Diet Dr. Mirkin szabályok, a menük, véleménye fogyás, minden diéta
Alapvető szabályok az étrend Dr. Mirkin
1. Az ábrán felelős csak az Ön számára. először meg kell valósítani. Hajlamosak vagyunk az oka a túlsúly bárkit és bármit, de el kell ismerni, hogy csak a tetteink (vagy mulasztásával): túlevés. nem tapad és az élelmiszer, beleértve figyelmetlenség, hogy az egészségügyi előnyét túlsúlyos.
2. A saját vágy, hogy lefogy a legerősebb ösztönzést. Ellenőrizze magát, amiért úgy döntött, hogy megy a diéta. Ha az ok csak annyi, hogy nem tetszik a lelki társ, így súlya, ami vagy fogyni kedvéért a divat, és a saját vágy, hogy megszabaduljon a plusz kiló nem a láthatáron, a étrend alakítható liszt, amely nem terheli semmilyen eredményt.
3. A harc zsírlerakódások nem volt nagyon megterhelő, és ugyanabban az időben jössz ki belőle a győztes, akkor kell egy motívum. Minden úgy lesz saját: valaki teltség kapcsolatos egészségügyi problémák, valaki azt hiszi, hogy elvesztette vonzerejét a mások szemében. Lapozzunk a téma, amelynek jelentőségét az Ön lenne a legnagyobb.
Tudatosság indíték is fontos, mert a mindennapi életben állandóan találkozunk „mentő motívumok” - találkozó barátokkal, stressz stb Annak érdekében, hogy az ilyen motivációk nem veszik fel, a motiváció a fogyás erősebbnek kell lennie.
4. Mielőtt megy a diéta, telepítsen legalább hozzávetőleges időpontját és kilogrammszámát, amelyek élni kívánnak megszabadulni - ez lesz a fajta telepítést a fogyás. Az időzítés, úgy az a tény, hogy minél több a túlsúlyos (testtömegindex), így a szabály, annál gyorsabban megy.
5. Annak érdekében, hogy lefogy kell fejleszteni egy új diéta. ami kívánatos betartani az összes életet. Ezért egy új élelmiszeripari modell ne legyen megterhelő és egyszerű.
6. fogyni lehet megakadályozni a félelem a munka összetettségét magukat. Ez sikerre csak azok, akik elutasították minden kétséget, hogy az első, bár kicsi, kis lépés egy új életet.
7. Önhipnózis - nélkülözhetetlen eszköz a fogyás üzlet. Napi ülés segít kialakítani a pozitív hozzáállás az étrend ( „én étrend - ez szép test, a könnyedség és az egészség, az önbecsülés, a figyelmet a férfiak / nők”), és szemben a túlevés és a „rossz” élelmiszerek ( „cukor - légszomj, diszharmónia családi, fold a hasa, toka „).
Önhipnózis lehet gyakorolni bármikor, de lehetőleg reggel és este, amikor nyugodt, valamint a nap folyamán, azokban a pillanatokban, amikor a diéta, és húzza eltört.
Foods, hogy lehet enni a diéta Mirkin
- minden halat és tenger gyümölcseit,
- az összes tejtermék, amelynek zsírtartalma legfeljebb 3,5%
- sajtok zsírtartalma nem haladja meg a 40% -ot,
- zöldségfélék (kizárja a burgonya és a hüvelyesek)
- savanyú-édes gyümölcs,
- tojás,
- gomba,
- hús (sertés és sült kizárni vetülék)
- fűszerek és gyógynövények,
- növényi olaj,
- édesített italok (szacharin lehet), az édes levet lehet inni vízzel hígítjuk.
Edények lehet főzni bármilyen módszerrel, használt sütőolaj.
Mirkin diéta néven is ismert „kizárási diéta”. Az egyik előnye ennek a diétát, hogy nem szükséges főzni maguknak egyedül,:
- Az első étel (leves) vastag kizárva - csak enni leves, amely hasznos az emésztés,
- második csészébe eszik nélkül köretként - hús vagy hal és saláta,
- kell választani a desszert cukor nélkül,
- akkor egyen gyümölcsöt, kivéve a banán, datolya, aszalt sárgabarack, füge, nem szabad használni, és a dió.
