Gyakorlat - rendszeres iehnika malom teljesítmény, hibák, ötletek, videók

Anélkül, fizikai aktivitás és a jól megválasztott gyakorlatok lehetetlen elérni a tökéletes test.

Vannak különféle gyakorlatok, hogy vonják be ezeket, vagy más izomcsoportokat.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok tónusú test úgynevezett „Mill”. Ez ismerős minden gyermekkorától kezdve.

Nem lehet alábecsülni, mivel lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy csomó derék és megszabadulni a testzsír oldalán.

Tehát ebben a cikkben fogjuk megvitatni részletesen ezt a gyakorlatot végezze el a technika és a gyakori hibák.

Mely izmok vesznek részt?

Attól függően, hogy a lehetőséget, hogy a kiválasztott végrehajtásra kihasználni a különböző izomcsoportokat. Mindenesetre, ferde és egyenes hasizmok dolgoznak megfelelően art. Jó működik az alsó has.

Némely megvalósítási mód szerint a nagy terhelés a farizmok és a térdinak. Amikor a malom súlyzókkal jelentősen megerősítette a kar izmait.

Kiegészítők és kondigépek

Options gyakorlatok „Mill” sokat fejlődött. A választás alapján kell valójában milyen eredményt szeretnénk elérni. Ezen túlmenően, amikor kiválasztja a kezdeti fizikai fontos.

Klasszikus „Mill”

Ez a lehetőség tehát az úgynevezett klasszikus, amely mindenki számára ismert, és ez az alapja számos más változata.

Úgy ezt a feladatot számtalanszor iskolai testnevelési órák.

Elvégzett egyszerűen: meg kell hajlítani a padlóval párhuzamosan, és oldjuk kéz a kézben, lábak terjedt váll szélessége egymástól. Az erő a sajtó és az oldalsó izmok szükséges forgatni a test, megható az ujjak a kéz az ujjak a másik lábát. Fontos, hogy tartsa be a technika és a helyesen lélegezni.

A test teljesen el kell feszült, mintha ez nem történik meg, a láb és a fenék nem vesz részt a folyamatban. A nagyobb hatékonyság érdekében kell működnie a testmozgás nem csak nyomja, hanem az izmokat a lábak.

Mill súlya

Ez sokkal bonyolultabb változata, amely alkalmas erősítő edzés. Ő fejleszti a rugalmasság és a felhalmozódó energia. Mert meg kell helyesen cselekedni gyakorolja az alábbiak szerint:

1. Súlyt a vállán, és tolja felfelé.
2. Expose combcsont, amely megfelel a karban, ahová tömeg található. Például, ha a súlyt a bal kezét, majd a bal combját kell állítani a bal oldalon.
3. Lélegezz és hajlítsa le a kimenetek mentén a lábak, amely a szemközti oldalon a súly. A szabad kézzel kell érintenie a lábujját, lecsúszott ezen lábát.

Végezze ezt a gyakorlatot szükséges 5-7 alkalommal. Számos megoldást kezdhetjük elvégzésére 3.

„Mill” egy lábon

Ez a kiviteli alak rendkívül fejleszti a vesztibuláris apparátus. Ezen túlmenően, a terhét a has, comb és fenék. Első bemutatott opció tűnhet lehetetlen, de ez csak az első lépés, mivel megszoktam, élvezheti az előnyeit.

Alkalmas ilyen gyakorlat személyek számára megfelelő testedzés és a kezdők kell kezdeni a klasszikus változat, és fokozatosan fejleszteni a technikát.

További lehetőségek szövődmények

Végezze „malom”, és lehet a klasszikus változat, de ha nyújtás lehetővé teszi, hogy a kezét, hogy ne zokni, és befejezni a földön az ő kezét. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni az egyenes láb, hát és húzza az izmokat.

Súlyozására klasszikus „malom” is vegye fel a súlyzó. Azonban a ritmust a teljesítményt egy ilyen gyakorlat kell mérsékelt és nyugodt. Erre azért van szükség, hogy megvédje a vállöv sérülést.

Súly súlyzó mindenki választja a saját. Az első lépés az, hogy a legkevésbé -ot, például 0,5 kg. Ezután a terhelést fokozatosan lehet növelni.

végrehajtási szabályok

Ennek semmilyen gyakorolja a legfontosabb dolog - technika. Csak akkor, ha a megfelelő verziót, akkor érheti el a kívánt eredményt.

Szóval hogyan lehet csinálni a gyakorlat helyes „Mill”. Eljárás optimálisan így néz ki:

1. Állvány teljesen megáll, mozgatása nélkül a súlypont.
2. Lábukkal a szélessége a váll szélessége.
3. Hajolj előre, hogy a test párhuzamos a talajjal.
4. Hígítsuk karokkal egyenes ellentétes irányban.
5. Lélegezz be, majd kilégzéskor megérinteni a jobb keze bal láb lábujj.
6. Ismét be és ki, hogy változik a helyzet - a bal kezét a lábujjak a jobb lábát. Mindig van egy szabad keze legyen a másik egyenes és felfelé.

Tempo és ritmus által meghatározott egyes. Ez függ a fizikai képzési lehetőségeket és egyedi jellemzőit.

Azonban a folyamat végrehajtása fontos, hogy kövesse néhány szabályt:

• biztos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Az egyetlen módja, hogy megteremtse a megfelelő törzs az izmok;
• Lélegezz egyenletesen és folyamatosan. Nem lehet lőni a levegőt, mert a megfelelő oxigén optimális zsírégetéshez
• lábak nem hajlik;
• A mozgás által végrehajtott erő és az oldalsó hasizom, nem pedig hadonászva;
• húzza meg a has és húzza a fenék és a lábak. Ez lehetővé teszi, hogy használja a további izomcsoportokat.

Az ajánlások és a gyakori hibák

Szüksége van a helyes megközelítés, hogy végezzen gyakorlatokat vagy bonyolult. Azonban gyakran hibázunk a technika gyakorlására, ami nagyban csökkenti a hatékonyságát.

A leggyakoribbak:

• láberősítő, hogy nem a feszültség;
• hajlító vissza. Meg kell feltétlenül egyenes;
• Túl gyors ritmusban. Gyakorlat kell törekedni, és ehhez szükség van egy mérsékelt sebességgel
• elforgatható maha kezét. Ez a hiba teljesen tönkreteszi az összes pozitív hatását gyakorolja.

Ezért nagyon fontos, hogy tartsa a helyes végrehajtását a „Mills”, különben nem lesz semmilyen, és minden körülmények között semmivé.

Szabályzat és a számos megközelítést

Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez szükséges elvégezni egy bizonyos számú készletek és ismétlések. Tehát, egy klasszikus „malmok” és egyéb speciális beállításokat a minimális számú ismétlések 15. Ráadásul a mozgás a jobb és a bal egynek számítanak.

Számos megoldást lehet kezdeni, hogy végre és 3. További ismétlés és megközelítéseket lehet növelni.

Egy „Mills” a tömeg az első lépcsőben 5-6 elegendő ismétlés 3 megközelítések. Azonban, ha a készítmény lehetővé teszi, hogy el lehet kezdeni egy nagyobb számú alkalommal.

Ennek eredményeként a gyakorlat „Mill” jelentősen javítja az egészségi állapotot és alakját. Ez a gyakorlat képezi a tökéletes derék és zsírtalanító oldalról.

Azonban, ha helyesen tette, akkor más izmok a test. A tervezési és kizárási hibák, ennek hatékonysága egyszerű gyakorlat maximum.