Hogyan építsünk sajtó otthon férfi

Sok férfi érdekli a kérdés: hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon ember. Annak érdekében, hogy egy szép dombormű és a sajtó nem feltétlenül megy a tornaterem, és az edzés 2-3 hasi izmok heti elég elvégezni. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a képzési program - a szivattyú fel a sajtó otthon ember. Vonat nem több, mint 30-40 perc egy nap. Ha el kell távolítania a gyomor, majd néhány felülésekhez nem tud, sőt már régóta egyértelmű mindenki számára, hogy a helyi zsírégetés nem lehetséges, és a zsírégetést az egész testet egyenletesen. Lehet még tudják, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon ember, és még pumpálni a „kockák”, de senki nem fogja látni a vastag zsírréteg. Így kell vigyázni égő felesleges zsírt.

Nyomda oszlik: az alsó, felső és oldalsó (ferde hasi izmok).

Program: hogyan szivattyú fel a sajtó otthon férfi

Gyakorlat №1 - szállító lábak fekvő

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, karok a test mentén.
Exercise: lassan emelje a lábak, a padlóra merőlegesen, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban a fő terhét az alsó has. Végezze 3-4 készlet 30 ismétlést.

Gyakorlat №2 - A figyelem a lábak fekve a sorban

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, karok a test mentén.
A gyakorlat: ez ugyanaz a első gyakorlat elvben, de itt meg kell emelni a lábát egy időben, és viszont. Először is, végre 15 ismétléssel az egyik lábát, majd a másik 15. Ha úgy találja, hogy nehéz a gyakorlat №1 kezdeni ezzel, mert ez könnyebb. Végezze 3-4 készlet 30 ismétlést. Ön már tudja, a két feladat, és majdnem tudja, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon ember.

Gyakorlat №3 - Váltakozó csavaró

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva a térd.
Performing gyakorlatok: Do curl - érintse meg a bal könyökét jobb térd, és fordítva. Ez a mozgás során a legtöbb munkát a ferde hasizmokat. Végezze 4 db 40 ismétlést.

Exercise №4 - Kerékpár

Mindenki ismeri a mozgás, tökéletes otthoni edzésre. A hatékony ez a forgalom az idő próbáját. Végezze 3-4 készlet maximális.

Gyakorlat №5 - Vacuum

Gyakorlat „vákuum” gyakorolta magát Arnold Shvartsenegger. A lényeg a gyakorlat az alábbiak szerint: felkelni négykézláb, egyenes háttal. Veszünk egy mély lélegzetet, és próbálja meg az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzon Pressana gyomorban. Lélegezz orr és tartsa vissza a lélegzetét. Végezze el minden testmozgás körülbelül 12 ismétlést.

Gyakorlat №6 - Könyv

Feküdt a padlón egyidejűleg emelje fel a törzs és a lábak. Ez a gyakorlat szinte az összes hasi izmok. Végezze 3-4 készlet 12-15 ismétlést.

Gyakorlat №7 - láb emelkedik a satu a keresztléc

Ebben a gyakorlatban az alsó sajtó működik a legjobban. Nagyon hatékony, hanem a legnehezebb.

Bontott hét gyakorlatok - ez a leghatékonyabb és legnépszerűbb. Válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára, és azokat 2-3 alkalommal egy héten. Lehetséges, hogy felváltva őket hetente. Ez a képzés lehetővé teszi, hogy nyomja meg végül szivattyú fel a sajtó otthon, és akkor már nem feltenni a kérdést - hogyan szivattyú fel a sajtó otthon az ember?

Ha el kell távolítania néhány extra kiló, majd a képzési programot kell hozzá, hogy futni, ha ez nem lehetséges, akkor a képzés a sajtó, hogy végre a legnagyobb készséggel és nagy intenzitású (vagy számának növelése megközelítések, illetve az ismétlések száma). Égő felesleges zsírt csak meg kell anaerob terhelés (gyaloglás, futás, kerékpározás), valamint a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást.