Hogyan épít izmokat fekvőtámaszok, blog Andrew Minaev
Hello mindenkinek. Ma feldolgozni az egyik kedvenc gyakorlatok - fekvőtámasz. Ez - az egyetemes gyakorlat, mint a pull-up vagy gyakorlatok a vízszintes sáv. Push-up, különösen ha ez a horizont alá, és súlyokkal, csak az izom.
A mai cikkben nézzük meg a következő kérdéseket
- Mely izmok képzett fekvőtámasz
- Hogyan kell csinálni push-up, ami elment volna az izomnövekedést.
- Lehetséges, hogy nem push-up minden nap?
- Birkózás gyakorlatok különböző izomcsoportokat.
Mely izmok képzett a push-up.
SPIN, hogy a vonat a következő izmok:
Csuklyás izom, pectoralis major, az elülső deltoid. Ezek az alapvető, izmok, hogy nő az első helyen. Ezen felül a terhelés viseli több és olyan izmok, mint az izmok a gerinc kiegyenesítése, tartja a test függőleges helyzetben, a négyfejű izom a comb, egyenes és ferde hasizmok. Ez a kiegészítő az izmok, amelyek ugyan dolgoznak, de nem aktív.
Hogyan kell csinálni push-up, amely nőne izmokat?
Kicsavart a padlóról különböző elég. Minél szélesebb a fogás, hogy a beállítás a kezek, a nagyobb hangsúlyt adni a mellizom és a deltoid izmok, a szűkebb készítmény a kéz, annál inkább a hangsúly eltolódik a tricepsz, trapézizom, és a belsejében a mellkas izmait. Lehet kicsavart, lábát a platformon. Szóval utánozni súlyzó pad sajtó egy edzőpad. Itt lesz a munka révén mindegy elülső gerenda deltoidok és felső szakaszán a mellizom. Mozgás történik lassan és koncentráció. Meg kell érezni a csökkentett izmok, érezni a feszültséget bennük.
Lehetséges, hogy nem push-up minden nap?
Itt meg kell válaszolni a kérdésre, hogy hogyan csinálod push-up, a tömeg, vagy csak hogy tartsa a formáját. Hogy tartsa a formáját, amit tehetünk, minden nap 20-30 fekvőtámasz öklükkel, közepes markolat súllyal. Ez lenne elég, hogy fenntartani az izomtónust.
Ha szándékában áll, hogy nem push-up minden nap tömeget, hogy van, push-up a megállóhelyek és a súlytöbblet, akkor van szükség, hogy megértsük, hogy annak érdekében, hogy haladást kell időt és energiát. Power „táplálja” az izmokat többi nő, és visszaállítja őket. Személy szerint azt javasoljuk, hogy jól működik a földön fekvőtámasz nem több mint 2-3 alkalommal hetente. Legyen csak a sokk képzés lélegzik ki, ha tényleg nem lehet kicsavart nagyobb és egy alkalommal. Akkor ideje, hogy visszaszerezze, és az izmok növekedését aktívabb, mint ha nem ad nekik, hogy visszaszerezze az állandó képzés.
Gyakorlatok push-up a különböző izomcsoportokat.
Pushups hagyományos vagy széles markolat
Mellizom és tricepsz. További izmok - az alkar elülső delták, a kis izmok a kezét, hát alsó részén, az ABS és quadok.
Fekvőtámaszok keskeny markolat
Tricepsz. További izmok belső része a mellkas izmai, front delts.
Push-up lábakkal fodros emelkedik.
Elsősorban dolgozó felső mellkas és a tricepsz is dolgoznak a hát izmait, deltoids, mindhárom feje, ha szorult szigorú állvány lábad. Ha a szög egy kicsit megváltozott -, majd összpontosítani a mellkas és deltoidok műszakban. Most fog működni előtt delts.
- Doktor, doktor, én memóriazavar, hogy tegyek?
- Fizessen nekem előre!