Ellenőrizze a tested

Annak ellenőrzésére, hogy a szív jól működik, és hogyan birkózik meg a fizikai aktivitás, magatartás egy mini-teszt.

1. Készíts egy 5 perces bemelegítés gyors ütemben, majd számolni a pulzusát. A löketszám nem haladhatja meg a különbség a szám 180 és az életkor. Minél nagyobb a felesleges, annál nagyobb a kockázat mértékét, amely veszélyezteti a szív és az erek.

2. Mérje meg a pulzusát, majd három percig dolgoznak ki jogging a helyszínen. Ezt követően, 4 perc, pihenni, és számolja a pulzus újra. Ha eredeti - minden rendben. Ha ez meghaladja a 10-15 löket - szív szenved a fizikai aktivitás hiánya, a túlsúly vagy általános gyengeség; 20 ütés, és - szükség orvoshoz.

3. ugrás 30 másodpercig. lábujjhegyre 60-szor a magassága 5-8 cm. A szívfrekvencia-növekedést 75% a kiindulási értékhez jelzi visszaélés érrendszeri adaptációs lehetőségeket.

4. 30 másodpercen belül. mélyre ható előrehajolt, és megérintette a padlót a kezét (vagy ügyében). Térd nem hajlik, és minden alkalommal a finomított teljesen.

Nők 40 év alatti kell tennie - 15 lejtők 15 másodpercig.

40-50 - 12,

után 50-10.

A férfiak 40 éves - 20 lejtők,

40-50 - 15,

idősebb, mint 50-12.

Két perc múlva, majd mérjük az impulzus. Ha az eredmény kevesebb, mint 100 ütés - Ön jó fizikai állapotban. Ha az impulzus általában 100 ütés percenként - rossz szív képes kezelni a terhelést, a szükséges orvosi konzultáció.