Edzés otthon, hogyan kell építeni, és fogyni otthon

Az egyik vagy másik ok miatt, sokan nem, nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, ezért szükséges, hogy tudja, hogyan kell gyakorolni otthon, fogyás és bedurranást.

A mai világban, mivel a munka, tanulás, és néha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, hogy tegye magát a jó fizikai állapotban, hang, a döntés megtalálható a képzési otthon, otthon, de nem, ilyen esetekben számolni egy nagyszerű eredmény, sok függ a gépek és lakberendezési, hogy hozzon létre magának a képzés.

Például, hogy az izomépítés otthon, akkor sokkal nehezebb lesz, mint a növekedés állóképességet. annak a ténynek köszönhető, hogy annak érdekében, hogy növeli az izmok, speciális berendezést igényel (súlyzók, súlyzó, állványok, szőnyeg). Push-up, pull-up, sit-up saját súlya, hatástalan lesz az izomnövekedés stimulálása, izomrost szakadás, így kezdődik, hogy megvásárolja súlyzók összecsukható bot, ha úgy dönt, hogy a szivattyú otthon.

Stamina otthon, mi lesz a segítségével kör edzést, hogy nem igényel speciális eszközöket, ez lesz elég szabad szoba szőnyeg.

Vonat zsírégetéshez, lefogy, otthon is, egyszerű, mint állóképességi edzés. Vásároljon egy előre kötél és szobakerékpárral (ha nincs pénz, akkor csinálni nélküle).

Most megyünk át a rend, minden egyes, az a lényeg, hogy hatással van a hazai képzést.

otthoni készlet

Ha a lakás elhelyezésére képzési eszközök, valamint a pénzügyek lehetővé teszik, hogy tegyen valamit, ne habozzon megvenni. A legfontosabb dolog, ha vásárol berendezés, tudni milyen célból vásárol meg, és ebből a kezdet. Annak érdekében, hogy a szivattyú. serkentik a növekedést az izomtömeg van szüksége: egy összecsukható bot. a tömeg kezelése megközelítések, áll a rúd állítható magasságú, gumi szőnyeg. hatásainak enyhítésére a bárban, palacsinta a bárban, a padlón, padon. hogy végezze el a fekvenyomás, a vízszintes sáv. a sajtó és a pull-up, elvileg ez az alapvető felszerelés, ami szükséges, hogy az izomépítés.

Ahhoz, hogy növeli az állóképességet, a haza, akkor meg kell vásárolni a sport bolt: kötelet. futópadot (kerékpár). vízszintes sáv a pull-up.

A fogyás, és égő felesleges testzsír otthon, akkor meg kell vásárolnia: ugyanaz, mint az állóképességi (ugrókötél, kerékpár), továbbá a vásárolni egy másik emeleten mérleg. állítsa be a súlyt.

Képzés izom pumpáló ház

Izomra otthon igazán. Például, a széles hátizomhoz. akkor elég jól rázzuk össze, segítségével néhány pull-up, és a tricepsz. néhány fekvőtámaszt a padon, de ez természetesen nem az eredmény, amit elértünk a segítségével szimulátorok és bárokban.

Valójában szerény eszközök, a hangsúly arra irányul, hogy az alapvető feladatok, mert adnak okot, és ösztönzik az izomnövekedést.

Egy példaértékű sor gyakorlatok az izom növekedés otthon segítségével speciális felszerelés:

Az első szám megközelíti a második ismétlés. A% Állítsa be a maximális üzemi súly 100% (súly, amit tehetünk egy ismétlés).

