Egészséges gerinc, hogyan kell elvégezni súlyok

Folytatódik a történet Tatiana Tang, oktató a kijevi iskola jóga, egészséges gerinc szabályokat. Ma megtudhatja, hogyan a legkevesebb kárt, hogy a hátsó, hogy szüntesse meg, és a nehéz táskák és kisgyermekek, valamint egyes rendelkezéseket kell kerülni, ha mosni padló és tisztítsa meg a házat.

Tatiana, mit pontokat kell figyelembe venni, amikor rakományt szállít?

Ne feledje, hogy a sportoló emeli a mércét. Ő tartja a hátát teljesen sík és teljesen függőleges. Ha eltér egy kicsit az oldalán nehéz súlyzó a kezében maradt volna érvénytelen az élet. Általában egy személy kárt a gerinc, elég súlyt 5-10 kg. Ezért a legfontosabb szabály - számolják fel a termékeket csak akkor lehet sima és függőleges hátsó. Ne hajoljon, hogy a gyerek kezét, vagy emelje fel a zsákot, és különösen nem hajlik a dereka. Az izmok és szalagok nem tudnak ellenállni az ilyen terhelés, és a csigolyák elmozdulnak.

Ha kell, hogy vegye fel valamit, akkor először ül le. Georgia kell emelni a hátizmok és a láb izmait. Annak érdekében, hogy a dőlés elkerülése érdekében a gerinc, tartsa súlyát a lehető legközelebb a test, míg a súlypontok - és a rakomány -, hogy a lehető legközelebb.

Mi jobban használható táska? Lehet viselni egy nehéz hátizsák?

Van-e olyan biztonságos módja, hogy a gyermek egy kiságy magas lökhárítók?

Ebben a helyzetben az egyetlen módja - a sovány testtömeg vagy medence pereme az ágy, és felemelte a gyermeket a fegyverek erejével, nem előrehajolva. És mindig egyenes háttal. Ha meg kell emelni a gyermek gyakran használják erre a célra egy speciális öv, mint amilyeneket például a súlyemelők vagy programoktól. Tartsa a babát a karjaiban is ki kell javítani - nem egyrészt, megpihennek a medence és a gerinc ívelt, és két kezét maga elé egyenesen a hátát.

Mit lehet mondani, hogyan kell csinálni a tisztítást a házban anélkül, hogy kárt a vissza?

Képzeld el, hogy tartsa a kezét a végén egy három méteres rúd, felfelé irányuljon. Bár a pole nem tér el a függőleges helyzet, akkor nem kell alkalmazni, hogy kevés erőfeszítés nélkül. De ha a pólus van döntve, akkor nem valószínű, hogy tartsa a izomerőt. Hasonlóképpen, a feszültség az hátizmok nagyítva, amikor lehajolt, a derék, előrehajol. Ha tartjuk ezt a kezében terhet - például egy vödör vizet padlók vagy gyermek, esélye, hogy megsérül a vissza. Az állami polunaklona a hátizmok kell hatalmas terhet. Maradjon ebben a helyzetben sokáig, például, ha mosás a padló vagy a gyomlálás a kertben vezet görcsök az izomrostok. Ilyen görcsök megzavarhatja a vérellátás és a táplálkozás izmok magukat, valamint a porckorongok és csigolyák. Nem kap elég tápanyagot és folyadékot, a porckorongok elvesztik rugalmasságukat, és törékennyé válnak. Ennek megfelelően növeli a deformáció és elmozdulás a csigolyák. De ez még nem minden. Amikor a görcsök, hogy tarthat nem csak az órák és napok, de az évek során, az izmok fordul elő degeneratív folyamatok vezetnek drasztikus csökkentése izomműködést. Ezek az izmok már nem tartja a gerinc megfelelő állapotban. Tehát biztos, hogy legyen óvatos, milyen helyzetben csinálsz háztartási feladatok. Ne felejtsük el, és nem megtörni a három szabályt egészséges gerinc - vissza kell mindig lapos, gerinc - függőleges, és nem csavarják!

Mossa fel a padlót szükséges rongykorong hosszú nyéllel, tartsa egyenesen a hátát, de nem a jelent, a „szappan anya szex”. Porszívózás is szüksége van, anélkül, hajlítás a derék, és nem hajol. Tegye az egyik lábát előre, hogy a súlyát, és ellensúlyozza a terhelést a hátizmok kénytelen lejtőkön működés közben. Ha kell, például, hogy mossa a foltot a padlón, vagy üljön térdel, és sovány egyrészt annak érdekében, hogy enyhíti a hát izmait. Ha szükséges, döntés, ne tedd hajlító vissza a derék és a csípő hajlítás, tartsa vissza lapos.

Ha emlékszik a szabályokat a referencia a gerinc és a tudatos megközelítés a mozgás és testtartás, a szeretet a test és vigyázni rá, az életminőség magas marad, ameddig csak lehetséges.