Hogyan kell helyesen és gyorsan pumpálnak a hazai tricepsz
Miért fontos a munka tricepsz?
Valamilyen oknál fogva, úgy döntött, hogy a szivattyú fel a kezét, az emberek többsége nagyobb figyelmet fordítanak a bicepsz, tricepsz, mint a meggyőződés, hogy az így kezükben lesz nagyobb térfogatú. Ez egy súlyos hiba. Tricepsz foglal 2/3 mennyiségének a kezek és a bicepsz csak 1/3. Ha azt szeretnénk, kezek felfújt, ne feledkezzünk meg a képzés a tricepsz.
A szivattyús tricepsz lehetővé teszi, hogy a fekvenyomás. akkor számának növelése push-up, mert a tricepsz kisegítő izmainak csecsemők. Ezen túlmenően, a tricepsz jelentős szerepet játszanak a sztrájk, ami nagyban segíti a bokszolók és a többi harcosok. Lányok is fontos, hogy figyeljen rá, különösen, ha nem akarják, hogy vékonyabb karok.
Hogyan működik a triceps?
Ahogy a neve sugallja, hogy három triceps kötegek: laterális, mediális és hosszú feje. Fontos tudni, hogy a szerkezet, mert a különböző pozíciókat, ezeket a kötegeket dolgozni, és a vonat különböző módon. Tricepsz kiterjesztés kéz és antagonista a bicepsz. A végén az izmok csatolt könyökízület.
Ezzel csak egy gyakorlat fog elindulni csak egy gerenda, a többit majd lemarad. Ebben az esetben a kéz fog kinézni diszharmonikus és csúnya.
Jellemzők otthoni edzést
Házak nem rendelkezik ilyen sokféle szimulátorok az edzőteremben, de itt is pumpálni triceps. Ehhez vannak egyszerű gyakorlatok a tricepsz klasszikus végezhető otthon vagy az utcán. Szükségünk van a következő berendezések: A súlyzópadból vagy a szék, Panel képzés vagy TPX hurok. két pár súlyzók különböző súlyú, ideális esetben - bár. Ha van egy megfelelő részét a türelem és az akarat, hogy a képzés, meg fogja érteni, gyorsan és egyszerűen, hogyan kell húzni ezt izomcsoport.
Tricepsz gyakorlatok a férfiak
Tedd gyakorlatot tricepsz férfiak nem különböznek azoktól, amelyek alkalmasak a lányok. Az egyetlen különbség az, hogy a férfi a képzés által uralt nagy terhelés és kis ismétlések számát. Egy lány elég könnyű és közepes súlyú és több ismétlést. Tricepsz gyakorlatok jobb kombinálni gyakorlatok a hátizmok. Edző ez a csoport ajánlott hetente 2-szer, egy pihenőidő 5 napig.
Bezár markolat push-up
Hasonlóan a hagyományos fekvőtámasz, csak tegye a kezét vállmagasságban, és nem használják széles körben. Amikor az edzés könyök kell venni vissza, nem az oldalra. Célja, hogy szorította a tricepsz. Úgy vélte, az alap, és bevonása a hazai oktatás szükséges.
Fordított fekvőtámasz a padra, vagy szék
Kézi kiterjesztés egy súlyzó a lejtőn
Lean egyik kezét, és a térd egy székre vagy padra. Arm súlyzó sajtó a ház. Kezdje meg kiegyenesíteni, és hajlítsa a karját a könyöke. Megteheti ezt a gyakorlatot állva, enyhén hajlított teste le egyenes háttal.