Ha a pénzügyi és nem teszik lehetővé a lehetőséget, hogy vásárolni speciális berendezések, a példaértékű sor gyakorlatok otthon, az izom növekedés fog kinézni:

• Push-up, széles kéz elhelyezés mellkasi vizsgálat (4x20)
• Push-up, egy keskeny készítményt a kezek, a tricepsz (3x30)
• Squat (3x30)
• Széles markolat pullups (4x8)
• Csavaró (2x50)

• Push-up, széles kéz elhelyezés (3x30)
• Push-up a padon (4x15)
• Felugrott, a súlya a kezében (4x12)
• Az emelkedés a bicepsz betöltött homokzsákokat utánzás felváltva emelő súlyzók (3x10)
• Fordított twist (4x15)

• Széles markolat fekvőtámasz súlyokat a hátán (3x10)
• Guggolás súlyokkal a vállukon (4x12)
• Pullups keskeny markolat (4x12)
• Csavaró (2x50)

Felhívjuk figyelmét, hogy a képzés komplex, magában dolgozik kizárólag saját tömege (majdnem), amely hatástalan az anaerob, erősítő edzés, izom növekedés, inkább ez illik jobban az izmok állóképessége. Ezért nem hiszek semmilyen szuper technikák ígérnek csak a saját súlyát, hogy az izomépítés, mert elvileg lehetetlen, hogy hozzon létre egy otthoni builder teste (terhelés nélkül, ami már szakadt az izomrostok).

Az állóképességi edzés otthon

A legjobb állóképességi edzés, amikor épül elve köredzés, hogy van, amit csinálsz nagyszámú gyakorlatokat kis pihenés, az egyes tőzsdei gyakorlat van osztva úgynevezett sorozat, nagy ünnepek, majd pihenés között sorozat, ami tart átlagosan 2-3 perc .

Az egyik sorozat a következő feladatokból áll:

• guggolás
• fekvőtámaszok
• Futás a helyszínen, vagy a szobabicikli (futópad)
• Gyakorlat heveder
• ugráló kötél
• Húzódzkodás (ha nem, akkor cserélje ki a push)

Ezek a gyakorlatok végre 30 másodpercig, majd 10-15 másodperc pihenés, és az átmenetet egy új gyakorlat, ha kész az utolsó edzés, pihenned kellene 2-3 percig, és elkezd egy új sorozat. Ilyen sorozat egy edzés legyen legalább 3-4.

Képzés a fogyás otthon

Csak az aerob edzés (energia termelődik segítségével glükóz oxidáció oxigénnel) teszi a kalória ég. Ezért fogjuk használni az ugró kötél, futás, szobakerékpár.

• Ugrálókötelezés 10 meghatározza a 2 perc (90 impulzus UDR / perc), többi között az egyes 1 perc
• Futás helyett (10-15 perc)

• Ugrálókötelezés 5 db 1 perces (impulzus 150-160 UDR / perc), többi szettek között 1 perc
• Szobakerékpár 10-15 percig, nyugodt ütemben

• Ugrálókötelezés 8 készlet 90 másodperc (impulzus 130-140 UDR / perc), többi között az egyes 1 perc
• Futópad vagy kocogás helyett, 15-20 perc

Tippek és trükkök a képzési otthon

1. Inflate izom megrepedhet, ha az izomrostok, majd csökkentve azt. Károsítja az izomrostok a súlyokat, súlyzórudaknak és súlyzók, felülések és a push-up a saját súlya, nem lehet kiváltani a növekedés az izomtömeg.

2. növeli az izom állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, meg kell tartani rendszeresen hosszabb ideig (legalább 2-3 hónap

3. Ha a testmozgás mindig követik a helyes technika, hogy ne sértse meg az ízületek, szalagok és izmok terhelhetőségét teljes egészében.

Izomra és fogyni otthon, talán, ha lesz figyelembe venni az összes fenti ajánlásokat, hogy tartsa be a megfelelő technikát gyakorlatok követik a diétát. helyesen választani képzés összetett. És azt is, ne felejtsük el, hogy a hit nélkül magát, a siker, akkor nagyon nehéz lesz elérni jelentős eredményeket nem csak a sportban, a folyamatban izomnövekedést vagy fogyás, hanem minden olyan esetben, amelyek megkövetelik az emberi kitartás, kitartás, türelem és tudás.