Tiltott élelmiszerek néha megengedheti magának, de kis mennyiségben.
Becsült napi menü diéta Mirkin:
Reggeli: 100 gr. fehérjetartalmú ételek (sajt, sajt legfeljebb 40% zsírt, főtt vagy sült hús, a főtt vagy sült hal, tojás 2), kávé vagy tea cukor nélkül (kapható tej).
Ebéd: leves, az első pálya (kizárt indokok kivételével káposzta) - 250g. 100 gr. hús vagy hal és 150 c. saláta (kivéve a burgonya és a bab) növényi olaj, 30 g. kenyér, édesített gyümölcslé vagy kompót.
Vacsora: 100 gr. hús vagy hal, egy pohár joghurt (3,2% zsír) gyümölcsöt.
Két étkezés étkezés - zöldséget vagy gyümölcsöt (100 gr.).
Különleges menü a nap, akkor lehet, hogy saját ki az engedélyezett termékek vezetett a fent javasolt rendszer. Napi étrend nem haladhatja meg a 1500 kalóriát. Ahhoz, hogy a test alatt diéta megkapott minden szükséges anyagot enni módosítani kell.
3 opció menü Mirkin diéta
№ 1:
Reggeli - 200 gramm. sajt + kávé (kávé tejjel), cukor,
Ebéd - leves nélkül a vastag húsleves (ez nem tartalmazza a burgonya) + egy darab kenyeret (30 oz.), A második: 100 gr. főtt hús és 150 c. saláta friss zöldségek és hagymát sóval, töltve olajjal + pohár gyümölcslé paradicsom,
ebéd - Tej (1,5% zsírtartalom)
Vacsora - 100 gramm. tejelő kolbászok + 250 ml joghurt (3,2% zsír) + alma (200 g.).
Napi étrend - 1200 kalóriát.
Reggeli - 100 gramm. kolbász + kávé tejjel,
ebéd - anélkül fül + vastag szelet kenyeret, a második steak (100 gr.) egy saláta paradicsom és friss kapor növényi olaj + egy pohár almalé,
délutáni snack - egy pohár paradicsomlé,
Vacsora - 200 gramm. író túró + üveg (3,2% zsír) + szőlő (200 g.).
Napi étrend - 1400 kalóriát.
Reggeli - 2 főtt tojás só + tej tea,
Ebéd - leves húslé alaptalanul + egy darab kenyeret, egy második: 100 gr. kolbászok és saláta uborka + csésze kompót szárított gyümölcsök cukor nélkül,
ebéd - egy csésze joghurt (1,5% zsír)
Vacsora - 100 gramm. Sajt + csésze joghurt (2,5%) + grapefruit vagy narancs.
Napi étrend - 1300 kalóriát.
Ha nem akarjuk, hogy a saját menüben meg lehet vásárolni egy könyvet Dr. Mirkin változatai recepteket.
Mirkin diétát követni lehet minden alkalommal, még csak nem is egy diéta és táplálkozási rendszer. Az a tény, szigorú korlátok miatt ez a módszer biztonságos és egyúttal hatékony.
Ha van egy nagy túlsúlyos az első 2-3 hétben a fogyókúra ment 5-7 kg, akkor a fogyás lehet függeszteni (ebben az időszakban van egy átszervezés lipid metabolizmus). A jövőben megfelelés Mirkin diéta lehetővé teszi, hogy dump 7-10 kg havonta.
Intenzív fogyás Dr. Mirkin javasolja egy nap, hogy gondoskodjon böjt nap. A leghatékonyabb Dr. Mirkin hisz böjt nap kefir. Szintén ajánlott túrós, almás, uborka, káposzta böjt nap.
Ezt követően, akkor lehetséges, hogy gondoskodjon mentesítés hetente egyszer. Ha a nyaralás alatt, tessék tette magát, a szokásosnál több, mint mentő böjt nap.
A rendszeres testmozgás lesz további plusz.