Gyakorlatok a hát otthon, valamilyen fizikai aktivitást

A XXI században, hátfájás kezdte az új évszázad csapás.

A számítógépek megjelenésével, tabletták szó árfolyamát az ember, hogy egy széket, és ez kortól függetlenül.

A mozgásszegény életmód elsősorban befolyásolja a gerinc és az általános egészségi állapot, és ha nem indul csinálsz gyakorlatokat otthon, akkor végül kell kezelni a fekvőbeteg kórházi környezetben.

Okai Hátfájás

Tölti a legtöbb időt ül abban a helyzetben, azt sem tudom, hogy milyen károkat ebben az esetben alkalmazzák a gerinc. Úgy tűnik, hogy nem voltak sérülések, stressz, súlyemelés, és állandó sajgó fájdalom növekszik napról-napra.

Az okok a hátfájás lehet egy kicsit, mert ha ül minden attól függ, az izmos terhelést.

Napi pihenőidő vezet izom túlerőltetés, elvégre a hátizmok tartsa ebben az esetben az egész test súlyát. Anélkül, hogy megvárná az első látszat hátfájás, meg kell találni a megfelelő az Ön számára egy sor megelőző gyakorlatok újra otthon.

Amikor a tartós fájdalom a hát fordulj orvoshoz.

Osteochondrosis tizennyolc évesen, húsz évesek nem meglepő orvosok, valamint a megjelenése sérvek porckorongok.

Amikor helyhez életmód izom-és kötőszöveti degenerált, gerinc „megereszkedik” szorította ideggyököket, így a képződését cisztákat és sérvek.

Idővel, az egészségtelen táplálkozás és a testmozgás elkerülve csontritkuláshoz, amikor a csont törékenysége. Voltak esetek, amikor egy személy hirtelen megemelkedik, hajlított vagy valami emelt és kapott kompressziós törés a csigolya, hogy azonnal megjelenik az akut fájdalom.

Nem kell, hogy maguk a szigorú ágynyugalom. 15-20 perc a napi testmozgás újra otthon garantáltan nem csak erősíti a hátizmok és így a táplálkozás porckorongok, hanem megvédi a gerincoszlop spondylolisthesis, egy betegség, amely hasonlít a oldalnézetből a csigolyák létrán.

Elmozdulás a csigolyák tömöríti az idegek a gerincvelő, amely az oka az állandó fájó fájdalom.

Több szörnyű következményekkel gyulladás a hátsó rákos és spondylitis, de reméljük elmúlik ez a baj.

Egyszerű és vicces vissza gyakorlatok otthon

Felült a széken, időről időre meg kell letérdelni, amit lehet viselni térdvédőt készült gyapjú ujjatlan kabátkák varrt vagy régi sál, és elkezd lassan átsétál egy szőnyegen vagy takaró pre postelennuyu.

Kelj fel térdre, a hangsúlyt a tenyér, kinyújtja a kezét érintve az egész testét, ugyanakkor, hogy a mellső lábát a szemközti oldalon, megállunk egy pár másodpercig, majd ismételje meg az összes tükröt, lassan megy, kecsesen, mint egy párduc előtt a folytatásban.

Ne felejtsük el, hogy lélegezni, lélegezni a gyomorban van fújva a kilégzés során mindent megteszünk, hogy hagyja ki a levegőt, embroiling magát a hasizmokat.

Ez a gyakorlat nem csak pihenni a hát izmait, hanem erősíti az izmos csontváz az egész testet, vezet a fogyás, ez is fontos, ha ülő.

Érdekes, hogy amikor a „járási Panther” helyreállított vesére és javítja a látást, mert a gerinc működéséért felelős minden szerv.

Nem, ha a helyzet lehetővé teszi számunkra, hogy térdelj le, de lehet állni a falhoz, így minden helyiségben kiemeli ezt csak 10-15 percet naponta.

Minden izmok jönnek a relaxált állapotban a terhelést végzik csak a talpa, amikor lezárta a szemét (előfeltétel), nyugodt kezét végig hajlítsa a láb a térd és felállni egy jelentenek egy kakas, mint képesség lehetővé teszi.

Akkor változik a lábát, és így többször is.

Gyakorlat „Arany Kakas” nem csak megszabadulni osteochondrosis, de megadja a bizalom, az érzelmi egyensúly visszatér.

„Potyagushki” felnőtteknél

Az egyik alapvető gyakorlatok a hát otthon egy szakaszon a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalom kapcsolódó különböző betegségek. A lényeg az, hogy ezek a gyakorlatok nem állnak fenn.

- Közvetlenül ébredés után csinál valami él a gerinc egyenes az ágyban.

1. Feküdjön a gyomor, támaszkodva a kar kiegyenesedett, mindent megteszünk, hogy hajlik vissza 7-15 alkalommal.

2. térdel, stop karok ívelt vissza lefelé és felfelé utánzó macskák nyújtás.

3. fejtetőre a hátán, és elvégzi szokásos „kerékpár”, míg a csigolyák csak pihenni.

4. Bend a térd és nem polumostik lassan, mentálisan ellenőrző egyes csigolya osztály. Ez elég ahhoz, hogy növelje a csípő 7-10-szer, ha van fájdalom, a belógás lehet csökkenteni. Bár nem erőlködés sem a test, sem a karok, a törzs szabadon megy fel és le, mintha lengő.

