A testmozgás és a gondozás a szépség kéz és váll video

Mi végre a gyakorlatokat súllyal

Annak érdekében, hogy állandóan a jó testtartás, mindig meghúzni izmok a karok és vállak, és akár meg is akadályozhatja a fejlesztési osteoarthritis, szükséges, hogy rendszeresen így a terhelés rotátorköpeny. Ha nincs ideje a komoly gyakorlatot, akkor minden nap folyamán reggel edzés elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok a karok és a váll terhelése nélkül.

Az első gyakorlat az úgynevezett „egyenes hazudik.” Annak végrehajtását kell feküdjön arccal a földre, és nyújtsd a karod a fejed fölé, simítsa ki azokat, és tegye úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek. Ebben az esetben a hüvelykujját kell nézi a plafont. Az egész test kell alakítani egy sorban. Akkor ez szükséges ahhoz, hogy a lapockák együtt, és le a kezét emelte kissé a padló fölött, de tartózkodott egyenes. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy maradjon egy kicsit, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csak meg kell 10 ismétlést.

A második gyakorlat az úgynevezett „felmászni a hegyre.” Annak végrehajtására van szükség, hogy állást push-up. A kéz kell hogy maradjon a padlón közvetlenül a váll és a test kell tartani egyenes. Jobb láb legyen behajlítva a térd és húzza ki a térd a mellkasát. Ebben az esetben a hátsó maradjon egyenes. Ebben a helyzetben meg kell maradni egy kicsit, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Minden végre 10-12 ismétlés minden lábát.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a durva bőrt a kezét, hogy segítsen fürdő egy főzet a kamilla, zsálya, lime, valamint bozót kávézacc.

Az utolsó gyakorlat az úgynevezett „A lejtők a falon.” A maga végrehajtását kell lennie a bal oldalon, hogy a fal és hajlítsa a bal kar a könyöknél úgy, hogy szöget zár be a 90 fok. Aztán megnyomta a falon, alkarját és a bal kezét, és állítsa be a bal lábát. Most lassan billentik a test előre, így a kar a falra. Csinál gyakorlatot kell lassan a végén pont maradni 30 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán minden megismételjük a másik karját. Csak meg kell 15 ismétléssel mindkét karján.

Képzési súlyzókkal

Ha azt szeretnénk, hogy a testmozgás hatékonyabb és eredmény a kívánt formát a karok és a vállak, akkor akár edzés súlyzókkal. A legegyszerűbb gyakorlat - tenyésztésre kéz a kézben. Annak végrehajtására kell, hogy vegye fel a megfelelő súlyt súlyzók és lábaik váll szélesség mellett. Most már előrehajol a hátad egyenes, karok a súlyzók húzni előre, és dobja. Ebből a helyzetből kell finoman feloldja a kezét a pártok és visszatér, így ismételjük 10-12-szor.

Nagyon hatékonyan összehúzza a kezét és így egy szép váll húzó súlyzókat a vállak felé. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell válnia, még a hátsó egyenes, a vállak kiegyenesíteni alsó kezét súlyzókkal. Akkor kezdjük meghajlítani a könyök, és húzza le a súlyzókat a vállát. Aztán lassan csökken a karok súlyzókkal. Ismételjük 10-12 alkalommal. A munka csak a kar izmait. Egyéb test és mereven tartsa pontosan.

A következő feladat „Boksirovanie”. Annak végrehajtását kell hogy tegye a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól és a térdét kissé behajlítva. Hands súlyzókkal nyomni a mellkasát. Aztán fordul a test jobb és húzza ki a kezét előre, úgy, hogy egyenest a vállát. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe, és húzza ugyanúgy a jobb kezét. El kell végeznie a gyakorlat zökkenőmentesen, ismételje meg 10-szer mindkét karján.

Még egy egyszerű ökölbe szorult és unclamping segít erősíteni a kezét, és azokat a gyönyörű, hogy e feladat végrehajtásához bármikor - a munkahelyen, otthon a közlekedésben.

Az utolsó edzés - tritsepsovaya súlyfürdő hazudik. Ez végre a hátán fekszik egy padon, súlyzók tart a fej felett egyenes karokkal. Majd hajlítsa a karok, a könyök, csökkenti a súlyzókat, amíg hozzáérnek a padon a fej mögé. Kicsit késik, olyan helyzetbe újra felemelni a kezét a feje fölé. Ismételjük 10-12 alkalommal.

