Diéta Mirkin menü heti, receptek, vélemények, eredmények

Vladimir Mirkin diéta különbözik a legtöbb fogyás technikák nemcsak korlátozza a bevitt bizonyos élelmiszerek, és létrehoz egy teljesen új hozzáállást evés.

A szigorú betartása minden rendeleteket és ajánlásokat, Mirkin technika segít elveszíteni akár 10 extra kiló egy hónap alatt.

Vladimir Mirkin - PhD, pszichoterapeuta. Ő kifejlesztett egy innovatív megközelítést elleni küzdelemben túlsúly. Az ő technikája azt mutatja, hogy az elhízás - ez egy pszichológiai probléma.

Ahhoz, hogy megszabaduljon, először is meg kell valósítani. Ha ez megtörtént, az orvos azt tanácsolja:

• megérteni, hogy miért volt a vágy, hogy lefogy,
• eldönteni, hogy hány kilogramm kell állítani;
• meghatározott szabályok maguk könyörtelenül élelmiszer (egyszerű -, hogy tudták megfigyelni az egész életen át);
• hogy biztosan a kívánt eredmény elérése;
• használja önhipnózis, hogy megértsék a kár a túlevés.

Szerint Dr. Mirkin, annak érdekében, hogy fenntartsa az optimális súlyt kell az alábbi szabályokat:

• Evés szükség van nem a rezsim, és ha éhezés.
• Egyes részek kell előírni a kis lemezek - egy tányér tele lesz, és az étel mennyiségét, ami telíti a test, lesz lényegesen kevesebb.
• Szükség van, hogy lassú, mert az agy jelzéseket jóllakottság a gyomorban csak 20 perc után tele van.
• Nem sokat eszik az ünnepek alatt, előtt fél órával az ünnep kell inni egy pohár kefir vagy víz - ez csökkenti az étvágyat.
• Orvos azt tanácsolja az első étel enni egy folyékony és vastag, hogy ne érintse.
• A második fogás lehet enni húst vagy halat, és díszítsük a lemezt, hogy távozzon.
• A saláta, joghurt és italokat lehet venni korlátozások nélkül.
• cukorfogyasztás csökkenteni kell, amennyire csak lehet - meg kell választani ízletes desszertek.
• Fry csak növényi olaj, cukor helyett használhatja a szacharin. Engedélyezett ételek - gyümölcs vagy zöldség.

Kiemelt termékek

Mirkin program felosztja a termékek engedélyezett és tiltott.

• Engedélyezett termékek: hús (kivéve a pörkölt sertés), baromfi (kivéve kacsasült), hal, tenger gyümölcsei minden, tojás, tej kevesebb, mint 3,2% zsírt, nem zsíros sajt 40%, gomba, zöldségek (kivéve a bab és a burgonya), édes -sladkie gyümölcs, növényi olaj, gyógynövények, fűszerek, italok cukor nélkül.
• Tiltott termékek: sütés (kivéve 1 szelet kenyér az ebéd), burgonya, gabonafélék, hüvelyesek, dió, banán, datolya, sárgabarack, füge, édességek.

Gyakran leírását a program fogyás Mirkin találtuk azt a nézetet, hogy az nem ellenjavallat. Azonban az orvos úgy ítéli meg, hogy a korlátozások károsíthatják akik beteg máj, vese, emésztőrendszer. Nem ajánljuk ezt a technikát a terhes nők, szoptató nők, anyagcserezavarok, köszvény és a gyermekek 18 éves korig.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

Pozitív aspektusait a táplálkozási programban kötött az egyszerű használatot és nincs éhség. Ez persze nem igényel speciális ételek - lehet enni a családjával. Amellett, hogy a fogyás, étrend Mirkin kiváló megelőző hatása a szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség.

Hiánya Mirkin fogyókúra a technikát, hogy nem alkalmas a vegetáriánusok, mert nem kínál alternatívát az állati fehérjék. Étkezés - chetyrehrazovoe. A levesek nem veszik figyelembe a zsír (bár ez nem befolyásolja a végeredményt a diéta).

Összesen tápegység áramkör leírt Mirkin így néz ki:

• B - 100 g állati fehérje, kávé vagy tea (nélkül cukrok).
• Ebéd - húsleves, 100 g hús, saláta (130 g), egy szelet kenyeret, nem édesített gyümölcslé vagy kompót.
• Vacsora - hús vagy hal (100g) csésze joghurt, édesített gyümölcs.

