Hogyan javíts sutolost otthon gyakorlatok, fűző, masszázs, jóga

Helyes testtartás - nem csak szépen: ő beszél gerinc egészség hiányában gerincferdülés. De még ott az első ellenség - hajolnia.

Ez a probléma a korai szakaszában az emberi fejlődés gyermekkorban. Görbület a gerinc az asztalon, akkor - szemben a televízió vagy a számítógép. nőtt fel egy kicsit, a fiatalok gyakran csökkent válla, és ezzel tönkreteszi a testtartás és a gerinc. Ezt követi a mozgásszegény életmód, amely befejezi testtartás egészségre.

Tehát lomha - ez a probléma a gerinc felső osztály, jellemzi a görbülete és gyakran kíséri gerincferdülés. Lehajol (funkcionális kyphosis) - a gerincgörbülés megváltoztatása nélkül a csigolyák magukat.

Egy egészséges személy természetes görbék a gerinc: a mellkas, a dudor vissza, és ágyéki - dudor előre.

Ha egy személy vezet az aktív életmód és a hát izmai elég erősek, az izomrendszer ideális feltételeket teremt fenntartásához a megfelelő helyzetben a gerinc.

Ha az izmok gyengék, a természetes görbék a gerinc szed még ívelt alakú, és akiknél a tünetek a férfi lehajolt: domború hasa, lekerekített vissza nagyon feltűnő lapocka, leeresztett fej és vállak emelt.

Az első megnyilvánulásai görnyedjen lehet jegyezni az iskolás korú, és ha nem alkalmazza az intézkedéseket, a kezdeti szakaszban a (változás az izmok), lehet menni a változások a gerinc: meghajtó törlődik, összenyomjuk a gerincvelői idegek, ami viszont azt eredményezi, hogy a hátfájás. karaj. fejfájás, homályos látás.

Okai válás görnyedt vissza

A megjelenése görnyed számos okból, ami lehet két csoportba sorolhatjuk:

Fizikai torzulások esetek többségében hiánya miatt a szokás, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, valamint ennek a rossz életmód. A leggyakrabban látott okok miatt:

• a gyengeség a háti és a mellizom, elhanyagolva a testmozgás;
  
• helytelen testtartás;
• mozgásszegény életmód;
• túlterhelése nehéz ruha a hideg évszakban (főleg gyermekeknél);
• mikrotrauma a csigolyák;
• sérülések és megbetegedések;
• a testmozgás hiánya, az aktív életmód.

De még ha a személy egészséges fizikailag, hanem lelkileg probléma van - ez lehet a fő oka hajolnia. Zakompleksovannost, bűntudat hiánya, az önbizalom - ez az, ami oda vezethet, hogy a funkcionális kyphosis.

Az ember, aki nem tud megbirkózni a terheléssel problémák esett neki, lehajtja a fejét, és emeli a vállát, így próbálta elrejteni a világ elől, mint egy csiga a mosogató, akkor lesz egy „áldozat” lehajol, majd - gerincferdülés.

Hogyan lehet azonosítani megsértését saját

A szülők, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a nagyon kezdeti szakaszban - a megjelenése problémák. felnőttek is gyakran írják le a rossz közérzet, a gyermek az ő rosszkedv, szimuláció. Sőt, még egy enyhe kényelmetlenséget jele lehet a fejlődő hajolnia. Az egyik fő tünetei a fáradtság van: egy hosszú ülni vagy állni egyenesen gyermek nem.

Görnyed mindig kíséri a fájdalomérzet, amely, sajnos, gyakran jóvá a fáradtság, és nem sürgős lépéseket a probléma megoldásához.

Tehát, a fájdalom a korai szakaszában a futás, még rövid pihenés után, de a további késedelem kezelést, annál erősebb a fájdalom, és a kevésbé segít a többit. Talán még azután is, az éjszakai alvás, az emberek felébredni hátfájás és a hát alsó.

A legfeltűnőbb tünetek lehajol:

• a fej előre döntve;
• kiemelkedés a gyomor, nem ember által irányított;
  lekerekített hátsó;
• pengék, egyértelműen kiáll;
• mellkasa;
• félig hajlított térd.

Megkülönböztetni a valódi a verandára, és kyphosis lehet otthon. Mert ez az ember kell tenni a falnak, és kérje a sovány vissza a fejét, sarkú, lapockák és a fenék. Ugyanezt meg lehet tenni egy sima felületre, fekvő testhelyzetben. Ha a görbe eltűnik, majd kyphosis - funkcionális (amendable), és meg kell kezelni.

diagnózis

Annak érdekében, hogy pontosan diagnosztizálni lomha technikák „szemmel” nem elég. Hozzárendelni a megfelelő kezelés szükséges ahhoz, hogy a gerinc röntgen.

