Ha fáj a láb izmait edzés után, mit kell tenni, hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat

A helyzet, amikor a láb izmait is fáj edzés után, ismerős, aki valaha is végrehajtott gyakorlat. Muszáj valamit csinálni ezekkel fájdalmai vannak, vagy akkor nem tesz semmit?

Leggyakrabban, az izom kellemetlen érzés a lábakban jelenik meg az újonnan érkezők sport és a sportolók (aerobic, futók, testépítők, táncosok), aki sokáig nem vonat, vagy megváltozott a képzési programban. De miért is sport ász gyakran szembesülnek izom fáj a lába?

Leggyakrabban, az izom kellemetlen érzés a lábakban jelenik meg kezdők a sport vagy a sportolók

Számos oka van annak, hogy fáj a láb izmait edzés után. Mit kell tennie annak érdekében, hogy enyhítse a testmozgás között a lábad, és el tudják kerülni a kellemetlen érzést nehéz vagy szokatlan terhelés? Próbáld megérteni.

Az okok a izomfájdalom

Izomfájdalom - szerves része annak a folyamatnak, helyreállítása a sportoló a Post-Workout nap. Amikor végez intenzív testmozgást izomrostok bekövetkező változások formájában fájdalom, az úgynevezett izomláz tudományos módon.

A tapasztalt sportolók, mint a fájdalom kritériuma a sikeres lebonyolítását a képzésben. Sokan úgy vélik, hogy a testépítők, ha az izmok edzés után nem fáj, akkor a következő alkalommal meg kell csinálni a gyakorlatokat nehezebb a lábát, különben nem lesz izom növekedést.

Ez nem teljesen helyes nézet, de izomláz valójában egy bizonyíték arra, hogy az izmok osztály jó munkát, és az így létrejött fájdalom utána - egy természetes élettani jelenség.

Természetes okai izomfájdalom

Tehát, már csak három okból természetes kellemetlen érzés a láb izmait edzés után:

1. Az akció tejsav. Ha egy égő érzés és fájdalom fordulhat elő az edzés alatt és közvetlenül utána, az ok valószínűleg, a hatása a tejsav. Ez áll az izmot, mint a természeti kémiai reakciók zajlanak őket, amikor dolgozik, ami a savasodás és provokálja a rossz közérzet. Egy órán belül, a tejsav teljesen megszűnt a izmokat, így ha volt a fájdalom egy nap - két edzés után, ez nem az oka a cselekvés tejsav.
2. A késleltetett fájdalom. Jön későn után 8-48 órával edzés után. Ez jár a mikro- izom rostok a szokatlan vagy nagy terhelés az izmok, így azok felmerül okozta ödéma leukociták beáramlását, és egyéb anyagok elősegítő helyreállítása sérült szövet. Az ilyen fájdalom természetes része az izom felvételi eljárás során.
3. Képzés teljes amplitúdója. Elvégzése után a felhúzás egyenes lábak vagy mély guggolás fájdalom a láb izmait nem lehet elkerülni. Ez annak köszönhető, hogy a megnövekedett feszültséget az izomrostok, összehasonlítva ezzel él nem teljes amplitúdóval. Mielőtt folytatná ilyen gyakorlatokat, szükséges, hogy végezzen alapos nyújtás (stretching) a lábak.

A tapasztalt sportolók, mint a fájdalom kritériuma a sikeres lebonyolítását képzés

Ezek az okok a izomfájdalom normális, mint egy természetes reakció által okozott terhelést a izmok. Bár a fájdalom lehet elég erős és időben teljesíteni a kellemetlenségért, de idővel ezek a saját, átalakítása nélkül a képzési programban, vagy orvosi beavatkozás.

Okai kóros fájdalom a láb izmait

De vannak más okok miatt fájó láb izmait edzés után. Mi van, ha a fájdalom kezelésében rendszeres sportolók és jellemzi a magas intenzitású? Leggyakrabban ez hibájából a képzési folyamatban.

Ezért először is meg kell foglalkozni azok okait:

1. Overtraining. Ha az edzések között, periodikus vándorlás fájdalom az izom szövetekben a lábak, az állandó gyengeség, lábgörcs - tünete túledzés. Ebben az állapotban a szervezet nem volt ideje visszaállítani intenzív torna, ami kiegyensúlyozatlanságot eredményez nitrogén kimerülése a szervezetben, és az idegrendszer.
2. Reaktivitás izmokat. Néhány profi sportolók néha van fokozott érzékenysége idegvégződések izomszövet miatt folyamatos kimerítő edzéseket. Tehát van egy változás az egyensúlyt a sók és folyadékok a szervezetben, ami a fájdalomérzet.
3. Sérülést. Miután megfelelően elvégzett gyakorlat vagy kudarc a mozgás tűnhet éles fájdalmat az izmokban. A sérült terület néhány órán lehet egy kicsit megduzzad és vörösödés, és az érzés, fájdalom romlik, különösen, ha a vezetés.

Tejsav szabadul fel a izomszövet eredményeként a természetes kémiai reakciók, és gyakran a fő oka a fájdalom az izmokban

Vigyázat! Az akut fájdalom lehet egy tünete feszítés vagy tépés a izmok és szalagok. Meg kell szüntetni azonnal a fizikai terhelést a sérült lábát, és olvassa el a traumatológus, hogy tisztázza a diagnózist.

