Helyes diéta - szakértői vélemény

* Az eredmény nem garantált, és annyira egyedi, mint ez sok tényezőtől függ.

„Ülj” a diéta - ez csak félig a fogyás. Nem kevésbé nehéz tartani súlyát. Hogyan megy a diéta, hogy nem jut majd még -, hogy összegyűjti az ajánlásokat táplálkozási és oktatók.

Jött a boldog pillanat, amikor a diéta vége. Most, úgy tűnik, minden lehetséges. Igazából, nem: akkor is, ha a jelentős súlycsökkenés 95 százaléka az emberek egyre legtöbb kilogramm vissza 1-3 év. És azok, akik elvesztették £ 5, megeszi őket egy-két hét. Ha nem tartja be az alapvető szabályokat kilép a diéta.

A posledietny időszakban provokál súlygyarapodás:

1. túlevés - megy a nagy adag étel.

Ha rendszeresen konyhai mérleg, és az első naptól postdietnogo kezd mérni részeit a szem, azt kockáztatja, hogy enni kétszer annyi. Csak gondolom, hogy tegye egy tálba 100 gramm rizs, sőt, a tapasztalat azt mutatja, hogy kétszer.

Túlevés vezet súlygyarapodás és emésztési problémák. A gyomrot hozzászokott kis részletekben, és újra-nyújtás stresszes a szervezet számára. Egy egyszerű megoldás a problémára - továbbra is enni menetrend szerint, de nem helyettesíti 2 étkezést egy, körülbelül azonos mennyiségű élelmiszer, valamint diéta alatt.

2. Az éles elutasítás a korlátozásokat, amelyek már az étrendben.

Ahelyett, hogy a felzárkózás formájában sült, liszt és édes jobb még két hétig, hogy tartsa az étvágyat (legalább - egy hét). Ugyanazt enni, mint korábban, lehetővé teszi magát, ha minden pár nap, egy kis mennyiségű tiltott termékeket. Először is, adjuk hozzá a zöldségeket és gyümölcsöket, ez egy win-win. Ugyanakkor a termelés minden egyes típusú diéta megvannak a maga sajátosságai.

Ha lenne egy mono-diéta (hajdina, kefir, 6 szirom) - nem alszik ott egyszerre, naponta 1-2 közé új termék, nem árt vesz vitamin komplexek.

Miután egy alacsony szénhidráttartalmú diéták (Dukan diéta, Protasov, Angela, minden fehérje diéta) hetente adjunk a diéta 10 gramm szénhidrátot. Ha súlygyarapodás csökken a mennyiségű szénhidrátot 2 alkalommal. A diéta bevezetése gyümölcs, gabona, keményítőtartalmú zöldségeket, tésztát.

A kilépéshez az alacsony kalóriatartalmú étrend, próbálja meg növelni a napi adag körülbelül 100 kalóriát (zsír és szénhidrát) hetente.

Miután növényi étrend eszik több fehérjét formájában alacsony zsírtartalmú húsok és halak, és a befejező diéta kivételével zsírok, adja meg az első kis növény, majd az állati zsírok.

3. Nem minden diéta.

Egyes termékek teljes mértékben kiküszöbölhető az étrendből és után diéta. Például, fehér cukrot, és vele együtt az összes édességet.

Miért jobb, ha nem eszik aszalt gyümölcs? Szárított gyümölcs - ez kandírozott gyümölcs. Hasonlítsuk össze a térfogata 10 szőlő és 10 kiemeli, persze, mazsola, akkor szeretnénk enni sokkal több, mint 10 db. Tehát úgy minden darab aszalt gyümölcs, mint egy teljes gyümölcs, mint a sárgabarack, egy kis dolog - az egyik sárgabarack.

Szomorú dolog, gyümölcslevek, joghurtok: csomagolt gyümölcslevek és joghurtok ízesített tartalmaz nagyon sok cukrot, ők is nem. Ha ahelyett, mindezen felesleges diéta be 1 óra alatt. Kanál méz és 300 gramm gyümölcsöt (kivéve a banán és a szőlő) az a nap, akkor nincs mit veszíteni magad.

Nem mehet vissza és szokásokat. Ez sok kalóriát, akkor felmelegszik az étvágyat, és lulls az éberség. A maximális, hogy megengedheti magának - egy pohár száraz vörösbor néhány hetente.

4. A szeretet fűszerek.

Fűszerek serkentik az étvágyat, nem is tudom, marketing a szupermarketben. És ha mi olyan nehéz átadni fahéjas, akkor legalább nehéz lesz, és nem ízesített sült sertés ízesített oregano vagy pizza. Dobja ki a gyógynövények és átadja a második rész nem húzta.

5. hiánya folyadék.

Edzők javasoljuk egy ilyen számítás: 40 ml víz 1 kg testtömeg. Jobb inni sima vizet, hiszen nulla kalóriát, ásványvíz gáz nélkül a zöld tea a mérsékelt mennyiségben. Az üzletek sok cukrot gyümölcslevek. FRISS - sem a lányok legjobb barátja, mint egy ülő eszik többet, mint egy gyümölcsöt, folyékony állapotban. Gyümölcs azonnal átalakul zsírrá. Tehát 300 gramm naponta vitamin elegendő.

6. Vissza az étkezési szokások, amelyek a diéta előtt.

Annak érdekében, hogy a tömeg egy kellemes érték magukat, meg kell örökre megváltoztatja a kapcsolatát az élelmiszer, és menjen a kiegyensúlyozott étrend. Ha a diéta előtt kellett a diéta, például a sok szénhidrátot, alacsony szénhidráttartalmú diéta visszatérése után az azonos diéta vezet súlygyarapodás. De ne feledd, könnyen emészthető szénhidrátokat kell lennie a táplálkozási tervet. De választani a kisebbik rossz, jobb enni rendszeres tészta, mint egy pár puding sütemények.

7. Csökkentett fizikai aktivitás után fogyókúra.

8. Rögzítés súlyát.

Diéta után, nagyobb mértékű enyhítésére a testét, de nem a skála irányba. Eddzen, izomépítés, megtalálni a textúra, hogy álmodnak. Tartsuk szem előtt, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, és a súlya is növekszik az idő előrehaladtával, de a vizuális hatás megadja a bizalmat, hogy előrelépni.

9. motiváció elvesztése.

Ne feledd, ha két hét után az album megjelenése után diéta meggyógyul 1,5-2 kg - valami elromlott, és meg kell próbálni egy másik változata a stabilizációs súlyát. Ezen túlmenően a hatékony kiutat a diéta - van, sőt, a folytatása a diéta, de nem ilyen szigorú korlátozásokat. Csak így lesz képes tartani a súlyát.