Ha a vizsgálat nem ad kimerítő választ kell alávetni mágneses rezonancia vagy komputertomográfia.

Csak a diagnózis felállítása után lehet kezdeni a kezelést.

Ez hagyományos orvoslás

A hagyományos orvoslás a diagnózis felállítása után is különböző lehetőségek korrigáló hajlított testtartás:

• testmozgás;
• masszázs;
• úszás;
• manuális terápia;
• beadása nyugtatók és készítmények kalciumban gazdag;
• Visel korrekciós fűző;
• sebészeti kezelés.

Kínál alternatív gyógyászat

Ami az alternatív gyógyászat, itt a hangsúly megy elvégzésére számos gyakorlatok alkalmazása jóga ászanákat, a rendszeres úszásoktatás, pszichológiai képzés és ami a legfontosabb, az önfegyelem!

Hogyan lehet megszabadulni a görnyedt: gyakorlat komplex

A fő szabály a szép testtartás - Gyakorlat indokolt mennyiségben egy izmos fűző tarthatna

gerinc a megfelelő pozícióban.

Ha ez valóban megtörtént, hogy volt egyszer véletlenül görnyedt, akkor folytassa a kijavítását, és minél előbb ez megtörtént, annál jobb.

Ahhoz, hogy javítsa ki a verandára bizonyultak a különböző gyakorlatok, hogy el tud végezni, nem csak a jelenléte egy edző vagy orvos, hanem otthon, a saját.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb:

1. Bridge. Az egyik hatékony módszerek elleni hajolnia ott torna hídon. Miután ezt a gyakorlatot, meg kell válnia a falon, és lezárja a váll, a nyak és a sarka. Ebben a helyzetben, meg kell állni 10-20 percig naponta (akkor néhány látogatása).
2. Gyakorlat a fejlesztés váll izom. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell venni a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, karját kinyújtva az oldalon. Sharp bunkó oszt kezét, amennyire csak lehetséges vissza. Végezze 8-10 alkalommal. Ezután, hogy a „lock” a hátán. Ehhez jobb emelje fel és engedje le a bal oldalon. Ezután a jobb és bal kanyarban a könyök, amennyire csak lehetséges, hogy a tenyér a kezét a háta mögött „találkozott”. Tartsa a kezét a „lock”. Így, hogy egy dönthető előre. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét kezét.
3. Feladat, hogy erősítse az izmok a nyak. Meg kell erősíteni a nyaki izmok segít egy egyszerű feladat. Kiinduló helyzet: a földön ülve. Lábak hajlítva a térd. Keze fogja meg a lábát. Zaprokinte fejét, a penge olyan közel egymáshoz. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 6-szor.
4. Feladat, hogy erősítse a hátizmok. Gyakorlat „cica” nem csak erősíti a hátizmokat, hanem kialakítja a test rugalmasságát. Kiinduló helyzet: állvány négykézláb. Továbbá, mivel a megereszkedik cica test előre etetés, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal. El kell végeznie a gyakorlat olyan lassan, hogy az izmai a lehető legnagyobb terhelést.
   
5. Push-up. Hatékonyan segít erősíteni az izmokat, és helyreállítsa a gerinc természetes helyzetben a push-up. Tesznek eleget gyakorlatot 10-szer, hogy a kar izmait és hátizmok jó állapotban voltak.
6. Úszás a padlón. Eredményeket elérni a segítségével olyan gyakorlatot lehet elég gyors, főleg, ha végre körülbelül 15-szer egy nap. Kiinduló helyzet: a földön fekve. Emelje felsőtest, a karok ki az oldalra, és teszi a mozgást, hasonlít úszás a tóban. Menj le. Ismét emelkedni és a „úszni” három vagy négy másodpercig.

Gyakorlatok a terhelés

Gyakorlatok ellen görnyed:

wellness jóga

A jóga segít a személy gyógyítani az egész testet, így több ászanák, amelyek segítenek helyreállítani a lomha:

1. Shalabhasana. Kiinduló helyzet: a földön fekve lefelé nézzen. A test nyugodt. Emelje első felsőtest kézzel (ezek mentén található a szervezetben). Freeze néhány másodpercig. Ezt követően emelje fel a lábait. A gyomor edzés közben teljesen ellazult. Végezze kimerüléséig.
2. Ardha Bhudzhangasana. Kiindulási helyzet: a földön fekszik (a gyomorban). Emeld fel a szervezetben, és sovány a könyökét, és alkar tartsa a lehető legközelebb. Has és oldalsó széleit a bordák feküdjön a földre, de nem nézett fel. Head zaprokinte maximális fel, hogy mégis volt fulladás. A gyakorlat addig, amíg az első jelei a fáradtság.