Van, hogy elviselni megjelent izomfájdalom, és mit lehet tenni, ha súlyosan megsérült lábizmok edzés után?

Hogyan lehet megszabadulni az izom fáj a lába

Nem kell keresni a kezelési módszereit fájdalom, sokkal könnyebb megelőzni azt. Ehhez meg kell hallgatni a tested, felvette az összes lehetséges terhelés, fokozatosan növelve azt. Edzés után kell érezni egészséges fáradtság. és nem érzem a teljes áramkimaradás.

Fontos, hogy a szervezet idő, hogy visszaszerezze, rendszeresen intézi nap szünet, a változás egy képzési program rendszeresen.

Figyeljen! Annak megakadályozása érdekében fájdalom lábizmok intenzív edzés utáni és a sérülések elkerülése érdekében, mindig az elején minden egyes edzés tenni bemelegítő gyakorlatok a lábak.

Miután stretching gyakorlatok kötelező (rántás). Az ő szerepe a megelőzés a izomláz hatalmas. Stretching gyorsítja a tejsav és tápanyag szállítás az izomsérülés, amely lehetővé teszi a gyorsabb talpra izomszövet után nehéz feladat.

Stretching sebességgel tejsav termelés és megakadályozza a izomláz

Ha ennek ellenére óvintézkedéseket, akkor is fájó láb izmait edzés után, hogy mit csinál - azt sugallják, szakértők sportorvos.

Hogy csökkentse a megjelenését izomfájdalmak javasolják az alábbi módszerekkel:

1. Ez segít elkerülni izomláz pezsgőfürdővel. amely a legjobb venni közvetlenül edzés után. Ez hasonló a hatása, és a szauna. Heat javítja a vérkeringést, a sérült izomrostok gyorsabban épültek. Megjelent a edzés utáni napon a fájdalom a láb segít csökkenteni a váltakozó hideg-meleg víz a medencében, vagy a testmozgás.
2. Masszázs - a leghatékonyabb módszer foglalkozik izomláz. Ez segíthet csökkenteni a izomtónus az alsó végtagok, fokozza a vérkeringést, és enyhíti az izmok feszülését. A masszázs látszanak endorfinok - természetes fájdalom-csökkentők. Egy tapasztalt masszőr segít megszabadulni a fájdalomtól, és a maximális hasznot az eljárást, hanem az ön-masszázs nagyban enyhíthető.
3. Új képzés. Ha mérsékelt fájdalom, a következő két nap, akkor tart egy edzést, vigyázva, hogy ne töltse be sajgó lábak, hogy kevesebbet ismétlést, biztos, hogy összpontosítson nyújtás.
4. Különleges kenőcsök és krémek. Ha a fájdalom nagyon erős, akkor gyulladáscsökkentő kenőcs vagy felmelegedés: Voltaren, Kapsikam, diclofenac, NISE, Finalgel és mások.
5. Alkoholfogyasztás sok folyadékot. A ráta az izomrostok nagy szerepe van a vízháztartás egyensúlyát. Nincs víz lassítja a regenerációs izomszövet és a visszavonását toxikus metabolikus termékek, melyek erősítik a gyulladást.

Ha a fájdalom nagyon erős, akkor gyulladáscsökkentő kenőcsöt vagy felmelegedés

Akkor használja ezeket a technikákat, hogy megszabaduljon a izomfájdalom, vagy válasszon bármelyike, de szakértők szerint, nem kell elviselni a fájdalmat. És ha ő nem hagyja abba öt napon belül, nincs ok, hogy őr és orvoshoz kell fordulni.

Tehát, ha erősen fájó láb izmait edzés után, mit kell tenni, az már ismert. És mit nem lehet tenni?

Mit ne tegyünk az izomfájdalom

Fontos megjegyezni! Általában izomláz történik kezdő vagy tapasztalt sportolók, míg a változó a képzési programban. Miután néhány edzés a fájdalom elmúlik, és vissza csak a növekvő terhelés.

Ha a fájdalom a lábakban lett állandó kísérői a képzés hosszú ideig, nem tudjuk figyelni rá. Meg kell, hogy felülvizsgálja a képzési programot. mivel a jelenlegi program lehet túl nehéz, ami oda vezethet, hogy túledzés izmokat.

Masszázs és pihentető fürdő a leghatékonyabb módszerei a harc az izomláz

Ne felejtsük el, hogy az oka a fájdalom a láb izmait is kárt. Ezért nem naivan kezelhetik meg edzés közben extrém fájdalmat.

Sürgősen forduljon orvoshoz és edző. ha együtt a fájdalom, úgy tűnik, hasonló tünetekkel:

• láz;
• Tachycardia reggel;
• általános gyengeség;
• szédülés;
• hányinger.

Tovább a testmozgás, leküzdve erős fájdalom, minden esetben lehetetlen! Mindig meg kell vizsgálni annak lehetőségét, hogy a testét, és soha lépéssel túl a megengedett terhelést neki.

Ne félj a fájdalom a láb izmait edzés után. Leggyakrabban ezek nem veszélyes, és előfeltétele a növekedés az izomszövet. De nem tudja, hogy a fajta fájdalom öncél, egyébként elkerülhető súlyos egészségügyi problémák.

A tartalom a videó, megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban: