtelen táplálkozás negatívan befolyásolja a megjelenést és az önbecsülés csökkenni fog még (lásd. Hogyan lehetne javítani az önbecsülésüket). Mintegy szigorú diéták is emlékszem: a tápanyagok hiánya provokálja stressz és megfosztja magát a szükséges energiát a harcot a depresszió.

Az Ön feladata -, hogy enni egy kiegyensúlyozott és korrekt annak érdekében, hogy magukat a szükséges vitaminokat és kalória. És még egy dolog: az étel kell a szemnek! Tálaláskor szépen minden étkezés, vesz egy szép ételeket és szalvéták - ez nem csak segít változatossá a Instagram, hanem felvidít!

Semmi sem adhat az életünknek, mint a pozitív. Ez ad sok kommunikáció a gyermekekkel és a kisebb testvérek. Ha már van a gyermekek és állatok - ezt a lehetőséget meg kell kihagyni: már kifejlesztett egyfajta „immunitás” az egyszerű élet örömei. Ellenkező esetben nem tagadja magát az öröm nézni, ahogy a gyerekek élvezik az életet Vegyünk unokaöccse egy séta a vidámpark, lovagolni a körhinta vagy egy szán, csapást buborékok vagy játszanak a hóban. Vagy iratkozzon fel a kedvtelésből tartott: egy lényt szüksége van a gondoskodás, segít elszakadni a szomorú gondolatokat. A látogatás a Delfinárium, állatsimogató, vagy egy lovas leckét is működik.

Az utolsó, de talán a leghatékonyabb módja a harcot a depresszió - kap aktív! A fizikai aktivitás csökkenti a stressz szintjét hormon - adrenalin, és elősegíti az endorfinok - az úgynevezett hormonok a boldogság.

Egy fontos pont: válasszon ki egy sport vagy a tánc, amely megköveteli, hogy komoly hatással, és mozgassa sokat.

Ne hanyagolja el az eszköz

Minden a fenti tanácsokat egyszerű, de nagyon hatékony, és a maguk teljességében, ezek segítségével képes lesz a harcot a depresszió nagyon jól. De ha hosszú ideig küzd a depresszióval, és nem veszi észre javulást, vagy egyszerűen nem visz rá a lélek, hogy az első lépés a jó hangulat, ne habozzon, kérjen szakmai segítséget. Súlyos esetekben a depresszió szükség gyógyszeres beállítás és a rendszeres konzultációt pszichológus vagy terapeuta. Hagyja, hogy a szakemberek végigvezeti Önt azon az úton, összhangban a belső világ, ne felejtsük el - ember született, hogy boldog legyen.

Most, hogy pontosan tudja, hogyan kell kezelni a depressziót, és bármilyen sötét gondolatok rohanták Nem időnként, ne feledje, hogy a legsűrűbb sötétség borul a földre hajnal előtt. Depresszió nem tart örökké: az utat vissza az élet örömét alkotják egyszerű kis lépések, fontos, csak mozgatni a helyes irányba megállás nélkül. Küzdelem, mozog, próbáljon ki egy új, vegye körül magát élénk színekkel és kellemes illatok töltse minden nap friss benyomások -, majd a rossz hangulat és a depresszió, nem lesz esély!