Súlyzó pad / tömegek a fej mögött
Francia fekvenyomás egy súlyzó / súlyzó
Akkor lehet, hogy, és állás és ülés. A fő lehetőség - hazudik. Rod (ennek hiányában, vehet egy súlyzó) hozott egy szűk fogást. Ronthatja a előtte, és csökkentette a homlokát, hajlítás a könyök. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás, oszt kéz vissza, így kapcsolja ki a munkából a mellkas és a tricepsz már nem lesz betöltve. Minden traumatikus, ez a gyakorlat a helyes megközelítés jelentősen meg kell erősíteni a szalagok.
mártogatós
Gyakorlatok a lányok
Általában a nők nem kell nagy mennyiségű fegyvert és erős izmok. Elég, hogy azok meg okos, és nem lógott, mint egy kolbász. Ezért gyakorlásának lányok különböznek azoktól, amelyek célja a férfiak. A fő feladat -, hogy az izmok tónusát munka súlyzókkal vagy súlyzó. A nők kevésbé intenzív szivattyúzást.
Bezár markolat push-up
Ugyanez push-up, hogy a férfiak, de bizonyos árnyalatokat. A lányok általában gyengébb, mint a férfiak, ezért a push-up látnak nehéz. Ahhoz, hogy a testmozgás könnyebb adott, akkor lehet, kicsavart egy szék, egy ágy, egy ablakpárkányra, táblázat, stb Ne feledje, hogy a nagyobb - annál jobb a terhelést. Vedd fel a terhelést úgy kell, amit tehetünk, 30-40 alkalommal. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy tegye a kezét, és hogy egy szűk könyök vissza.
Extension dumbbells
A lányok is nagyon hasznos gyakorlat. Azonban, hogy egy kisebb tömeg, és nem több időt úgy, hogy az izmai szárazabb és megkönnyebbülés.
Pad súlyzó fej mögé
Lányok jobban teljesítenek ezt a gyakorlatot egy kézzel egy kis súlyt. Kézi súlyzókkal ebben az esetben meg kell, hogy menjen le a másik váll. A második, a támogatást. Munka után kézzel fáradt változás kéztartást. Próbáld meg az azonos mennyiségű ismétlést az egységes fejlődését az izomrostok.
Tippek, hogyan kell elérni a kívánt eredményt gyorsabban
- Testmozgást. Csak folyamatos képzésére lehet elérni semmit;
- Enni jobb. A szervezet elegendő fehérje biztosítása érdekében a növekedési izomrostok, és a szénhidrátok, hogy pótolja az energia tartalékok;
- Add fel alkoholt. A tudósok már régóta bizonyított, hogy az alkohol tagadja minden erőfeszítést a testmozgás. Minőségi és egy szép test csak úgy érhető el, ha teljesen elhagyja azt;
- Jó alvás. A szervezetnek szüksége van az ideje, hogy az izmok regenerálásában. A legjobb az egészben, hogy visszaállításra egy álom. A legjobb eredmény a képzés akkor szükség van egy egészséges, nyolc óra alvás;
- Ne dobja mindent a közepén. Sokan nem kap a kívánt eredményt, dobjon képzés egy hónap osztályok. Dolgozzanak ki, hogy még mindig fél év - szerezné meg a kívánt testet;
- Óvatosan bemelegítés edzés előtt. Nem tört iskola előtt edzi a testet rosszabb, mint kaphat rándulások és húzódások. Ne hanyagolja el a bemelegítő;
- Válasszon egy megvalósítható súlyt. Ha túl sok súlyt, növeli annak valószínűségét, kár;
- Do kardió gyakorlatokat. Így gyorsan fogyni, a szervezet lesz száraz és megkönnyebbülés. Tricepsz is előtérbe. Lányok ruha aerobic fogyás;
- Do rántás. Edzés után felmelegedjen az izmokat meg kell nyugtatni, így gyorsabb regenerálódásban edzés után. Ehhez hajtsa nyújtás vagy cardio gyakorlatokat.
Kap szép kezek és a szivattyú tricepsz nem nehéz. Minden szükséges a testmozgás. Elég rendszeres testmozgás és figyelni, hogy a bicepsz és tricepsz. Körülbelül az utolsó ok gyakran figyelmen kívül hagyják, de hiába. Gyönyörű és terjedelmes tricepsz - zálogjog felfújt karját. Kövesse ezeket az irányelveket, és látni fogja, hogy milyen gyorsan szert gyakorlati szép alakja. Sok szerencsét a képzésben.