5. A túl lába behajlítva a térd, kezdődik csavaró, hajlító térde, mindkettő ugyanabban az időben az egyik és a másik oldalon, mindent lassan, így megáll a lejtése. Törzs felső része így helyben marad.

6. Most, ha a hátán fekszik, emelje fel a kezét fölött a fej és dolgozzák próbál nyúlik magát a lábujjak a kezét.

7. Ha így kora és súlya, majd átölelte a térdét, és próbálja swing a hátán, stretching Minden csigolya.

- Ha nem tudja megvenni a fedélzeten Evminov, csatolja magát egy egyszerű bár minden ajtóban.

1. határozottan tartja a bárban, pihenjen az egész tested, csak lóg, és minden izom a test fog működni, a távolság a porckorongok növeli leszorított gyökerek felszabadult, a fájdalom elmúlik.

2. Ha lehetővé teszi a súly és az életkor, próbálja elindítani legalább 2 -3 alkalommal mászni a kézen, felváltva húzza a sávot az áll és a nyak. Tegyük fel, hogy nem megy fel 1 cm, de az izom még feszülten.

Távolság változtatásával a kezek között voltunk kénytelenek dolgozni a különböző izmok a törzs.

- Elég nehéz volt első látásra bonyolult lehet tanulni bármely életkorban, csak meg kell kezdeni.

1. Végezze polumostik 10-szer, a fent leírt módon.

2. Mi felkelni térdre, amelynek középpontjában a kinyújtott kezét. Húzza a jobb karját és bal lábát párhuzamos a talajjal, fix megfeszített helyzetben néhány másodpercig, és hajlítás, érintse meg a könyök kezek térd lábak. Ismételjük 5-7 alkalommal mindkét oldalon. Változó karját és a lábát.

Ez a gyakorlat nem csak ellazítja a gerinc és erősíti az izmokat, hanem befolyásolja a bizalmat a járás.

3. Miután elér egy bizonyos szintet fizikai, lehet illeszteni egy sor gyakorlatok és oldalsó sáv, erre megyünk az oldalán, a lábak halmozott össze, egyik a másik fölött. Tedd feküdt a padozaton kezét a könyök és emelje az egész test szögben, tartva a helyzetben, hogy néhány másodperccel elindul, fokozatosan növelve az időt. A lényeg az, hogy közben az oldalsó sáv fej, a nyak, a gerinc és a lábak ugyanabban a sorban.

Side deszka - ideális gyakorlat megerősítésére alsó csigolyák.

Idővel, akkor nem hagyja abba a könyök, és egy kiegyenesített karját.

Gyakorlására kerül sor, mindkét oldalon.

4. Stabilizálja járás, erősíti az izmokat az egész vissza, és a fenék segít a támadásokra.

Állj egyenesen, gyomor, egy nagy lépést előre, lassan térdet derékszögben, miközben egyenesen a hátát, rögzítse a pozíciót 2-3 másodpercig. Felegyenesedik, és hozza a másik lábát.

Most, a támadás és végre más láb hajlítása.

Meg kell erősíteni a hát izmait gyakorolja egy

- A legegyszerűbb gyakorlat újra otthon van a „csík”, amely nehéz elvégezni csak az elején, így el lehet kezdeni a 10-15 másodpercig, így számos megközelítést a nap folyamán.

Feküdjön hasra, majd tegye a hangsúlyt a hajlított derékszögben kezek most fekszenek a lábujjak cipő a padlón, emelje fel a törzs párhuzamosan a földre, és megtartják azt.

Ne aggódj, amikor elkezdenek kezet, ez azt jelenti, egy dolog, az izmok kezdett dolgozni.

Ne aggódjon, ha maradt a mérleg csak 5 másodperc, a következő alkalommal lesz 7,10, 20, 30, a lényeg, hogy indul el, túljutni a félelem.

Figyelem! Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor köteles:

• tartsa a lábát össze;

• Ne hajlítsa meg a lábát;

• A hátsó nem hajlítja;

• Levél a stressz a fenék és a has.

Akar menni, hogy egy magasabb szintre, akkor megteszi a bár karnyújtásnyira.

Hogy megkönnyítse a stressz, amikor ilyen gyakorlat akkor a fitball, nagy felfújható ballon, a hangsúlyt a lehetséges köze a keze vagy lába.

Amikor a „bar” nem csak erősíti az izmokat a hátsó, hanem a nyaki, ágyéki gerinc.

Ezzel párhuzamosan, ezt kapjuk:

• szép lábak;

• szigorodtak a kezében;

• a lapos has.

- Öt perces gyakorlat egy törülközőt meghódította fogyókúrázók és stabilizálják a csigolyákat néhány nappal a megjelenése után az interneten.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy egy nagy párna frottír törölköző, csavarva és erősítve egy egyszerű kötelet.

Feküdjön a földre alatt vissza az egész törzs fel a törülközőt a szintje a köldök. Húzza a karok, a lábak és a kis ujjai csatlakozni tenyér és a hüvelykujj a láb. Minden már csak fekve 5 perc alatt.

Talán először áztassa csupán 1 perc, ne aggódj, idővel biztos, hogy 5 perc.

Figyelem! A hátfájás nem fog menni, és csak nőni fog, ha az idő nem kezdődik megelőzésére vagy kezelésére, amely kezdetben igényel csak 20-30 perc.

Szeresd magad és így a szervezet a szabad mozgás!