Hogyan juthat elegendő alvás és a szerzés a szükséges energia-díjat

A második lépés az úton, hogy bármilyen változás az életedben, miután a tervezés a szervezet, hogy van, keressen források és az emberek, hogy hozzájárulnak a fejlődéshez.

Három fő élet forrása:

Egy korábbi cikkben írtam működési elvek időben. Itt beszélünk az energia, vagyis az egyik módja annak fenntartására és feltöltését. És így ez egy álom.

A férfi, annyi energia, hogy nem lenne elég, hogy fedezze a város egy héten ...

Sok területen az életünk, hogy szükség van folyamatos ellenőrzés: a kapcsolatok, a munka, a lelki fejlődés. De mindez energiát igényel, és annak hiánya is kihat az egészségre. Ezért, karbantartása és pótlása az energia prioritásként kell kezelni.

Ebben a cikkben fogom megosztani az elvekkel, így viszont az alvás ideje hatékony módja annak, hogy erőt és javítja a termelékenységet. Fontos megérteni, hogy van egy bejegyzett sokkal több energiát igényel, mint amit el tudunk képzelni, csak meg kell találni a módját, hogy nyissa ki neki a kiutat.

Saját egészséges alvás tart 7-8 percig ....

Hogyan aludni

A leghatékonyabb módja - kísérletezni. Próbálja arányának növelése az alvás egy órán át, felébred reggel, mosás, reggeli és értékeli az állami skálán 1-től 10. Folytassa változtatni az alvás ideje, akkor növekszik, majd csökken, de nem kap végzett el.

Lesz nagyon meglepett, hogy milyen idő lehet a legjobban az Ön számára. Aludtam a hétvégén stabil akár 11 órán át, az elalvás éjfélkor, és még mindig úgy érezte, túlterheltek. Többször megváltoztatásával mértéke az alvás, mentem, amit kell aludni 6-7 órát, úgyhogy tele energiával egész nap.

De ez az én ügyem. A legfontosabb, hogy fogadja el a tényt, hogy az alvási ciklusok egyedi és számos tényező határozza meg. Keresse meg az ideális idő és az alvás, mint amire szüksége van.

Hogyan készültök az alvás

Az alvás a wimps!

Tegyük fel, hogy beállított magad az időt, ami a teljes alvás, de ez nem felel meg Önnek. Ön kap elegendő alvás 10 óra, és szeretném, hét vagy nyolc. Ezután meg kell kérni magadnak két kérdést:

• Mi az utolsó én lefekvés előtt?
• Hogyan kezdjük el a reggeli?

Először is az első.

Alvás - ez az aktív munka a testünket. Nem esik kómába, soha többé lélegezni, és a folyamatok belső ha nem hagyja abba. Ezért, mint a sport, ebben a kérdésben az is nagyon fontos, hogy az idő a felkészülésre.

Íme négy bevált módja annak, hogy kész ágy:

1. Relaxáló díjat. Lehet, hogy egy kis szakaszon, és jobb a légzőgyakorlatok vagy a jóga. De nem szív.
2. Megtagadása nehéz ételek néhány órával lefekvés előtt. Bármilyen zsíros ételek igényel további erők és a gyomor nem ad a test pihenni lefekvés előtt.
3. Zuhany. Akár meleg vagy hideg, amelyet választott.
4. Legalább 30 perccel lefekvés előtt meg kell, hogy távol a monitorok. Abszolút minden!

Korábban, az álmom azonnal elkezdődött a három órás maraton a számítógép és egy kiadós vacsora, amikor még a vágy, hogy a zuhany nem volt több.

Most már nem eszik semmit nehéz 2-3 órával lefekvés előtt, és az azonos mennyiségű időt csinál egy kis edzés a testem, lefekvés előtt igazán nyugodt.

Külön tétel számomra a megismétlése állításokat, különleges szó önszabályozó. Jobb, ha elalszik a gondolat, hogy holnap meg fogja találni valami szép, mint a „még egy nap egy elítéltet a bányákban.”

Hogyan jön ez? Csak azt kell tudni, hogy mit lehet várni tőle reggel.

Hogyan kezdjük el a reggel

És reggel a legrosszabb időben az emberek a depresszió.

„A magány a neten” Janusz Leon Vishnevsky

Mi döntjük el, hogy hol kezdjem a reggeli.

Alig tudom emelni a gondolat, hogy szükség lesz ma dolgozni keményen dolgozik, egyetemre menni, vagy megváltoztatja a hegyi házimunkát. De mielőtt elkezdődött volna, hogy így.

Most, miután felébredsz, iszom egy pohár vizet, mossa, nem egy öt perces gyakorlat, gyakorlott a gépelés oktató, olvastam 10 oldalt a könyvet, és megyek ebédelni. Egyszerűen fogalmazva, csinálok valamit, ami nagyon fontos számomra, és amit igazán akar felkelni az ágyból.

