A képzési program otthon felszerelés nélkül - a test Iskola - testépítés, sport, fitness

Képzési program otthon felszerelés nélkül - egy sor gyakorlatok célzó kidolgozását minden izomcsoport használata nélkül edzőgépek és súlyzók.

A program alkalmas mind a kezdők és az emberek kevés képzési tapasztalattal. A kezdők is megengedett, hogy végre gyakorlatokat 1-2 szett, fokozatosan növelve a készletek.

Top gyakorlatokat otthon kell előznie egy bemelegítés. Az utóbbi szerves része a jó képzés. Előmelegítő izmok növeli a vér áramlását az izomrostok, a sérülések elkerülése érdekében, és növeli a hatékonyságát képzési programok otthoni felszerelés nélkül. Mivel a bemelegítés, akkor egy futó, ugró kötél, vagy úszás.

Ragaszkodnak a következő ajánlásokat, akkor jó eredményeket elérni, akkor is, ha nincs leltár foglalkozás:

• Figyeljük meg a rendszeres foglalkoztatás - egy kis szünetet az edzések között nem haladhatja meg a 3 nap.
• Nézd meg a megfelelő táplálkozás - különös tekintettel a diéta fizetni a fogyasztás fehérjék, de az egyszerű szénhidrátok meg kell szüntetni.
• Figyeljük ivóvíz rendszer, nem csak az osztályban, hanem az egész nap (8-10 pohár naponta).
• Figyeljük meg a helyes gyakorlását technika.

Annak érdekében, hogy a test alakja segítségével a különböző képzési programok. Próbáld, hogy vegyenek részt egy terv nem több mint 1-2 hónap. Ne feledje, hogy az izmok hajlamosak szokni azonos megterhelést, majd a haladás, a tevékenységek ne várjon.

Bemutatjuk a képzési program otthon felszerelés nélkül (opció):

Vonat №1 (hétfő)

Squat-Planck-facsaró - 3 * 12-18-szor
Push-up térdre (lányoknak) - 3 * 12-18-szor
Kitöréseket - 4 * 15-25 alkalommal
A figyelem a lábak fekvő helyzetbe - 12-18-szor 3 *
Plank könyök - 4 * 15-25 alkalommal

Squat-Planck-facsaró - 3 * 12-18-szor
Süppedt - 3 * 12-18-szor
Zashagivanie a hegyen - 4 * 15-25 alkalommal
Legyünk a "kerékpár" - 3 * 12-18-szor
Hasi gyakorlatok (opcionális) - 4 * 15-25 alkalommal