edzés otthon

Végezni ezt a program nem igényel további eszközöket és meg tudja csinálni bármely kényelmes helyen - a természet, a sporploschadke hazai és általában bárhol.

Minden gyakorlatot el lehet végezni egy nyugodt tempóban és robbanásveszélyes. Ebben az esetben válasszon ki egyet minden gyakorlatot. Az utolsó edzés minden ciklusban - ugrás csillag egy bemelegítő jellegű. Arra szolgál, hogy eloszlassa a vér a testen keresztül, hogy elkerüljék az úgynevezett stagnálás.

Ez a képzési program egyszeri jellegű. Ez az a szeretet, akkor képes ellátni néhány havonta egyszer, együtt másokkal, és vállalják, hogy alaposan egy pár hétig.

izmok

A munkaterhelés a következőképpen oszlik meg:

• Az első része a comb
• fenék
• hasizmok
• delta

használt gyakorlat

Ez az oktatási program lehet végezni otthon, mert annak végrehajtása nem igényel további hardver (kivéve a vízszintes sáv), és arra használjuk, hogy a vonat a saját testsúly (kivéve a saját kívánsága, hogy további stressz). gyakorlatok:

Push to a gyomor

guggolás

Nyomja le határozottan egyrészt

Kitöréseket előre minden gyalog

Bezár markolat push-up

ugrás csillag

Átfutási idő és ütemét

A program ciklikus. Azaz, a gyakorlatokat végezzük körökben. Rest között gyakorolja 1 perc. Rest ciklusok között 3 perc.

Egy kör vagy megközelítést hajt végre:

1. Ups, hogy a has - 10 ismétlést
2. Guggolás állvány -30 Oren
3. Nyomja le erősen egyrészt - 10 ismétlést (egyenként minden kéz)
4. Kitöréseket előre minden láb - 15 ismétlés (. Nincs alternatív 15 ismétléssel az egyik lábát, majd a másikat 15)
5. Bezár markolat push-up - 12 ismétlés
6. Jumping csillag - 20 ismétlés

Így annak szükségességét, hogy végezze el a 4-ciklus (kör).

Milyen gyakran kell edzeni

Végezhetnek ezt a képzési programot, felváltva a többiekkel azonos izomcsoportok. A program nincs lejárati képzés, amely lehetővé tette, hogy ez egy egyszeri, vissza rá néhány havonta.

Töltsön időt játszani előny