Menu 7 nap:

• túró (200 g), édesített kávé;
• húsleves (200 g), főtt hús (100 g), fejes saláta (150 g);
• egy csésze joghurt;
• főtt hús (100 g), joghurt (250 g).

• Főtt kolbász (100 g), cukormentes kávé;
• leves leves (250 g), a hús (100 g), paradicsom, saláta (250 g);
• paradicsomlé;
• sajt és a szőlő (200 g), gyümölcslé.

• 2 főtt tojás, tea;
• Burgonya húsleves (anélkül, hogy a vastag), 100 g főtt hús, uborka, saláta;
• joghurt;
• sajt (100g), cukrozatlan gyümölcs joghurt.

• 150 gramm saláta, amelyek közé tartozik a paradicsom, káposzta, répa, uborka, gyógynövények, sárgarépa, - olívaolajjal; tea vagy kávé;
• hash nélkül burgonya, 100 g hús, tea;
• Egy pohár tej;
• leves (200 g), a tea vagy joghurt.

• 150 g főtt kolbász (1 db), kávé (tea);
• leves húsleves hús és a káposzta, sárgarépa, paprika, paradicsom, hagyma és gyógynövények (200 g);
• édesített gyümölcslé (vízzel hígítjuk);
• 2 alma.

• omlett tej, 2 tojás, tea (kávé);
• hús (100 g), saláta;
• joghurt;
• 150 g saláta, zöldségek és tea.

• 1 és 2 tojás, gyümölcs, kávé (tea);
• leves (leves), 100 g főtt hal, saláta;
• Egy pohár tej;
• hús (100 g), gyümölcs tea.

Dr. Mirkin ajánlja naponta tölteni böjt nap. Különösen hatásos elismert alma, káposzta, sajt és kefir kirakodás. Gyakran előfordul, és ez 1 nap egy héten elég.

Népszerű receptek diétás Mirkin

Tenger gyümölcsei koktél

• Require: 0,5 kg garnélarák, kagyló, tintahal, vöröshagyma 1, 1 evőkanál. kanál az olívaolaj, édeskömény, menta, rozmaring, citromlé, egy csomó zeller.
• Zeller apróra vágott hagymát, vajban sült, adjuk hozzá a citromlevet és a tenger gyümölcsei, öntsünk egy pohár víz vagy növényi húslevest.
• Tedd a pörköltet, adjunk hozzá fűszereket leválasztása előtt.

garnélarák leves

• Szükséges: Garnelák (1 kg), zeller szár (200 g), 1 paradicsom, curry, hagyma, citromlé.
• Garnélarák tiszta. Paradicsom, zeller, hagyma apróra vágott, valamint különféle tengeri vizet, és főzzük puhára.
• Ízlés szerint curryt és a citromlevet.

Sütőtök leves gombával

• Összetétel: tök (200 g), gombák (200 g), fokhagyma (2 gerezd), csirkemell (1 kg), koriander, zsálya, kömény.
• Csirke csíkokra vágva, adjunk hozzá vizet és gyógynövény főzési körülbelül 15 percig.
• Ezután adjuk hozzá a gombát és a sütőtök és főzzük további 20 percig (amíg meg nem puhul).
• Tálaljuk friss fűszernövények és joghurt.

Pörkölt marhahús

• Szükséges: sovány marhahús (1 kg), spenót (400 g), 1 hagyma, zeller (200 g), metélőhagyma, 2 paradicsom, húsleves (1 csésze), olívaolaj, porított gyömbér, kömény.
• Fry a vaj aromák, akkor adjuk hozzá a paradicsomot és a hagymát, majd - húsleves, marhahús, a spenót és a zeller.
• Lassú tűzön körülbelül 40 percig kis lángon.

Fánk máj

• Szükséges marhamáj (1 kg), 1 hagyma, rozs vagy zab korpa (2 evőkanál.), Fekete bors, 1 tojás, 4 fehérje.
• A májat darált húsdarálóval vagy turmixgép, vágjuk a hagymát, hozzáadjuk a felvert tojásfehérjét, a tojás és a korpa.
• Palacsinta alkotnak nedves kanállal. Főzés egy dupla kazán.

Vannak még jó szenzációs történetek - például egy lakos Zsitomir régió szakított 130 kilogramm 1 év és 10 hónap miatt az egyedülálló módszer. Számos elismerést a diétát Mirkin javasolja, hogy tartsák be a szabályokat rendelt ez nem olyan nehéz, ezért is válhat a norma szempontjából a táplálkozás.