Gyakorlatok a hátsó otthon

A garancia a jó egészség - egészséges vissza, így meg kell, hogy rendszeresen vegyenek részt annak megerősítését.

A gerinc egész nap alatt törzs, amely végül a különböző betegségek. Tehát, hogy megakadályozzák a kóros folyamatok kell erősíteni a hát izmait. És annak érdekében, hogy megerősítse az izomszövet szükséges foglalkozni a töltés és az egészséges életmód napi rendszerességgel. De nem mindenki tudja, hogy a leggyakoribb mozgás egyszerűen elvégezhetjük otthon. Tehát nézzük meg az alapvető és leghatékonyabb gyakorlatok újra otthon.

alapvető követelmények

Természetesen Gyógytorna, mint bármely más kezelési módszernek megvannak a maga végrehajtásáról. A fő követelmény végrehajtására töltés, a fokozatos növekedése terhelések és gyakoriságát az ismétlés. Az is nagyon fontos, hogy foglalkozik rehabilitáció után a megszüntetése súlyos fájdalom vagy gyulladás a szervezetben.

A legfontosabb követelmény, mielőtt ezeket a gyakorlatokat a hátsó, előzetes konzultációt az orvos. Tehát először konzultáljon egy szakember, és meghatározza a szükséges sor gyakorlatok a hátsó.

Ahhoz, hogy megfelelően végezni gyakorlatokat fizikoterápia otthon, szükség van az elején az órák jó, hogy felmelegedjen a hátizmok. Erre a célra egy kis bemelegítés, és speciális légzőgyakorlatok. Csak ebben az esetben a betegek gyógyulási folyamatának felgyorsítását és kap pozitív eredményt.

gerinc nyújtó gyakorlatok

Gyakorlatok stretching a gerinc leggyakrabban felírt betegségek, mint a gerincferdülés, derékfájás, porckorongsérv lemezek vagy más patológiák, hogy okozott a görbület. Miután az összes, rajta keresztül az ilyen kiterjesztések megszünteti tömörítési a porckorongok, helyes testtartás, és visszanyerje a megfelelő helyzetben a csigolyák. De a legfontosabb, hogy az ilyen gyakorlatok egy személy tehet csak otthon, félelem nélkül előfordulása különböző szövődmények vagy következményeivel.

• Feküdt a gyomra, zár keze mellett a mellkasán. Aztán lassan támaszkodva kézzel emelje fel a tested. Akkor menj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Megközelítés a falon, de nem háttal. Ezután emelje fel a kezét tenyérrel tetejét rögzíti a falon. Most próbáljon meg lassan sovány mellkas és az állát a falra. Ezután kapcsolja be a fejét az egyik oldalra, majd a másik. Ha ebben a helyzetben akkor van értelme a stretching a gerinc történik, ez azt jelenti, hogy a gyakorlat végzése közben rendesen. Ha nem, akkor lépjen vissza egy kicsit távolabb a faltól, és ismételje meg.
• A hanyatt, hajlítsa be a lábait, és próbálja elérni, hogy a térd állát. A maximális hajlított helyzetben lógni egy ideig, majd a legördülő a padlóra. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 5-6 alkalommal.
• Az ülő helyzetben a padlón, hajlítsa be térdét és kezét somknite zár alatt. Majd engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa a vissza. Ebben a helyzetben eltölteni néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyére.
• A bár és a vízszintes sáv is tudja húzni a gerinc. Ehhez egy pár percig, hogy lógni rajta, ha ez úgy érezte, stretching a gerinc és a hát izmai feszültséget.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hát és hasizmok

Egy sor gyakorlatok nem csak segít a betegségek gyógyítására, a hátsó, hanem erősíti az izmokat, hogy megakadályozzák az esetleges betegségeket.

Egy sor gyakorlatok újra otthon, erősíti az izomszövetet, szintén szerves része a fizikai kezelést. Javasoljuk, hogy végre nem csak a kezelés a kóros folyamatok a gerinc, hanem a megelőzésére az ilyen betegségek. A fő jellemzője erősítése izommozgás, fokozatos gyakoriságának növekedése az ismétlés. Azaz, hogy megkapjuk a pozitív eredményeket, és felgyorsítja a teljes gyógyulási folyamat, szükséges, hogy folyamatosan növelik a terhelést az izmok a hát és a has.

speciális gyakorlatok

Ha a görbület a gerinc nagyon fontos, hogy ne csak visszaállítani a megfelelő helyzetben a csigolyák a gerinc, hanem erősíti a hát izmait. Kialakulása után az izomszövet is megakadályozzák a további a betegség progressziója, és növeli a görbület a sarokban.

Annak ellenére, hogy egy csomó gyakorlat elég, mielőtt kivégezte őket meg kell beszélnie orvosával. Elvégre ezek a mozgások akkor is csinálni otthon. Mellettük azonban vannak még sokan mások, amelyek jótékonyan hatnak a szervezetben, többek között a megfelelő helyzetben a gerincoszlop.