Használata masszázs

A hatékonyabb kezelés lehajol fontos, hogy össze különböző módszerekkel. Ennek egyik eleme, hogy a masszázs. Már az első találkozáskor, egy személy lehet tapasztalni jelentős megkönnyebbülést: csökkent görcs, az izmok erősítik magukat, javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását.

Kezdeni, egy embernek szüksége van arra, hogy egy kényelmes helyzetben, és pihenni, amennyire csak lehetséges. Csak ezt követően a terapeuta tud dolgozni. Kar és a hát vannak kenve masszázsolaj.

Mozgások legyen sima és nagyon puha. Különös figyelmet és pontosságot kell mutatni a következő területeken: a görbület.

Alap mozgás végrehajtása során a masszázs:

• megérinti;
• bizsergés;
• grableobraznye ujj mozgását;
• nyújtás;
• dörzsölés.

Fűző vissza görnyedjen is kimenet

Jellemzői a tornaterem egy Meggörnyedve

A fizikai edzés emberi foglalkozni kell, hogy már korán.

Hozzászoktatni a baba a töltés, a szülők nem csak vigyázni az egészségére, hanem a fejlődés önfegyelem a jövőben.

Ha úgy történt, hogy a pillanat elveszett, és lehajol már van hely, akkor kezdődik orvoslásához szükséges késedelem nélkül.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés alatt fontos szerepet játszott a szabályok szerint:

• gyakorolni kell a rendszeres;
• Ha még mindig vannak problémák a gerinc, akkor konzultáljon orvosával, aki majd jelöljük ki a gyakorlatokat végezhetnek alapján korlátozások egészségügyi okokból;
• Az első hónap után a megvalósítás megkezdését, képzés kell történnie naponta, akkor - egy nap alatt;
• Minden gyakorlatokat szigorúan az utasításokat;
• foglalkozás időtartama 40 perc és 1,5 óra;
• bármely elvégzett gyakorlatokat a 6-10-szer;
• gravitációs haladja meg az 5 kg súlyú hímek és 3 kg a nők számára nem lehet használni;
• erősen ajánlott, hogy ne használja gyakorlatok erősítése az izmok a mellkas;
• hangsúlyt fektetve az izmok a hát, nyak, váll, fenék - fenntartani izmos fűző és szép egészséges testtartást.

A gyerekeket, hogy közeledik a különleges

Annak érdekében, hogy megoldja a problémát a gyermekek lehajol megközelítést kell különleges. Tekintettel a gyermekek tevékenysége és a kezelés is kell lennie:

• ha a szülők észre egy lomha a nagyon korai szakaszában, meg kell beszélni a gyermek, és megtanítani neki, hogy játsszon a földön fekszik: az úgynevezett spin-nem lesz betöltve;
• írni a gyermek a medencében - ez a legjobb változat a helyes testtartás;
  
• babamasszázs segít erősíteni az izmokat, fokozza a vérkeringést és limfootok, amely javítja az izomzat és megakadályozza a fejlesztés a verandára, vagy pedig kijavítani;
• biztos, hogy érdekel az óvodában vagy az iskolában, amely asztal, asztal ül a gyermek - ez nagyon fontos, hogy megőrizzük a helyes testtartás;
• ne hagyja, hogy a lehetőséget, hogy kiad egy csomó időt, hogy a gyermek a számítógép;
• Ne terhelje túl a nehéz hátizsákok;
• Csupán a gyermekek szabadidős;
• reggeli torna - az egyik legfontosabb szabályok és a garancia az egészség az egész családnak.

Mint azt tele?

Az eredményeket lehet indítani hajolnia:

• az elmozdulás a porckorong ízületek;
• légszomj;
• alsó hátfájdalom;
  
• gyengeség a lábakban;
• csigolya sérv;
• keringési rendellenesség;
• a kardiovaszkuláris rendszer;
• idegrendszeri tünetek;
• zavar a belső szervek
• nagy hasa;
• megereszkedett mellek;
• fájdalom a nyak és a váll;
• hátfájás;
• alacsony termetű;
• scoliosis;
• pszichológiai problémák.

Lehajol - javítható probléma. Mint korábban, hogy vegye fel a megoldás, annál gyorsabb a folyamat. Az első jele a baj kell kezdeni végrehajtása egyszerű gyakorlatok, amelyek korrekciója érdekében izom fűző és a jobb testtartást. A legfontosabb dolog a siker - az önfegyelem.

A megfelelő táplálkozás, reggeli torna és az aktív életmód - a képlet az egészséges, szép ember, abban a saját maguk és képességeit!