Gondozó a bőr kéz és a körmök

Gyönyörű kezek nélkül nem lehet szép, sima és ápolt bőr. A legtöbb nő szorgalmasan gondozó a bőr, az arc, de a keze gyakran figyelmen kívül hagyják. Kézi bőrápolás és a táplálkozás is szükség van, nem csak a kefék, hanem az egész kezét. Legalább, akkor kell használni a hidratáló vagy tápláló kézkrém naponta. Meg kell alkalmazni éjjel, és a nap folyamán lehet egy kicsit olajozott kezét. Egyszer egy héten hasznos lenne, hogy egy bozót, hogy megtisztítsák és frissíti a bőrt.

Ha kezei túl sok szőr nő, akkor csúnya és piszkos, ezért kívánatos, hogy megszabaduljon a haj. De minden esetben, ne borotválja a kezét. Borotválkozás után a szőrszálak merevebbé válik és sötét, és az érzékeny bőrt a kéz van bude erősen nyilvánvaló.

Bath keményítő szállít kezét a kiszáradástól és érdesség, szükséges, hogy 1 tk keményítő egy liter vízben.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a bőr a könyökén. Gyakran a nők nem fordítanak kellő figyelmet erre a területre, és a bőr kiszárad és durvul. Mert ezek a zónák holmiját kell használni gyakrabban, mint a többi, a kezek és alkalmazza hidratáló rendszeresen.

Szabályok ügyes manikűr

Gyönyörű kezek lehetetlen elképzelni anélkül, hogy egy szép manikűr. Nem fogunk beszélni a különböző díszítő köröm, és emlékszik az egyszerű szabályokat ellátási körmüket. Az első szabály az ügyes körmök - nem oblezshego lakk. Nails kell takaros, az, hogy meg kell szisztematikusan dub körömreszelő. Ha a körmök túl hosszú, és szeretné, hogy azok rövidebb, akkor először vágni ollóval, majd körömreszelő file.

Vágjuk a körmök kell külön körömolló. Körömreszelő jobb választani egy pohár vagy borított csiszolószemcseként. Fém körömreszelő túl kemény sérülést a köröm. Benyújtását követően körmök kezet kell mosni.

Nails gyakran szenvednek a hatását a háztartási vegyszerek, így próbálja elmosogat, stb kesztyűt.

Alkalmazása előtt a felszínen a körömlakk kell zsírtalanítani. Ezt meg lehet tenni egy egyszerű vatta megnedvesített folyékony körömlakklemosó. Tehát friss festék fekszenek simább és tovább tart.

Alkalmazni festék egy vagy két rétegben, de már nem. Túl sok lakk nem fog sokáig tartani. A tetején egy szárított festék lefedhető egy fixáló, így stabilabb és ad a csillogás. Séta a köröm hosszabb, mint 2-3 nap, ez nem szükséges, mivel kezd lemászni a tippeket és nagyon rendetlen.

Home Care megszabadulni akne

A bőr a vállakon ritkán ad baj, hogy szinte nem szárad, és nem igényel speciális ellátást. A fő probléma az, hogy szembe vállunkra - pattanások. Pattanások a vállán, különösen fiatal korban - nem ritkák, nem adnak a szép ruhákat viselnek és nyitott kényelmetlenséget. Ezért tőlük sürgősen megszabadulni.

A fő oka az akne - eltömődött pórusokat. Ha a bőr kiválasztó túl sok zsírt, akkor összekeverjük a verejték és a szennyeződéstől és gyulladást okoz, amelyek úgy néznek ki, mint a pattanások, gennyes. Következésképpen megszabadulni a pattanások - a bőrt alaposan meg kell tisztítani és rendszeresen. Ezen kívül fontos, hogy ruhát készült természetes szövet, amely lélegző, és nem teszi lehetővé a verejték, hogy habozik sokáig a bőrön.

Szalicilsav lehet használni, hogy megtisztítsuk a bőrt a vállak, ez segít kitisztítani a pórusokat, és megszabadulni a pattanások.

Gyakran előfordul, hogy egy egyszerű mosás a zuhany alatt nem elég a bőr tisztítására a vállak, így rendszeresen használja a tonik, amely jól eltávolítani a felesleges faggyút és összehúzza a pórusokat. Ha rendszeres tisztítás nem működik, akkor próbálja iszappakolás kamilla húsleves vagy tölgy kéreg. Ha rendszeresen fürödni nem lehetséges, akkor a másik lehetőség -, hogy a főzet szárított kamilla és törölje le a bőrt a váll, megnedvesített tamponnal a húslevest. Öblítse ki a vállak nem kell ezen a területen. Kamilla egy erős gyulladáscsökkentő hatása, és sok esetben segít, hogy gyorsan megoldja a problémát.

Ezen kívül, meg kell győződnie arról, hogy a pattanások nem okozott irritáció a ruhát. Ehhez, hogy hagyjon fel a szintetikus és a karcolás a bőrön vagy ruhát viselni az ő póló készült természetes anyagok.