Hogyan építsünk egy testet
Néha úgy döntünk, hogy nem valami komoly. Az az érzés, tényleg, az elrendezés. Ne legyen senki kétséges a végeredmény az esemény. Függetlenül attól, hogy a tevékenységi területén, legyen az szobrászat húsvéti tojás készült papírmasé, burkolat ragasztása, vagy dolgozik a saját test (aka testépítés), fontos, hogy megértsük, mit teszünk. Legalább az alapokat, de tudnunk kell, hogy. Ezek ismerete lehet tanulni a saját tapasztalatai, és akkor valaki más.
Szóval, hogyan kell kezelni a bodibildingom.Kak szivattyú test? Három pillére, hogy úgy mondjam. Valami, ami nem lehet figyelmen kívül hagyni, ha a cél - meghatározott súly és a nagyobb teljesítmény teljesítmény.
Diet. Vele, minden világos. Ha beír egy csomó - hogy a testsúly, szorozzuk meg 30 és adjuk hozzá a felső közelében 500kkal.To ott a súly 95kg, van 95 * 30 + 500 = 3350kkal naponta. Ezek a számítások hozzávetőlegesek, és igaz, feltéve, hogy te hetente 3-szor, és vezet egy többé-kevésbé aktív életmód, általában. Nem hagyja, hogy ezek a számok.
Ha fogyni - vegye fel a súlyát és szorozzuk 25. Az én esetemben, a kitermelés 95 * 25 = 2375kkal kell enni egy nap, hogy hajtsa a 0,5-1kg egy héten, ami teljesen ártalmatlan a test és a kellő tapasztalat, egyébként kíséretében minimális stressz.
Plusz, nem, hogy minél több zsírt, mint az izom vagy elégetni (abban az esetben, étrend) túl sok izom együtt kövér, jó lenne fenntartani az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a napi étrendet. Nevezetesen 2-2,5 g fehérje per kg testtömeg (esetemben 95 * 2,5 = 237,5g fehérjét naponta), zsírok minimalizálása maradékot - szénhidrátok. Könnyebb, hogy összpontosítson a fehérjét.
Képzés. Heti 2-3 alkalommal, attól függően, hogy a menetrend, a fáradtság. Hogy eljött az ideje, hogy aludni és pihenni. Ha ütemezni chur szűk, és akkor tényleg nincs ideje még egy normális alvás - ez lehet a kiképzések megszüntetése mellett a többit. De halturte egyébként. Minimum - 2 ülés hetente. Ideális esetben - 3. Képzési kell történnie egy nap: Egy nap a képzés, az egyik - a regenerálódásra. Egy nap kimenet.
Mode. Szeretné tudni, hogyan kell pumpálni a test? Fontos megérteni, hogy az izmok nem nőnek az osztályban, amikor húzza a rudat, vagy súlyzó. A izmok növekedését nyugalomban. Képzés indul a folyamat a növekedés, és a mi feladatunk -, hogy a kínálat a test tápanyagok és vitaminok szükségesek az izmok regenerálódását napig. Ezen túlmenően, a normális alvás legalább 7-8 órát egy nap, és nincs stressz olyan fontosak, hogy állítsa be a tömegek, valamint az élelmiszer. Más szóval, igyekszünk létrehozni minden körülmények között a szervezet számára, így ő azt mondta, a nagyobb teljesítmény és a teljesítmény izomtömeget.
Ismét! Ha azt szeretnénk, hogy nem testépítő megfelelően, ha azt szeretné, hogy az izomépítés - Train megfigyelése mód és diéta.
Emlékezni. A legfontosabb dolog -, hogy kezdeni. Nem holnap, nem a jövő héten. Ma. Most.