Meggyőződésem, hogy a legjobb módja annak, hogy tölteni reggel - azt tenni, amit az este általában kimerül. Miután futtatott álmodban, akkor 20 perc alatt korán kelni, különösen most, hogy akkor várom, hogy abban az időben.

Olvasni, járni, nyelvtanulásra, dallam reggel csinálni, amit már régóta félretett miatt időhiány. Ezzel a hozzáállással nem lesz a gondolat: „Miért az ágyból ma?”.

végül

Ne vegye a fáradságot, hogy kritizálják, hogy nem próbálja meg, hogy kiemelkedő.

Richard Wurm, grafikus és alapítója a TED konferencia

Ebben a cikkben a személyes tapasztalat, és ez nem illik minden. Ezért azok számára, akik keresik a rugalmas megoldások, kínál három bizonyított lifehack megszerezni a maximális energia álmából.

Ismét néhány párja tambura. Me nem csak, hogy nem egyértelmű, ezért még mindig okoz egy érzés a nevetés. A szervezetnek szüksége van az energiaforrások, mint azt tölteni a nap folyamán. Ha a nap folyamán, hogy gondoskodjon szünetek 10-15 perc lesz a hatása egyedi, és azt is megjelennek a rossz közérzet és a fejfájás. Leggyakrabban ez történik, ha alszik, étkezés után, ami nem ajánlott. Napi 8 óra is elég. Ne feledje, hogy nem öljük meg a mennyiségű alvás, vagy a megfelelő étrend és az életminőség általános + hiba (halálos betegségek, katasztrófák, balesetek és így tovább.). Ez természetesen állandó eljárások, és hogy erkölcsi elégedettség, de az élet akkor nem terjed, ameddig csak akar.

Tény, hogy egy cikket egy szót sem az élet meghosszabbítása, és a célja, hogy egészen más. Valójában mindent igaz írva.

Így számolva juh és bárány - a szinten. Van mit hozzátenni.

Ez tényleg egy nagyon jó élet hacker. Csak kisebb fenntartásokkal. Nem mindenki segít. Segít, hogy fontolja meg a „birka és bárány” az ellenkező irányba, a nagy szám - több ezer, több millió. Gyakran nem tud aludni, mert a gondolatok kínzó bennünket, hanem az agyunk nem multi-task, és ez a módszer lehetővé teszi, hogy a figyelemelterelés. Meditáció alapul elvet. Próbálja, hirtelen talál valami hasznosat magad)

És mivel a szintű gondolkodás kapcsolódó folyamatot elalszik. O_o Kit érdekel, mit gondolnak, ha ez segít, hogy elvonja a gondolatok, amelyek megakadályozzák az alvás?

Te vagy a mester a fejét, vagy a szolga? Nyugodjon meg, és megfelelően értékeli a mértékét és jelentőségét az „élmény”. Sleep szüksége body - nincs tapasztalat. Előnyben részesítése és nem kalapács feje kívánságlista. Álmatlanság egy olyan mentális betegség, nem a fizikai, és a hatalom, hogy befolyásolja a gyógymódot.

Nem ítélem, de ha igényeinek kielégítésére az alacsonyan fekvő - rendkívül prioritás az életben, akkor ez egy nagyon rossz és szomorú szám. Azt hittem, hívja művészet, a zene, a kreativitás.

És? )) Mindenki megnyugtatja magát, ahogy tetszik. A számláló a juhok és bárányok rossz? Miért megy a természet és így az agy elaludni a saját, ha tudja használni egy kis lifehack és elalszik 50% -kal gyorsabb regisztráció nélkül és sms, de bárányok és juhok, de végül a javára magukat. ) Nem tetszik a birkák - számít a hullámok, miközben a tengerparton fekszik. Igen, én vagyok a mester agyam, én ezt és működik. Következmények nélkül. Sérülés nélkül.

Ugyanúgy, ha egy személy egy álom és az étel szórakoztató és nem kapcsolja be a rutin, hogy az agy már nem hiszi, olyan módon, hogy megfeleljen - ez csak irigység.

Ismét megkérdezem linkeket küldeni a források az előző választ. Valószínűleg nem vette volna észre) Nem egészen értem, hol használják a „rendkívül prioritás az életben.” Kérjük, adja meg) Azt hiszem, hogy az a személy, aki nem felel meg az igényeiknek defitsarnye (Maslow szerint „alacsonyan fekvő” nem szeretem) nagyon nehezen megy a magasabb igényeket. Azt egészséges alvás energiát ad, hogy több termelő és táplálék nélkül káros termékek, hideg fejjel és az egészséges testet. Nehezen tudom, hogy kreatív, és lassú a be nem hajtott) Ismét, ez normális, hogy eltérő lehet. Ne aggódj) A lényeg az, hogy osztozunk a személyes élmények és tanulhatnak egymástól.

És ha azt mondod, van, hogy elérje a fejem a ajtófélfa, hogy gyorsabban elalszol, és írjon több levelet „lifehack”, akkor nyomja? Nem mindig hallgatni, hogy mit írnak és mondanak, különösen az interneten, folyamatosan az elme és a vélemény a Coy században.