Hogyan húzza fel a seggét egy hónapig otthon - nő s nap

Rugalmas és fenék szigorodtak a közelmúltban jött divatba. Lány fogyás táplálkozás révén, pontosan tudják, hogy elvesznek, és étvágygerjesztő formában. És persze, gondolj, hogy húzza fel a seggét, és kap egy általános bőr tónusát. Ha csatlakoztatja az összes erőforrás, akkor kevesebb, mint egy hónap alak megtalálja az ideális forma.

hogyan húzza meg a seggét egy hónapig, gyakorlatok és ötletek

Hogyan húzza meg a seggét otthon

Megszerezni rugalmas fenék kell végeznie egy sor javítására irányuló intézkedések átfogó bőr tónusát és erősíti az izmokat és cellulitisz eltávolítás. Ehhez használja a következő irányelveket:

· Felülvizsgálata a diéta, és amennyire csak lehetséges, hogy távolítsa el a egyszerű szénhidrátok, szénsavas italok és zsíros ételek;

· Ahhoz, hogy egy tanfolyam az anti-cellulit masszázs, akkor tedd magad egy durva mosogatórongy a zuhany alatt;

· Ügyeljen arra, hogy hidratálja a bőrt speciális krémek;

· Igyál sok tiszta vizet;

· Végezzen fizikai gyakorlatok a fenék és a teljes hang.

Mindez segít, hogy szimulálja a divat figura rugalmas fenék nélküli tsellyudita és striák.

Hogyan húzza fel a szamár az elmúlt hónapban: gyakorlatok feszesíti fenék

A legfontosabb feltétele a szép alak - gyakorlat. Erős izmok biztosítják a szükséges mentességet, és megakadályozzák a hangszóró lóg varázsa.

1. Squat - a legegyszerűbb és hatékony gyakorlat. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a technológiai teljesítmény: tartsa egyenesen a hátát, lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, térd, ha csökkenti a szervezet nem állhat ki a lábujjak.

2. Séta a fenék. Egy nagyon hatékony gyakorlat. Ülj le a földre, húzza, majd emelje fel a lábát. Most elkezd mozogni a segítségével a farizmok. A távolabbi „elmenni”, annál szebb lesz a pop.

4. Plank - Ajánlott nem csak a fenék, de a teljes hangot. Feküdjön a földre arccal lefelé. Akkor menj fel, támaszkodva a lábujjak és a kezét. Lassan lélegezzen, maradni, ameddig csak lehet.

Ezek csak az alapvető gyakorlatok célja, hogy gyorsan ad egy finom megkönnyebbülés. Tedd őket naponta, és egy hónappal később az eredmények.

Gyönyörű és rugalmas szamár - nem a természet ajándéka, azonban, és túlzott erőfeszítést annak megszerzése nem szükséges. Kövesse a diéta, nem masszázs és a testmozgás - a kulcs nem csak szép fenék, hanem az általános jó közérzet.